Bewegen blijft belangrijk in deze crisis

De Rijksoverheid heeft maatregelen ingesteld om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan.  

Het aantal Nederlanders dat besmet raakt met het coronavirus neemt licht af. Dat betekent dat de lockdown enig effect heeft. Onze volgende taak is om de dagelijkse besmettingen nog veel verder en sneller te laten dalen, zodat ook het aantal patiënten met corona in de ziekenhuizen en op de intensive care daalt. Daarom heeft het kabinet besloten dat Nederland tenminste tot en met 9 februari in lockdown blijft. Dat betekent dat we onze contacten zo veel mogelijk moeten beperken zodat het virus zich minder snel kan verspreiden. Daarmee houden we de zorg toegankelijk voor iedereen. Dit is extra belangrijk met oog op de ontwikkeling van de nieuwe varianten van het coronavirus, waarnaar het OMT nu aanvullend onderzoek doet. Daarnaast vraagt het kabinet het OMT ook nut en noodzaak van eventuele verzwarende maatregelen te onderzoeken.

Wandelen of bewegen?

Dan blijft het dus nog mogelijk, als je geen klachten hebt en niet tot de risicogroep behoort, alleen of met iemand te wandelen. Vermijd daarmee drukke plaatsen en contact met groepen mensen. Ga vaker boodschappen doen op rustige tijden. Kleine beetjes tegelijk, hamsteren is niet nodig. Zorg wel dat je een aantal maaltijden in huis hebt. Je kunt zelf ook ziek worden!

Wil je of kun je niet naar buiten, doe dan thuis oefeningen om in beweging te blijven. Doe mee met ochtend-gymnastiek op tv: Nederland in beweging, NPO1. Ook Omroep Gelderland heeft nog steeds het programma Gelderland in Beweging.
Ga vaker stofzuigen of de ramen lappen. Denk alvast aan de voorjaars-schoonmaak begin maar alvast. Belangrijk is dat je op een gezonde manier in beweging moet blijven en altijd je gezonde verstand gebruiken. Dat geldt natuurlijk voor alles wat je doen. Laat je vooral niet gek maken!
De Hartstichting heeft een aantal oefeningen op haar website geplaatst. Ook op de website van Alles over Sport zijn er voor de 55-plusser oefeningen te vinden. Tik in de zoekfunctie op internet ‘bewegen senioren met oefeningen’ voor nog meer sites en filmpjes met oefeningen. De website van het Voedingscentrum geeft ook een aantal adviezen voor het eten in deze dagen.
Kijk ook eens op de site Bewegen voor je brein, genoeg te vinden om je hersens eens meer beweging te geven….

Nog steeds actueel

In 2016 hebben we bijgaand kaartje eens gebruikt bij onze lunch in de toenmalige brasserie in Het Kristal. Nooit gedacht dat dit nog eens gebruik kon worden.

Kleine beetjes bewegen, zijn net zo effectief

Als je maar aan je dertig minuten bewegen per dag komt. Het heeft ook een positieve invloed op je hersens, minder kans om negatieve gedachten te krijgen.
Wij mensen zijn gemaakt voor matig intensieve beweging. Het mooie van matig intensief bewegen is dat het super simpel is (om te doen) en super gezond blijkt te zijn. Bij matig intensieve beweging, zoals wandelen en fietsen, verlaag je het risico op tal van nare aandoeningen zoals diabetes 2, hoge bloeddruk en allerlei andere “welvaartsziekten”. Ook is matig intensieve beweging een vetverbrander bij uitstek. Hoe mooi is dat? Je valt er dus van af. Wanneer je een lange periode te weinig lichaamsbeweging hebt gehad zijn vormen van matig intensief bewegen een goede manier om je weer fitter en gezonder te voelen (en om flink wat calorieën te verbranden).

Wat is matig intensieve beweging?
Matig intensieve beweging zijn vormen van lichte beweging. Denk hierbij aan wandelen, fietsen, huishoudelijke klusjes en dergelijken. Geen ingewikkelde dingen dus. Vanwege de lichte intensiteit kun je tijdens deze vorm van lichaamsbeweging over het algemeen een normaal gesprek voeren. Je wordt er dus niet erg moe van en je kunt het, over het algemeen, lang volhouden.
Lees verder…..

Vragen over het virus

De website van het RIVM geeft antwoord op de vele vragen die er leven onder de mensen. Geloof vooral niet alles wat er op social media wordt verteld, gebruik zelf je gezond verstand en kijk wat verder op officiële sites. Samen sterk, met aandacht voor elkaar en samen komen we er door!

Medicijnen als verborgen dikmakers

Afvallen is moeilijk bij gebruik van sommige medicijnen. Op de website van Gezondheidsnet staat een artikel hierover. Ga eens na welke medicijnen je allemaal slikt. Want sommige medicijnen kunnen zorgen voor gewichtstoename, of maken het je erg moeilijk om af te vallen. Zit jouw medicijn erbij? Overleg dan eerst met je arts. Ook bij medicijngebruik blijft bewegen, bijvoorbeeld wandelen, belangrijk.

Medicijnen zijn belangrijk en kunnen levensreddend zijn. Helaas hebben ze vaak ook bijwerkingen, en soms zijn ze van invloed op het lichaamsgewicht. Er zijn medicijnen die daarom bekend staan, zoals prednison. Maar er zijn ook medicijnen waarvan je het echt zal verbazen. Het is slim om op de bijsluiter te kijken of gewichtstoename een bekende bijwerking is, of om dit met je arts te bespreken. Natuurlijk is het pertinent niet de bedoeling om zomaar met een medicijn te stoppen als je wilt afvallen. Doe dat nooit op eigen houtje.

Dat overgewicht niet goed is voor de gezondheid is geen nieuws. Toch neemt het aantal dikke mensen nog steeds toe. En dat is niet zonder risico. Diabetes, hart- en vaatziekten, kanker. Mensen met obesitas hebben zelfs een grotere kans om vroegtijdig te sterven.

Ongeveer de helft van de mensen in Nederland is te dik. Overgewicht en obesitas kunnen leiden tot allerlei gezondheidsklachten en ziekten. Gelukkig is er ook goed nieuws. Een gewichtsafname van 5 procent kan al leiden tot een afname van gezondheidsproblemen. Houd dat dus altijd voor ogen!

Lees verder…..

Fitte 65-plusser: tips om te blijven bewegen

Bewegen is goed, meer bewegen is beter! Weet jij hoeveel je moet bewegen om gezond te blijven? De corona-crisis heeft laten zien hoe belangrijk het is om fit te blijven. Ook thuis bewegen kan heel goed. Wij zetten hier tips en informatie op een rij om te blijven werken aan je gezondheid.
Het is belangrijk om aandacht te schenken aan alle vormen van bewegen. Die beweegvormen zijn samengevat in de beweegrichtlijnen. Lukt het lichamelijk niet om de richtlijnen te halen? Doe dan gewoon iets minder, maar blijf wel bewegen. Voor iedereen geldt: probeer op te bouwen waar het kan.
Lees verder…..

Sportscholen gesloten

Sinds 15 december zijn de sportscholen dicht en kunnen groepslessen niet plaatsvinden. Hoe kunnen we ondanks deze maatregelen sporten en bewegen? En hoe pakt u dit veilig aan? Bekijk de adviezen voor bewegen in tijden van het nieuwe coronavirus (COVID-19).
Lees verder…..

Zorg goed voor jezelf

Gezond leven houdt je weerstand op peil. Je wordt minder snel ziek en bent beter beschermd tegen ziekmakende bacteriën en virussen, zoals het coronavirus. En als je toch ziek wordt, herstel je meestal sneller. Gezond leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met kleine stappen maak je al een verschil.
Lees verder…..

Aandacht voor elkaar, ook in het nieuwe jaar

Door het coronavirus is er veel veranderd. Ondernemers hebben het moeilijk. Mensen zijn onzeker over hun baan. Jongeren mogen niet alle dingen doen waar ze normaal plezier in hebben. Veel mensen voelen zich eenzaam. Of ze maken zich zorgen om hun eigen gezondheid of die van iemand anders. De kleine en grote veranderingen die we meemaken zijn niet makkelijk. Aandacht voor elkaar helpt. 

ieder zijn eigen verhaal

We hebben allemaal een verhaal te vertellen over de coronacrisis: over ziekte en onzekerheid. En over dingen die anders gaan dan je verwacht. Denk aan een bruiloft die niet doorgaat. Een afscheid welke je niet kon bijwonen. Elkaar niet kunnen zien tijdens onze wekelijkse wandelochtend. Even gezellig napraten met een kopje koffie of thee. Maar misschien heb je ook wel een verhaal te vertellen over nieuwe creatieve ideeën, een nieuwe hobby. Door verhalen met elkaar te delen en naar elkaar te luisteren, geven we deze gebeurtenissen en gevoelens een plek.

Maar er zijn natuurlijk ook tal van andere mogelijkheden. Wij hebben in de eerste periode van lockdown digitale kaartjes gestuurd, met Pasen een attentie rondgebracht. Een aantal mensen persoonlijk opgebeld. Tijdens de tweede lockdown hebben we ook een kaartje (een hart onder de riem steken) per post verstuurd. Wekelijks is er aandacht via de e-mail met onze deelnemers. Er kan altijd gebeld naar ons worden voor een luisterend oor en er is een WhatsApp-groep. Voor de Kerst is onze kerst-attentie rondgebracht met aandacht voor iedereen om te lezen wat Kerst en corona met ons doet. Een positieve boodschap voor alle deelnemers.

alleen samen krijgen we corona onder controle
Mentale weerbaarheid

Het coronavirus raakt ons allemaal. In ons werk, onze vrije tijd en het contact met familie en vrienden. Na deze lange tijd slaat coronamoeheid toe, juist nu besmettingen weer toenemen. Mensen voelen zich sneller eenzaam, zeker nu in deze donkere dagen, het virus hardnekkig blijkt en we niet weten wanneer ons leven weer normaal wordt. We komen in een fase waarin nog meer gevraagd gaat worden van mensen en hun mentale weerbaarheid. Want er is verlies op alle fronten, en dat gaat steeds meer gevoeld worden. Corona is een virus dat niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk slopend kan zijn. Wij mensen zijn ten diepste sociale wezens, terwijl de bestrijding van het coronavirus schreeuwt om minder sociale contacten. Dat schuurt. En het schuurt steeds harder.

aandacht voor elkaar…

We kunnen veel voor elkaar doen, ook binnen onze wandelgroep. Al beleeft iedereen deze tijd anders. Het is belangrijk dat mensen de komende tijd nog meer naar elkaar omzien dan anders. Aandacht voor elkaar helpt. Dat we luisteren, helpen en begrip tonen. Dat is de boodschap.

Het effect van plantaardig eten op reuma

Gezond eten, en vooral plantaardig eten, heeft een directe link met reuma. Wat heeft de zelfgemaakte tomatensaus, broccoli en een pan vol groentes te maken met reuma? Misschien meer dan je denkt. Gezond eten is belangrijk – voor elk mens. Maar gezond eten, en vooral plantaardig eten, heeft een directe link met reuma. 
Lees meer over het effect van meer groente en peulvruchten bij reuma.

Van ziek naar gezond met een plantaardig dieet

Jezelf genezen met een (overwegend) plantaardig dieet. Kan dat? Genezen is misschien een groot woord. Nederland is sowieso terughoudend met dit soort grote claims. Maar soms kan het, ja. In Duitsland wordt voeding ingezet als medicijn tegen reuma. In Amerika vergoeden verzekeraars een leefstijlprogramma met een overwegend plantaardig dieet bij hart- en vaatziekten. In Nederland is ook een voorzichtige eerste stap gezet nu er twee verzekeraars zijn die een dieet tegen diabetes type 2 vergoeden. ‘Een voorzichtige ommekeer’, hoopt hoogleraar nutritional biology Renger Witkamp van de Wageningen Universiteit. ‘Hopelijk volgen meer verzekeraars dat voorbeeld. Ik kom steeds meer artsen tegen die niet meer willen dweilen met de kraan open.’
Lees verder een artikel uit De Volkskrant.

Kan andere voeding helpen bij reuma?

Reuma: het is een pijnlijke en onvoorspelbare aandoening. In totaal hebben bijna 2 miljoen Nederlanders een vorm van reuma. In deze aflevering van Gezond Gesprek spreken we reumatoloog Dirkjan van Schaardenburg over de laatste ontwikkelingen omtrent deze aandoening en de invloed van voeding en leefstijl. 

Vroeger werden reumatische klachten eigenlijk alleen behandeld met medicijnen. Die medicijnen zijn gelukkig steeds beter, maar er is nog meer nieuws te melden. Want mogelijk kan een andere manier van eten ook helpen om de reumatische pijn te lijf te gaan en opvlammingen te voorkomen. Reumatoloog Dirkjan van Schaardenburg is bezig met een onderzoek naar voeding en reuma. Luister beslist naar deze aflevering van Gezond Gesprek als jij – of iemand in je omgeving – last hebt van reumatische klachten!
Luister naar de podcast op Gezondheidsnet.

Achtergronden over de invloed van het weer op de waterstanden in rivierenland

Als de waterstanden in de Nederlandse rivieren gaan stijgen en er zich een hoogwater ontwikkelt, dan zijn actuele verwachtingen van belang. In perioden buiten de hoogwatersituaties is de berichtgeving minder intensief en verschijnt er zo eens in de 1 à 2 weken een bericht. Ook als zich in de Nederlandse beken, poldergebieden, of langs de kust bijzondere watersituaties voordoen, leest u daarover op de website. Berichten en achtergronden over het water in de rivieren Rijn en Maas en de invloed van het weer op het waterpeil.

Behalve voor de natuur is het water ook belangrijk voor veel mensen, omdat ze er in het dagelijks leven mee te meken hebben, omdat ze langs de rivieren wonen of werken en zij weten graag vantevoren hoe weer en water zich ontwikkelen zodat ze daar rekening mee kunnen houden. Voor weer anderen is het water vooral interessant, vooral als het hoogwater is langs de rivieren of de kust. We trekken er dan graag op uit om van het schouwspel te gaan genieten. Het zijn de momenten dat er wat te beleven is. 

Sinds enkele decennia is de temperatuur op aarde flink gaan stijgen. Het klimaat warmt op en in Noordwest Europa is de temperatuur sinds midden vorige eeuw al meer dan 1,5 graad gestegen. Het is de verwachting dat deze hogere temperaturen ook invloed hebben op de neerslag; er verdampt immers meer water vanuit de Oceanen en dat zal voor een deel ook op het land uitregenen en daarmee de waterstanden in de rivieren beïnvloeden. Tegelijkertijd worden ’s zomers ook langere droge perioden verwacht. In mijn waterberichten zal ik proberen de actuele gebeurtenissen langs de rivieren ook in het perspectief van klimaatverandering te plaatsen.

Lees verder op de website en ontdek de wereld van het water in de rivieren Rijn en Maas.

Wie zorgt er later voor je?

Op de website van Ik Woon Leef Zorg is een aardig artikel verschenen over zorg en zorgverlening. Wat komt er allemaal bij kijken als je dit niet meer goed zelf kunt. Zeker van belang als je er alleen voor staat.

Of heeft u een partner en zorgt u voor elkaar? Dan denkt u er misschien niet zo snel aan dat u later zorg van iemand anders nodig kunt hebben. Toch is het goed om daar nu alvast bij stil te staan. Iedereen woont tegenwoordig langer thuis dan vroeger. Dat betekent ook dat meer mensen thuis hulp en zorg nodig hebben, nu of in de toekomst. De overheid verwacht dat u deze hulp voor een deel zult krijgen van de mensen in uw eigen omgeving. Veel mensen vinden het lastig om hulp te vragen aan familie, vrienden en buren en stellen het daarom zo lang mogelijk uit. Maar het kan ook gebeuren dat u plotseling hulp nodig heeft. Wat doet u dan? Het is goed om daar nu alvast over na te denken. Voor uzelf, zodat u weet wat u wilt. Maar ook voor de mensen die u later misschien gaan helpen, zodat ook zij straks niet worden overvallen door de situatie. Het is niet nodig nu al exact af te spreken wie wat gaat doen later. Het gaat erom dat mensen uw wensen kennen en dat u weet wat anderen zouden willen doen.
Lees verder…..

Gaan we dit jaar meer kerstkaarten versturen?

Dat het corona-virus een grote impact heeft gehad op dit jaar is een feit en dat het ook nog in 2021 zal heersen is vrijwel zeker. In de nieuwe 1,5 meter samenleving, de onzekerheden en het ‘nieuwe normaal’ is het voor iedereen zwaar. Ook binnen onze wandelgroep. De komende feestdagen zullen ook anders dan anders verlopen. Wellicht is ‘stay safe, stay home’ de belangrijkste boodschap deze kerst. Door de digitalisering stuurt lang niet iedereen vrienden en familie nog een kerstkaart. Misschien doet u dat vanwege de coronacrisis dit jaar juist wel, als extra steuntje in de rug.

Door de corona-maatregelen is het lang niet altijd mogelijk om al uw vrienden en familie te zien tijdens de feestdagen. Dat kan een reden zijn om een kaartje te sturen. Misschien stuurt u zelfs naar méér mensen dan normaal een kerstkaart. Of stuurt u helemaal geen kerstkaarten meer? 

Eén van de leukste tradities die bij Kerstmis horen zijn wat ons betreft het sturen van kerstkaarten. Het hoort er gewoon écht bij. Maar we sturen elkaar steeds minder kaarten en dat is toch jammer.

Een stukje geschiedenis

Wist je dat de eerste officiële kerstkaart gestuurd werd in 1843 door sir Henry Cole? Eén van de grondleggers van het Londense Victoria & Albert Museum. Hij liet een kerstkaart ontwerpen door John Callcott Horsley, met daarop de tekst ‘A Merry Christmas and a Happy New Year to you’ (bron: historiek.net). Waarschijnlijk liet deze tekenaar zich inspireren door het inmiddels wereldberoemde boek ‘A Christmas Carol’ van Charles Dickens, dat in hetzelfde jaar uitkwam. Saillant detail is dat je op de kaart kunt zien dat een kleine meisje een glaasje rode wijn krijgt aangeboden…..

kerstkaart 1843
De allereerste kerstkaart van Henry Cole uit 1843.

Overigens stuurden we elkaar lang daarvoor al kerstgroeten, alleen deden we dat niet met een kaart maar op een andere manier. In de middeleeuwen maakten men bijvoorbeeld houtsnijwerken voor elkaar. Op die werken stonden vaak religieuze kersttaferelen afgebeeld. Wil je meer weten over de historie van de kerstkaart? Zoek dan eens op internet.

Schrijven en plakken

Ondanks dat veel mensen er voor kiezen hun kerstboodschap digitaal te sturen, zorgen de wenskaarten rond de feestdagen nog steeds voor topdrukte bij de posterijen. Het versturen van kerstkaarten, is dus blijkbaar ook nog steeds van deze tijd.

Zodra de decemberzegels er waren, begon het grote schrijven en versturen. Zelf kregen we ook altijd heel veel kaarten. Sommige kaarten waren zelfgemaakt, andere gekocht, maar allemaal hadden ze een mooie boodschap. Ik vind het altijd een feest om de enveloppen open te maken, te raden van wie deze kaart zou zijn en vervolgens de kaarten op te hangen.

Geen daling maar stijging

Jammer dat we elkaar steeds minder kerstkaarten sturen. Waren het er aan het begin van de 21e eeuw nog meer dan 200 miljoen, in 2017 was dat aantal gedaald naar 85 miljoen (bron: wikipedia). Klinkt als best veel kaarten, maar per Nederlander kom je uit op een schamele vijf kaarten. Belangrijkste oorzaak van deze daling is dat we elkaar in onze groeiende digitale samenleving steeds vaker een kaart via e-mail, whatsapp of, nog onpersoonlijker, social media sturen. En dat terwijl er zo veel originele, sfeervolle en unieke papieren kerstkaarten worden gemaakt.

Voor het eerst sinds jaren wordt er geen daling maar een stijging verwacht in het aantal verstuurde kerstkaarten. Het lijkt erop dat we tijdens de corona-crisis elke gelegenheid aantrekken om elkaar een kaartje te sturen. Zo klommen we in maart massaal de pen in, om elkander een hart onder de riem te steken waardoor het percentage van verstuurde wenskaarten met meer dan 250% steeg in vergelijking met vorig jaar. Om nog maar niet over de zogenoemde paaskaarten te spreken. Ook deze namen zichtbaar toe in populariteit.

Keuze genoeg

Er zijn tegenwoordig verschillende mogelijkheden om je kerstboodschap te versturen. Het originele houtsnijwerk zit er niet meer in, hoewel dit wel ludiek zou zijn, maar er zijn genoeg alternatieven. Natuurlijk kun je er voor kiezen bij de winkel om de hoek, een setje kaarten te kopen, maar doorgaans zijn die toch een beetje saai. Je kunt er ook voor kiezen er zelf een in elkaar te knutselen. Gooi niet direct de kaarten van vorig jaar weg, haal er goede ideeën uit, doe er iets mee. Geef ze desnoods een tweede leven, is nog duurzaam ook. Een beetje knippen en plakken. Dat is persoonlijker en ik weet zeker dat de ontvanger je vlijt zal waarderen. Hoe bijzonder is het immers om zo’n knutselwerkje te ontvangen. Helaas hebben we daar niet allemaal tijd voor. Er zijn dit jaar zelfs speciale corona- en quarantaine kaarten. Keuze genoeg in ieder geval!

De beste wensen

Met een kerstkaart wensen we onze naasten niet alleen een fijne kerst maar ook een voorspoedig nieuwjaar en ik denk dat we dit jaar iedereen wel een beter 2021 willen wensen, toch? Wij vinden dan ook dat het anders moet en om dit gekke jaar 2020 zo goed mogelijk af te sluiten, een oproep om elkaar weer massaal kerstkaarten te sturen. Uit liefde en tegen de eenzaamheid. Om elkaar fijne feestdagen te wensen en een gelukkig en vooral een gezond nieuw jaar. Net dat fijne stukje extra aandacht, die zowel jou als verzender als de ontvanger van de kaart dat fijne gevoel geeft. Laten we er samen voor zorgen dat de kerstkaarten traditie weer in ere wordt hersteld.

collage kerstkaarten
Een kerstkaart ontvangen brengt warmte in huis.