Berichten

Geplaatst op

Vitamine D bij ouderen belangrijk

kop gezondheidsnieuws

De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Ook kan vitamine D met de voeding worden opgenomen. Ongeveer de helft van de (oudere) Nederlanders heeft een te lage vitamine D-spiegel. Voor álle ouderen boven de 70 jaar geldt daarom het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram vitamine D in te nemen. Vrouwen zouden vanaf hun 50e jaar ook al extra vitamine D moeten innemen, 10 microgram per dag. Maar slechts 20 – 25% van de doelgroep houdt zich aan het suppletie-advies.

Vitamine D speelt een heel belangrijke rol in het gezond houden van botten en spieren. En wanneer we ouder worden, krijgen we er minder van binnen en maken we er minder van aan. Suppletie is daarom belangrijk. Maar slechts één op de vier 70-plussers volgt het advies om extra vitamine D te slikken. Dit blijkt uit een uitvoerig onderzoek naar de eetgewoontes van zelfstandig-wonende 70-plussers. En dat terwijl voldoende vitamine D juist voor senioren van cruciaal belang is voor het behoud van sterke botten en spieren. En dan mag je het begrip ‘senioren’ best ruim nemen.

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die belangrijk is voor sterke botten, tanden en de opname van calcium en fosfor in het lichaam. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botontkalking (osteoporose), een verminderde afweer en zwakkere spieren. Ouderen die te weinig vitamine D binnenkrijgen, hebben vaker moeite met fysieke routinehandelingen, zoals opstaan uit een stoel en traplopen, zo blijkt uit onderzoek. 

Wanneer maakt je huid vitamine D aan?

Je maakt vitamine D aan in de huid onder invloed van direct daglicht. Elke dag minstens een kwartier naar buiten met hoofd en handen onbedekt zorgt dat vitamine D wordt aangemaakt in de huid. Voor veel groepen is de aanmaak van vitamine D in de huid niet voldoende: zij hebben een supplement nodig.

Maak je ook in de winter vitamine D aan?

We wonen in een kikkerlandje met relatief weinig zon en een grote afstand tot de evenaar. De aanmaak van vitamine D in de huid gebeurt in ons land daarom alleen in de maanden tussen april en oktober. Vanaf november tot maart is de zon niet krachtig genoeg. In de wintermaanden teren we op de voorraad die we in de zomer hebben aangemaakt. Maar niet voor iedereen is dat genoeg. Verschillende groepen hebben extra vitamine D nodig.

Wie heeft er extra vitamine D nodig?

De Gezondheidsraad heeft voor de volgende bevolkingsgroepen het advies gegeven om het hele jaar door dagelijks extra 10 microgram vitamine D te nemen: kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, vrouwen boven de 50 jaar, mensen met een getinte of donkere huid en mensen die weinig buiten komen of hun gezicht en handen bedekken. Voor vrouwen en mannen boven de 70 jaar, plus mensen die in een verpleeg- of verzorgingshuis verblijven, geldt de aanbeveling om dagelijks een supplement met 20 microgram vitamine D te nemen.

Geplaatst op

Het verborgen verleden van Natuurpark Berg en Bos

Het afgelopen jaar zijn we de natuur gaan herontdekken en ook weer meer gaan waarderen. De natuur is de plek om tot rust te komen. Even te ontstressen, te luisteren naar het ritselen van de bladeren en altijd de hoop te hebben dat je een dier ziet. Eén van de mooiste bossen van Apeldoorn is Park Berg en Bos. Niet alleen de natuur is hier erg mooi, maar ook de verhalen erachter.
Eén van die verhalen achter het park is het verhaal van onze drie gemeentelijke collega’s. Zij zetten zich al decennia met hart en ziel in voor het behoud en onderhoud van het bos. Zij gaan alleen allemaal met pensioen waardoor er veel kennis verloren dreigt te gaan. Gelukkig is er een project gestart om de kennis van deze heren te behouden voor Apeldoorn. Een fantastisch initiatief omdat een natuurpark altijd prachtig is, maar vaak net wat prachtiger als je ook de verhalen achter het park kent. Dan kijk je vaak net met andere ogen naar zo’n park waardoor je nog meer ziet.
Tussen 2020 en 2021 hebben meer dan twintig inwoners van Apeldoorn zich beziggehouden met het ontrafelen van het verborgen verleden van natuurpark Berg en Bos en er dit rapport over geschreven. Met trots laten zij het uitkomen in de gemeentelijke SAGA-reeks. Een rapportenreeks over de archeologie en het landschap van de gemeente Apeldoorn.

Andere cultuurhistorische rapporten

Het Team Cultuurhistorie van de Gemeente Apeldoorn publiceert regelmatig cultuurhistorische analyses. Deze bevatten een schat aan informatie en tal van verwijzingen naar interessante historische bronnen. 
Over de oudste tijden van Apeldoorn publiceert de Sectie Archeologie Gemeente Apeldoorn met enige regelmaat een zogenaamd SAGA-rapport.
– SAGA-rapport 1: Na de vondst van de Napjessteen, 2012
– SAGA-rapport 2: Goud van oud, 2014
– SAGA-rapport 3: 25 jaar amateur archeologie, 2014
– SAGA-rapport 8: Het verborgen verleden van het Engelanderholt, 2016
– SAGA-rapport 9: Een Duitse jager in een weiland, 2017
– SAGA-rapport 10: Archeologische kroniek van Paleis Het Loo, 2019
– SAGA-rapport 11: Het Grote Zand, 2019
– SAGA-rapport 13: Een cultuurhistorische inventarisatie Berg en Bos, 2021

Een andere interessante website is die van het Erfgoedplatform Apeldoorn (EPA). Het EPA bestaat sinds 2002 als een samenwerking van cultuurhistorische organisaties. Sinds 2013 is het samenwerkings-verband omgezet in de Stichting Erfgoed Platform Apeldoorn. 
De doelstelling van de stichting is vooral het in gezamenlijkheid organiseren van activiteiten voor de Apeldoornse samenleving en belangstellenden van elders in den lande. Op hun website zijn veel erfgoedlinks te vinden naar meer informatie.

Geplaatst op

Het koud hebben heeft meer na- dan voordelen

Kou is relatief. Hoe koud iemand de temperatuur ervaart, verschilt van persoon tot persoon. Voor alle ‘kou-kleumen’ van deze wereld is er goed nieuws: je kunt meer doen dan de verwarming hoger zetten en een dikke trui aan trekken.
Je blootstellen aan (een beetje) kou kan je gezondheid een behoorlijke boost geven. Na de kou gaat je bloeddruk omlaag, maar de positieve effecten van de betere doorbloeding blijven.

Sommige mensen hebben het altijd koud, zelfs in de zomer wanneer de zon laat ondergaat, dan hebben ze al gauw de behoefte om weer iets warmers aan te trekken. Ook op de werkvloer is het lastig als het altijd dezelfde mensen zijn die het koud hebben. Vaak wordt er geen rekening meer met de ‘kou-kleumers’ gehouden, omdat men vindt dat ze altijd zeuren. Toch is het erg vervelend als je het altijd koud hebt. Hoe komt het eigenlijk en is er ook iets aan te doen?

Niks is zo vervelend als het steeds maar koud hebben en vaak met kippenvel rond te lopen. Meestal zijn het de vrouwen die kleumend rondlopen met koude handen en voeten. Maar er zijn ook genoeg mannen die het vaak koud hebben. Hoe komt het eigenlijk en wat kan men doen om van die koude rillingen af te komen?

Maar laten we beginnen bij het uitleggen hoe je lichaam de temperatuur regelt én waardoor de een het veel sneller koud heeft dan de ander. Het begint allemaal met je huid, hormonen, hersenen en de buitentemperatuur. Als het koud is, sturen de zenuwen hierover seintjes naar de hypothalamus. Dit is een deel van je brein dat een belangrijke rol speelt bij je temperatuurregeling. De hersenen sturen vervolgens een signaal naar de aderen, die direct vernauwen om het bloed minder snel te laten stromen. Daardoor blijft je lichaam van binnen warmer omdat er minder warmte ontsnapt via je huid. De uiteinden van je lichaam (je handen en voeten) worden echter kouder.

Wil je meer weten wat er voor oorzaken kunnen zijn en wat je tegen het koud hebben kunt doen? Lees dan verder bij de volgende bronnen:
• www.gezondheidsnet.nl
• www.nu.nl
• mens-en-gezondheid.infonu.nl
• holistik.nl

Geplaatst op

De mens is eigenlijk net een virus

Als je echt gaat kijken naar wat een virus is, dan is dit natuurlijk klinkklare onzin, maar kijk je naar het grote plaatje dan valt er wel degelijk wat voor te zeggen. Een virus zou je in dat grote plaatje kunnen omschrijven als een levend organisme, dat enkel kan bestaan dankzij een gastheer en die deze gastheer geheel uitput en soms dood, waarna het virus zelf sterft of vertrekt naar een nieuwe gastheer. Ze zijn niet in staat dit proces af te breken, of zich op een dusdanige manier aan te passen dat ze samen kunnen leven met hun gastheer.

de wereld van de virussen

In de wereld zijn er een groot aantal micro-organismen, virussen overheersen onder hen. Ze kunnen overleven in de zwaarste omstandigheden. Hoewel niet alle van hen gevaarlijk zijn, maar toch is meer dan 80% van alle menselijke ziekten veroorzaakt door virussen.

In de jaren ’40 van de vorige eeuw is berekend dat ongeveer 40 ziekten veroorzaakt zijn door mensen. Vandaag is dat cijfer opgelopen naar meer dan 500, nog afgezien van het feit dat er elk jaar nieuwe soorten bijkomen, denk aan het coronavirus. Mensen hebben geleerd met virussen om te gaan, maar kennis is niet altijd genoeg. Veel virussen passen zich snel aan veranderende omstandigheden aan doordat ze vaak muteren en de meest geschikte mutanten de overhand krijgen. 

wereldbevolking

Nu gaan wij eens naar de mens kijken. Ook als mens hebben wij een gastheer, eerder een (gast-)moeder, te weten onze aardbol waar wij op leven, de planeet Aarde. De planeet Aarde kan je zien als een levend organisme. Het ontwikkelt zich en is gevoelig voor aanvallen van binnenuit en buitenaf.

Als het zo doorgaat, dan wonen er aan het einde van deze eeuw bijna 11 miljard mensen op aarde, blijkt uit een in 2019 gepubliceerd rapport van de Verenigde Naties over de groei van de wereldbevolking. Laten we beginnen bij de huidige situatie. De wereld­be­volk­ing is de afge­lopen twee­honderd jaar razend­snel verzeven­voudigd, tot 7.6 miljard mensen nu. Dus sinds jij in, bijvoorbeeld 1947, op de wereld werd gezet, is de be­volk­ing met niet minder dan 5.2 miljard mensen gegroeid. We moeten in 2050 minstens ander­half keer zoveel voedsel produ­ceren om iedereen genoeg te eten te kunnen geven. En dat dan het liefst op de bestaande land­bouw­grond, zodat de natuur gespaard blijft.

De wereldbevolkingsstatistieken kunnen behoorlijk benauwend zijn. En dan komen daar de berichten over klimaatverandering nog bovenop. Hoe gaan we zorgen dat al die mensen voldoende eten hebben?

Putten we de aarde uit?

Wanneer we verder kijken dan zie je dat wij mensen deze planeet Aarde compleet uitputten. Wij verbruiken alle fossiele grondstoffen en mineralen, vergiftigen de lucht, vervuilen de natuur, ontbossen grote gebieden en nog veel meer. Dit alles heeft vele gevolgen. Afbraak ozonlaag, stijgende temperaturen met grote droogtes en voedselschaarste tot gevolg. Extreme klimatologische omstandigheden en steeds in toenemende mate. Gebieden waar mensen niet meer kunnen wonen zonder ziek, zwak of dood te gaan doordat de grond, lucht of het water dermate vervuild zijn dat het niet meer gebruikt kan worden en zo kunnen wij nog wel even doorgaan. Waar we ook kijken in de wereld.

De mensheid is zich dit zeker wel bewust. Helaas zijn wij niet in staat er iets aan te doen. Individuen wel maar als massa niet. Daarom wordt al volop gezocht naar een uitweg. Zie alle ruimtevaart programma’s. Een nieuwe gastheer zou uitkomst bieden en hopelijk wordt die gevonden, voordat wij onze gastheer compleet uitgeput hebben.

Is de mensheid dan toch een virus?

De mensheid in totaal moet er alles aan doen om een oplossing te vinden voor de problemen die op ons af komen. We zullen dit mondiaal moeten oplossen. Wat wij zelf (kunnen) doen is niet meer dan een druppeltje, een spetter, op de gloeiende plaat, onze aarde.
U ziet het. De mens is net een virus. Wij denken dat een virus niet kan nadenken, maar we tonen aan dat wij niet beter zijn. Maar hoe kunnen we de Aarde dan redden? is er een pasklare oplossing? Iets om te over na te denken in deze donkere dagen voor Kerst.

Bronnen:
www.columnx.nl (2011), www.trouw.nl (2020), www.volkskrant.nl (2018).
John de Jager (red.), vrije bewerking, november 2021.

Geplaatst op

Lopen met een wandelstok

De wandelstok word ingezet om enkels, knieën en rug te ontlasten bij pijnklachten of na een operatie. De stok verbetert ook het gevoel van veiligheid als iemand evenwichtsproblemen heeft. Door de extra steun is lopen minder vermoeiend waardoor u het lopen langer volhoudt. Een nadeel is dat steeds een hand bezet is en het dragen van bijvoorbeeld een tas lastiger wordt. 
Wanneer één been duidelijk slechter is dan het andere, kunt u een stok gebruiken. De stok gebruikt u dan aan de kant van het goede been. Als u gaat lopen, beweegt u de stok tegelijk met het slechte been.
Lees meer…..

Wij staan allen voor de enorme uitdaging om zolang mogelijk thuis en zelfredzaam te blijven. Dat willen we ook: eigen regie zolang als het kan! Maar hoe doe je dat, als je gezondheid minder wordt? Je hebt immers geen verstand van alle hulpvragen die op je af komen.
Samen Beter Thuis ondersteunt mantelzorg en zelfzorg met instructievideo’s en adviezen over verzorgen en verplaatsen.

Geplaatst op

Mentale gezondheid

Dat het belangrijk is om fysiek gezond te blijven, weten we allemaal. Gelukkig komt er ook steeds meer aandacht voor mentale gezondheid. Want lekker in je vel zitten is minstens zo belangrijk. Een goede mentale gezondheid is niet vanzelfsprekend: veel mensen voelen zich angstig, hebben last van depressieve gevoelens of ervaren langdurig stress. 

De Hersenstichting wil je het belang van gezonde mentale hersenen laten zien. Iedereen is mentaal kwetsbaar. Er gebeuren in het leven dingen die je aan het wankelen brengen. Maar de mate waarin iemand van zijn stuk wordt gebracht, verschilt. Door goed voor je lichaam en geest te zorgen, kun je weerbaarder worden voor ingrijpende gebeurtenissen. Maar hoe zorg je nu goed voor je lichaam en geest? Daarover vertellen zij je graag meer.

In de week van 3 t/m 10 oktober 2021 wil de Hersenstichting het belang van een gezonde geest onder de aandacht brengen en het onderwerp mentale gezondheidsproblemen bespreekbaar maken. Op deze pagina van de website geven zij je informatie en tips om mentaal gezond te blijven en brengen we psychische problemen onder de aandacht. Daarnaast krijg je een overzicht van de activiteiten en acties in deze week.

Hoe gaat het echt met mij?

Stelt u zichzelf weleens die vraag? We zorgen voor ons lichaam, werken aan onze fysieke gesteldheid, we proberen te zorgen voor voldoende slaap, gezond eten en voldoende beweging. Denken we ook aan de gezondheid van onze geest? Iedereen worstelt weleens met donkere momenten. Mentale weerbaarheid maakt onderdeel uit van wie we zijn, het is een onderwerp dat ons allemaal raakt!

Geplaatst op

Viering 1e lustrum wandelgroep groot succes!

Op vrijdag 8 maart 2019 hebben wij dit gevierd in de huiskamer van Het Kristal.  Vanaf 9.45 uur werden de deelnemers ontvangen met koffie of thee met appelcake. Van alle kanten werden de vrijwilligers gefeliciteerd met dit jubileum en natuurlijk ook de wandelaars zelf met hun jubileum. Samen hebben we dit volbracht. Ook vanuit Accres/Sportstimulering werden wij door Jan Schild gefeliciteerd met dit feit en het vele werk dat wij als vrijwilligers hiervoor opbrengen. Een voorbeeld voor andere activiteiten. Daarna volgde een korte toespraak van John de Jager met een terugblik op de afgelopen vijf jaar.
Daarna was het tijd voor de wekelijkse wandeling. Altijd gaat deze gewoon door, ook deze dag. Ondertussen was er gelegenheid om de huiskamer in te richten.
Bij terugkomst was de huiskamer voorzien van gezellig versierde tafels en stoelen. De lunch kan straks beginnen. Nadat ook de  cateraar de hapjes en broodjes had gebracht en iedereen had plaatsgenomen, konden we beginnen aan het tweede gedeelte. Na een korte vooruitblik naar de toekomst kon er ‘aangevallen’ worden op al het lekkers wat op tafel stond. Er was genoeg te eten en te drinken voor iedereen. Onder de bordjes lag een bedankkaartje voor 5 jaar vertrouwen in onze vrijwilligers. Natuurlijk was er ook weer iets ‘geregeld’ als ludieke actie tijdens de lunch. Naast het bedankkaartje lag er onder sommige bordjes nog een kaartje met een letter of leesteken. De deelnemers konden tijdens de lunch nadenken wat hiermee werd bedoeld. Er zaten goede puzzelaars tussen dus werd dit al snel opgelost. Daar kwam uit: www.wandelgroephetkristal.nl. Vanaf nu is onze eigen website in de lucht. In de afgelopen dagen is er al door veel mensen op gekeken. Alle informatie over onze wandelgroep staat nu op een eigen website. Dit geeft meer mogelijkheden voor de toekomst.
Na de hapjes en broodjes was er een fruithapje beschikbaar. Aan het einde van deze viering kregen alle aanwezigen nog een kleine attentie voor dit eerste lunstrum. In een envelop zat een kort gedichtje met een boekenlegger over de wandelgroep en een balpen met inscriptie.
Wij kunnen met z’n allen terugkijken op een geslaagd jubileum en bedanken een ieder voor zijn of haar inzet op deze dag. Samen was de huiskamer weer snel opgeruimd en teruggezet in de bestaande opzet. Op naar het volgende jubileum, wij gaan door om dit mogelijk te maken. Een foto-impressie vindt u hier.