Victory Walk

​Nieuw vanaf april 2022! Ontdek het verhaal achter de militaire eenheden die Apeldoorn hebben bevrijd met deze gratis audiotour!
Dat het Canadese militairen eenheden waren die Apeldoorn bevrijdden op 17 april 1945, dat is bij de meeste Apeldoorners bekend. Maar wie zijn deze helden? En hoe is het de mannen van deze regimenten gelukt om ons te bevrijden? Tijdens de nieuwe audiotour Victory Walk kom je allerlei mooie achtergrond verhalen tegen en leer je leuke weetjes. Want Patricia’s, 48th Highlanders en 12 andere militaire eenheden hebben bijgedragen aan de bevrijding van Apeldoorn. Als blijvend eerbetoon vertelt de Victory Walk het verhaal van de Apeldoornse bevrijding, aan de hand van de voetstappen van deze dappere mannen. 

Op deze route van twee kilometer kom je tegels met daarop een QR-code tegen. Na het scannen van de code is het geïllustreerde verhaal van een regiment te horen. Deze audiofragmenten kunnen met de Apeldoorn Stories app worden beluisterd. De Victory Walk start bij het kunstwerk ‘Boom der Vrijheid’ aan de Paslaan, in de binnenstad van Apeldoorn. Dit aluminium gevelkunstwerk van André Kruysen werd op 17 april 2020 onthuld ter gelegenheid van 75 jaar bevrijding. De route eindigt bij monument ‘De man met de vlag’ in het Oranjepark en leidt je weer terug het startpunt.
Naar website…


Voorjaar en de eikenprocessierups

De eikenprocessierups (Thaumethopea processionea) is de rups van een nachtvlinder. In de maanden mei, juni en juli zijn op veel eikenbomen in vrijwel heel Nederland behaarde rupsen te vinden. De rupsen gaan ’s nachts groepsgewijs – in processie – op zoek naar voedsel (eikenbladeren); vandaar de naam eikenprocessierups. Na contact met de microscopisch kleine, pijlvormige brandharen van deze rups kunnen klachten ontstaan zoals jeuk, huiduitslag, irritatie aan de ogen of aan de luchtwegen.

De eikenprocessierups is één van de diersoorten die geprofiteerd hebben van de geleidelijke verandering van ons klimaat. De rups is zijn opmars begonnen in het zuiden van Nederland, maar is inmiddels in alle provincies aanwezig. Sinds 1990 heeft Nederland te maken met rupsen van de eikenprocessievlinder. Eikenbomen met eikenprocessierupsen zijn te herkennen aan de specifieke nesten: dichte spinsels van vervellingshuidjes, uitwerpselen en brandharen. De plaag van de eikenprocessierups begon in Nederland met de ontdekking van enkele nesten in een wegbeplanting in het zuiden van Noord-Brabant. Sindsdien heeft de rups zich steeds verder naar het noorden toe uitgebreid.

De eikenprocessierups kan in hogere dichtheden een bedreiging vormen voor de menselijke gezondheid. De risico’s worden vooral veroorzaakt door de vrijkomende brandharen (half mei-juli) en bij de verdere verspreiding van deze brandharen door verwaaiing uit spinselnesten en van lege nesten (juli-september).

Particulieren wordt afgeraden met de rupsen zelf te bestrijden, vanwege de kans op verspreiding van brandhaartjes. Nesten kunnen eventueel met haarlak worden bespoten om de beestjes vast te plakken. De mogelijkheden voor het gebruik van bestrijdingsmiddelen zijn beperkt, omdat die schadelijk kunnen zijn voor andere insecten en vogels.

Eikenprocessierups (Luc Hoogenstein, commons.wikimedia.org)

Het ondersteunt hiermee professionals van regionale GGD Gemeentelijke Gezondheidsdienst Gemeentelijke Gezondheidsdiensten bij hun werk over de eikenprocessierups.

Wat moet je doen als je ermee in aanraking komt?
Het RIVM verzamelt kennis en informatie over de gezondheidseffecten van de eikenprocessierups en stelt die beschikbaar.

Het kennisplatform Processierups publiceert vanaf 2021 regelmatig een digitale nieuwsbrief over alle aspecten rond de rups. Van ecologie tot onderzoek en van nieuws tot achtergrondinformatie, bestemd voor beheerders, bestuurders en andere betrokkenen.
In de nieuwsbrief leest u over actuele ontwikkelingen op het gebied van beheersing, preventie en onderzoek. Deskundigen van het Kennisplatform werken daarbij samen met deskundigen van het kenniscentrum eikenprocessierups en elders en met professionals uit de provincies Brabant, Gelderland, Overijssel en Limburg. De nieuwsbrief wil juist aandacht besteden aan regionale oplossingen en inzichten, met als doel zo veel mogelijk anderen daarvan te laten profiteren.

Wandelen: een prikkel voor gezond gedrag

Onze zintuigen moeten door onze huidige leefwijze zoveel prikkels verwerken, dat dit negatieve consequenties kan hebben voor onze gezondheid. Door lawaai van buiten, industrieel voedsel, mobieltjes, uren achter de computer, een overdaad aan spullen in je huis, stress of gebrek aan slaap kunnen we onze prikkels niet goed reguleren met alle gevolgen van dien. Hierdoor voelen we ons moe, lusteloos en hebben een gebrek aan energie.
Een vaak zittend bestaan is een van de grootste risicofactoren voor het ontstaan van stofwisselingsproblemen en gezondheidsklachten. Dat verhoogt het risico op overgewicht, maar dat is niet het enige. Deze ondermijning van je lichaam is een gestage route naar diabetes en hart- en vaatziekte, een te hoge bloeddruk en verhoogd cholesterol, terwijl bewegen de bloedsomloop stimuleert en deze aandoeningen juist voorkomt.

Gebrek aan beweging speelt ook een sleutelrol bij de kans dat je borst- of darmkanker krijgt of een depressie ontwikkelt. En bewegen kan ouderen beschermen tegen dementie en botbreuken. Kortom, actief door het leven gaan verbetert de vitaliteit en gezondheid, wat vroeg oud worden voorkomt. Als dit te lang duurt ontstaan er steeds meer kwaaltjes, pijntjes die zich kunnen ontwikkelen tot welvaart-ziekten. Maar het goede nieuws is dat we er iets aan kunnen doen! 

Gedrag is het geheel van acties en reacties van een organisme met betrekking tot zijn of haar omgeving. Eigenlijk alles wat je doet. Hoe je je gedraagt hangt af van de prikkels die jij binnen krijgt van je omgeving. Je reactie op een prikkel heet een respons.

Gezond in het bijzonder voor senioren

Wandelen is gezond voor iedereen en in het bijzonder voor senioren. Als u een wandeling met een oudere kunt maken, is dat dus in het voordeel van beide. Natuurlijk is wandelen gezond voor ouderen, omdat het de bewegingsmechanisme van het lichaam in stand houdt. Hierdoor blijven spieren en pezen meer soepel en loopt de oudere minder risico op ernstige blessures bij een eventuele val. Maar ouderen krijgen vaak ook onvoldoende vitamine D binnen. Zonlicht is een natuurlijk bron van vitamine D en een wandeling verhoogt de hoeveelheid noodzakelijke vitamine D dus ongemerkt.

Zorg voor een prikkel

Een prikkel is een waarneembare verandering in de omgeving. Je kunt veel verschillen waarnemen in je omgeving. We hebben het dan over uitwendige prikkels. Voorbeelden van uitwendige prikkels zijn temperatuur en geluid. Zo’n verschil kan ook inwendig zijn. Denk aan de prikkel dorst. Het gedrag wat dan volgt is drinken. Een begrip die hierbij van belang is, is motivatie. Motivatie is je bereidheid om iets te doen. Motivatie komt van binnen. Het wordt dus bepaald door inwendige prikkels.

Gezond gedrag aanleren is niet een kwestie van ijzeren discipline of keiharde wilskracht. Mensen die schijnbaar moeiteloos gaan sporten, doen het juist bijna automatisch omdat ze het tot een gewoonte hebben gemaakt. Ze hoeven er niet meer over na te denken. En meestal reageren ze op een vaste prikkel. Ze leggen hun sportkleding voordat ze naar bed gaan alvast klaar en gaan de volgende ochtend direct joggen. De prikkel is de sportkleding die klaarligt en de automatische reactie is het joggen. Of mensen zetten een glas water naast hun bed, en het eerste wat ze doen als ze wakker worden, is het glas water opdrinken. Het glas water is de prikkel en de actie die volgt gaat bijna vanzelf. Kun je voor jezelf ook prikkels bedenken?

Begin klein

Verander je gedrag in kleine stapjes. Verlang niet meteen een wandeling van een uur van jezelf, maar begin met 10 minuten. Door de stappen klein te houden, leer je jezelf wennen aan de nieuwe gewoonte en kun je het vanaf daar verder uitbouwen naar gezond gedrag.

Kies een vast moment
Bij het ontwikkelen van een gewoonte helpt routine enorm. Kies een vast moment waarop je je nieuwe gewoonte gaat doen, en koppel dit het liefst direct aan iets dat je toch al elke dag doet. Ga bijvoorbeeld direct wandelen na de lunch, of na het tandenpoetsen. Een vast tijdstip helpt enorm om nieuw gedrag echt tot een gewoonte te maken. Na een paar maanden word je nieuwe gezonde gedrag steeds meer een automatisme en kun je de gewoonte uitbreiden en bijvoorbeeld je wandeling langer maken.

Wees trots op jezelf

Wees je bewust van wat je allemaal bereikt. Houd bijvoorbeeld je stappen bij, of schrijf de wandelingen op in een notitieboekje. Zo meet je de vooruitgang. Op de korte termijn lijkt het misschien maar kleine winst, maar op de lange termijn boek je echt grote vooruitgang. Gebruik een stappenteller of een activity-tracker op je mobiele telefoon. Dat zijn hele goede positieve prikkels om in beweging te komen. Sluit je aan bij een wandelgroep, dat is ook een prikkel om te gaan. Misschien is jouw 10 of 20 minuten wandelen dan wel een dagelijkse wandeling van een uur geworden en wie weet volgt dan zelfs een dagje wandelen of een wandelvakantie!

Bronne: o.a. Flinndal; Samen Gezond; OuderenWegwijs.

Dit is wat je moet doen bij noodgevallen in de natuur

Een ongeluk zit in een klein hoekje. Je zwikt je enkel doordat je over een boomwortel struikelt, je wandelmaatje wordt onwel, je komt ongelukkig ten val en raakt gewond. Er kan van alles gebeuren tijdens het wandelen, maar wat moet je doen als je te maken krijgt met een ongeluk of een noodgeval en in een afgelegen gebied bent?
Niet alleen jezelf als wandelaar kan met calamiteiten in het bos te maken krijgen. Een andere wandelaar of fietser, een echtpaar dat aangevallen is door wespen tijdens de wandeling, of je komt een mountainbiker tegen die gevallen en bewusteloos is, voorbeelden genoeg. Ook bosbranden of onweer kunnen tot een calamiteit leiden.
Op de website van Wandelen in Apeldoorn is hierover meer te lezen.

Lees verder…..

Inschrijving Vierdaagse Apeldoorn van start

Het mag eindelijk weer! Van 12 tot en met 15 juli 2022 kan je royaal wandelen op de groene Veluwe. Na bijna drie jaar afwezigheid keert de Cantharel Internationale 4Daagse Apeldoorn namelijk weer terug voor de 67ste editie. Deze Vierdaagse is niet alleen plezierig voor doorgewinterde wandelaars, maar ook voor beginners. Waarom? Deelnemers hoeven niet persé vier dagen te wandelen en kunnen kiezen uit korte en lange afstanden. Er is keus uit afstanden van 12, 20, 30 en 40 kilometer per dag. Wandelaars kunnen ook gewoon één, twee of drie dagen deelnemen. Sinds dinsdag 15 maart kunnen liefhebbers zich voor de Vierdaagse Apeldoorn inschrijven.

“Het is gewoon weer erg leuk om de Vierdaagse te organiseren”, vertelt Irma Woudenberg, bestuurslid van de organisatie. “Iedereen is heel blij dat het weer kan. Dat is iets wat we ook aan onze vrijwilligers merken, zij staan te popelen om onze deelnemers weer te ontvangen.” Voor bekenden bij de Vierdaagse is het handig om te weten dat er wel een verandering is. “Wij hebben dit jaar besloten om de 50 km niet meer te organiseren. De laatste jaren is het aantal deelnemers voor die afstand teruggelopen.” Voor de harde kern is dat misschien teleurstellend nieuws, maar de organisatie blijft zich inzetten voor de wandelervaring van de deelnemers.

“Daarom sluit de organisatie dit jaar aan op het thema van de gemeente Apeldoorn: Royaal en groen wandelen. Dat hoort ook echt bij de kernwaarden van de Vierdaagse. Deelnemers moeten namelijk genoeg ruimte krijgen tijdens het wandelen en echt kunnen genieten van de natuur. Niet dat zij in colonnes achter elkaar lopen, zoals bijvoorbeeld bij de Nijmeegse Vierdaagse.” Volgens Irma is dat ook een mooie reden om mee te doen; je krijgt de ruimte om tijdens een royale wandeling te genieten van de groene natuur die Apeldoorn te bieden heeft.

De wandeldagen

Elke dag van de Cantharel Internationale 4Daagse Apeldoorn speelt zich af in een ander gebied van Apeldoorn. De eerste drie dagen verwelkomen allemaal grote wijzigingen aan de routes. Deze wijzigingen zijn gemaakt om er nog meer voor te zorgen dat deelnemers royaal kunnen wandelen in de natuur. Dag 1 speelt zich af rond Ugchelen, Beekbergen en Loenen. Paleis Het Loo is de setting voor dag 2, waarbij de 30 en 40 km ook richting Vaassen gaan. Dag 3 brengt deelnemers naar het Orderbos, Berg en Bos, Hoog Soeren en bij de 40 km zelfs Radio Kootwijk. Op de slotdag, dag 4, gaan wandelaars via Beekbergen, en bij de 30 en 40 km ook nog via Hoenderloo, naar de finish. Ze worden aan het einde met vrolijke muziek begeleid richting de welverdiende bloemen, medaille en warm ontvangst door organisatie, vrienden en familie.

Ook royaal wandelen op de groene Veluwe? 
Schrijf je dan in voor de Cantharel Internationale 4Daagse Apeldoorn. Inschrijven kan via de website.

Acht jaar wandelgroep

Op vrijdag 4 maart jl. hebben wij ons 8-jarig bestaan gevierd in Het Kristal. Begonnen werd om 10.00 uur met een toast op 8 jaar aan de wandel. Daarna zoals we gewend zijn onze wandeling. Na terugkomst was er uiteraard koffie of thee beschikbaar. Tegen 11.30 uur werden er door bakkerij Toet warme saucijzenbroodjes gebracht. Aan het eind van de ochtend was er voor iedereen nog een voorjaarsgroet om mee te nemen.

Voorafgaand aan de toast was er nog een korte toespraak.

Acht jaar Wandelgroep Het Kristal

Wat in maart 2014 begonnen is vanuit Accres/Sportstimulering is uitgegroeid tot wat het nu is, een groep die nog steeds met veel plezier wandelt. Geen verplichtingen, maar gewoon gezellig, maar vooral sociaal, samen aan de wandel.

Maar ook willen we vandaag even stilstaan bij de wandelaars die ons in een jaar tijd zijn ontvallen. We denken daarbij aan Max Horn, Cor Bloemendaal en recent nog Wilma Nikkels.

We bestaan dan wel acht jaar, maar de wandelaars van de eerste twee jaar zijn nu wel 7 of 8 jaar ouder. We kunnen gerust zeggen dat we een groep ‘oude knarren’ beginnen te worden. Dit bedoel ik dan wel positief! Het gaat bij ons allemaal niet altijd gemakkelijk en we hebben allemaal wel eens last van PHPD (pijntje-hier-pijntje-daar). Een aantal van ons heeft soms moeite met op gang komen. Allemaal wel bekend. Maar toch altijd weer blij en gelukkig dat we hebben meegewandeld.

Acht jaar en… niet vergeten de corona-periode overwonnen. In een aantal perioden weken, zelfs maanden, niet mogen wandelen. Acht jaar, waarin als we wel mochten wandelen, maar weinig uitval hadden door het tegenvallende weer. Zover ik heb kunnen nagaan was dit hooguit één keer per jaar, maar meestal was er dan wel koffie of thee in de brasserie, de volkstuinen, weer de brasserie en nu in onze huiskamer en nu door onze vrijwilligers mogelijk gemaakt.

Deze vrijwilligers zorgen er ook voor dat we na 8 jaar nog steeds kunnen wandelen, activiteiten houden en dat we dit allemaal samen mogelijk hebben gemaakt. Ieder op zijn of haar manier, een kortere of langere tijd. 

Vrijwilligers en wandelaars bedankt voor jullie inzet en vertrouwen. Samen gaan we door. Zoals we bij het 5-jarig jubileum zeiden: op naar de TIEN.

Proost op onze gezondheid.

Acht jaar nu ook op fotovideo

Voor de deelnemers van de wandelgroep is nu ook een complete fotovideo te zien via onze afgeschermd gedeelte op onze website via Foto’s & video’s.

Rolstoelvriendelijke routes

Routes voor mensen die minder goed ter been zijn, moet je met een vergrootglas zoeken. En vind je ze, dan is de informatie vaak gedateerd. Dus check voordat je afreist of de gegevens nog steeds actueel zijn. De routes die we vonden, variëren van kort tot zeer kort, op een enkele (héél lange) uitzondering na. Staatsbosbeheer heeft in elke provincie enkele rolstoelroutes en ook Natuurmonumenten heeft een aantal rolstoelroutes!
Lees verder…..

IVN, afdeling Apeldoorn
IVN betrekt mensen bij natuur, milieu, landschap en leefomgeving. Als u een wandeling in de omgeving van Apeldoorn wilt maken, kunt u een van deze routes gratis downloaden.

  • Rolstoelwandelingen vanaf Casa Bonita
    IVN Apeldoorn heeft in samenwerking met Casa Bonita van de Zorggroep Apeldoorn e.o. zeven (rolstoel)wandelingen ontwikkeld. Via deze routes verkent u de wijk en de omliggende buurten. De routes zijn gratis te downloaden of verkrijgbaar aan de balie van Casa Bonita, Anklaarseweg 91, 7316 MC Apeldoorn.
  • Rolstoelwandelingen vanaf Berkenhove
    IVN Apeldoorn heeft in samenwerking met Appartementencomplex Berkenhove van de Atlant Zorggroep drie (rolstoel)wandelingen ontwikkeld. Via deze routes verkent u de wijk en de omliggende buurten. De routes zijn gratis te downloaden of verkrijgbaar aan de balie van Berkenhove, Koning Lodewijklaan 387b, 7314 AZ Apeldoorn.

Vergeet de 10.000 stappen per dag maar

We wandelen met z’n allen tijdens deze corona-crisis wat af. Minder stappen is net zo gezond! Wie een stappenteller gebruikt, passeert het liefst de magische grens van 10.000 stappen per dag. Daarmee haal je de meeste gezondheidsvoordelen uit je ommetje. Klopt dat wel?

Langer leven

Nee, dat klopt niet, zo blijkt uit een onderzoek dat eerder werd gepubliceerd in vakblad JAMA Internal Medicine. In het onderzoek wordt aan bijna 18.000 vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 72 jaar gevraagd of zij gedurende een week hun stappen bij willen houden met een stappenteller. Daarna worden deze deelnemers nog 4 jaar gevolgd. Wat blijkt? Zij behalen de grootste gezondheidswinst (lees: verlaging van de kans op vroegtijdig sterven) bij 7.500 stappen per dag. Alle daarboven gezette stappen lijken geen invloed meer te hebben.

Verder blijkt dat vrouwen die hun daggemiddelden opschroeven van 2.700 naar 4.400 stappen per dag, hun overlijdensrisico verkleinen met bijna de helft.

Verder lezen?

De nieuwe norm is 7.500 stappen per dag

Kortom. Waar het op neerkomt: Heb je een dag geen tijd om te lopen of gewoonweg een keer geen zin (rustdagen zijn belangrijk!) maak dan gewoon een korte wandeling of ga een stukje fietsen. En overdrijf niet: 7.500 stappen per dag zijn de nieuwe magische 10.000! In de wintermaanden mag het rustig iets minder zijn. Probeer deze wintermaanden eens een weekgemiddelde van ruim 5.000 stappen te halen, dat geeft een beter beeld.