Apeldoornse Sportweek

Tijdens de NOC*NSF Nationale Sportweek laten ze heel Nederland zien dat iedereen kan genieten van sport en beweging. Want sport verbindt en levert mooie vriendschappen op. Kortom: ‘sport doet iets met je’. Dat is dan ook het thema van de NOC*NSF Nationale Sportweek dit jaar!
De Apeldoornse Sportweek vindt plaats van 31 mei t/m 6 juni 2021. Dit jaar is er waarschijnlijk ook aandacht voor wandelen en fietsen. Daarover zijn de afgelopen maanden gesprekken gevoerd. Meer informatie volgt later op de website van Sportstimulering/Acrres. Uiteraard alles binnen de dan geldende regels rond corona. Dat maakt het allemaal niet zo makkelijk om iets te organiseren.

De mooiste routes van de Veluwe

De Veluwe is volgens velen het mooiste natuurgebied van Nederland, heerlijk om zelf ook in dit mooie natuurgebied op pad te gaan! Op deze overzichtspagina vind je een selectie van wandelroutes, fietsroutes, mountainbikeroutes en ruiter- en menroutes. De routes zijn met behulp van de knooppunten, een routemarkering of aan de hand van een GPX te volgen. 
De website van Routebureau Veluwe geeft je suggesties voor een wandeling over de Veluwe. Kom op, kies uit en wandel eens ergens anders dan thuis het bekende rondje. Keuze genoeg op de Veluwe.

Lees verder…..

Wandelen in de omgeving van Apeldoorn?

Op de website Wandel in Apeldoorn is een overzicht te vinden van heel veel gemarkeerde wandelingen in de gemeente Apeldoorn en omgeving. Ga eens ergens een bordjes- of paaltjesroute wandelen. Prachtige wandelingen in verschillende lengtes zijn zo makkelijk te vinden. Ook uitgekeken op her rondje van huis? Dan brengt dit je vast op ideeën, kijk gerust eens rond. Juist nu dat georganiseerde wandelingen, net als wandelgroepen, voorlopig nog stil liggen. Er is ook een pagina te vinden over het digitaal volgen van een wandelroute.
Lees verder…..

Eerder op onze website is ook een artikel te vinden over geocatching. Misschien is dit ook iets om te doen.

De waarde van het wandelen

Op de website van Wandelnet is een artikel te vinden over de waarde van wandelen. De moeite waard om dit eens te lezen.
Lopen, je begint ermee zodra je als baby kunt staan. Het is vanzelfsprekend en zit in onze natuur. Maar het is ook een waardevolle vrijetijdsactiviteit en we zullen laten zien dat het loont om erin te investeren. De helft van alle verplaatsingen te voet is recreatief of sportief van aard en noemen we wandelen. Samen is dit goed voor tweederde van de totale afstand die te voet wordt afgelegd (Haas & Hamersma 2019). De nationale wandelmonitor laat bovendien zien dat ongeveer 11 miljoen Nederlanders weleens wandelen voor hun plezier: dat leverde in 2018 maar liefst 423,5 miljoen wandelingen op! In dit artikel laten we zien hoe en met welke doel mensen wandelen, wat de effecten zijn en wat de waarde van wandelen is voor individuen, organisaties en de maatschappij.
Verder lezen?

Zeven tips voor een ommetje in de buurt

Het weer nodigt misschien niet altijd uit om even lekker naar buiten te gaan om te wandelen. Even een ommetje maken. Maar toch zou je het eigenlijk elke dag moeten doen, want je knapt er enorm van op. De ANWB geeft je zeven wandeltips om er toch lekker op uit te kunnen. Je maakt je hoofd leeg en je voelt je daarna weer helemaal opgeladen. En je ziet meteen weer even wat anders dan je keukentafel of de zithoek.

Op de website van de ANWB staan deze tips vermeld. Vaak knap je al erg op van een (korte) wandeling in de wijk. Zij geven je praktische tips voor een korte wandeling. Ook andere mogelijkheden om ergens te gaan wandelen zijn op hun site te vinden.

Verder lezen?

Mediteren? Alle begin is moeilijk

Misschien heb jij het idee om te beginnen met mediteren al een tijdje in je hoofd. Vol goede moed ga je zitten op een matje, in kleermakerstand, je sluit je ogen, je let op je ademhaling en je probeert aan niets te denken. Om al na anderhalve minuut wanhopig te merken dat je gedachten alle kanten opgaan en dat het allesbehalve lijkt op rust! Dat komt omdat de mens een ‘monkey-mind’ heeft: ons brein springt van de hak op de tak en is voortdurend in actie. Mediteren is dan ook niet de kunst om niets te denken. Het is de kunst om op te merken dat je gedachten afdwalen en ze dan steeds weer vol compassie terug te brengen naar je ademhaling. Dat vereist oefening, en in het begin is dat echt lastig. Verwacht dan ook niet meteen een spirituele ervaring of een gevoel van totale ontspanning. Hoe vaker je mediteert, hoe gemakkelijker het lukt om rust te bereiken.

Rust en ruimte in je hoofd

Je hebt vast gehoord over de voordelen van mediteren voor de gezondheid. Maar hoe begin je met mediteren? En waarom is het lastiger dan je denkt?
Mediteren is een techniek om je geest tot kalmte te brengen. Door rustig te zitten en je te focussen op je adem of op een vast woord (een ‘mantra’) ontstaat er uiteindelijk een diepere staat van bewustzijn. Of, zoals Boeddhisten zeggen, verlichting. We leven in een tijd waarin de wereld in sneltreinvaart doordendert. Hierdoor vragen we vaak veel van onszelf. En ook de wereld om ons heen vraagt veel van ons. Soms is het hierdoor lastig om de balans in je leven te vinden. Je raakt een beetje gestresst en verliest misschien je focus en het plezier. Wanneer je dit gevoel hebt, is het tijd om de rust in je hoofd weer terug te vinden, zodat er ruimte is om helder na te denken, goede keuzes te maken en te genieten van het leven.

Mediteren is gezond

Dat lijkt misschien allemaal wat zweverig, maar meditatie is uitgebreid onderzocht in de wetenschap. Het blijkt bij te dragen tot minder stress, meer concentratie en tot meer rust. Mensen die mediteren kunnen beter ‘in het moment’ leven, zodat ze zich minder gejaagd en gefrustreerd voelen en minder afgeleid worden door hun eigen gedachtes. Ze voelen meer compassie voor zichzelf en voor de mensen om hen heen.

Hulpmiddelen

Er zijn hulpmiddelen om je te helpen bij meditatie, zoals matjes en meditatiekussens. Zeer populair zijn de apps op je telefoon, zoals Calm en Headspace. Hier kun je ‘geleide meditaties’ vinden, waarbij een stem je door de meditatie leidt. Of kalme muziek die je helpt te concentreren, of simpelweg een bel die gaat luiden als je je meditatie hebt volbracht. Ook yoga is goed om bij te mediteren en kan je daar bij helpen. Verder kun je ook meditatietrainingen volgen, soms als onderdeel van een cursus mindfulness. Probeer het eens, want meditatie kan je verrassend veel rust brengen!

Meer informatie?

Kijk eens op de website van mydept of van meditationmoments.

Wandelend mediteren?

Bewegen is goed voor ons, meditatie is goed voor ons, dus waarom combineren we het niet? Als je de hele dag al hebt gezeten dan is zittend mediteren soms niet heel aanlokkelijk. Wandelend mediteren of mindful wandelen is een oefening die je vraagt om je bewust (mindful) te zijn van je omgeving. Wandelen kan achteloos of gehaast, maar door bewust te wandelen wordt het lopen niet alleen een fysieke activiteit, maar ook een innerlijke beschouwing.
Vrijwel elke activiteit kan een mindfulness-oefening worden. Een alledaags taakje krijgt een heel andere lading wanneer iemand eraan voorafgaand een intentie uitspreekt. Zo is het ook bij wandelen.

Bewust wandelen

Iedereen wandelt weleens. Lang of kort, in de stad of in de natuur. Je kunt het wandelen zien als een goede manier om te ontvluchten aan de hectische digitale maatschappij waarin men het steeds drukker heeft. Tenminste, wanneer we bewuster wandelen. Wanneer wordt gewandeld met de intentie om volledig aanwezig te zijn in dat moment, wordt de tocht niet alleen een fysieke beleving, maar ook een innerlijke beschouwing.

Verder lezen?

Vergeet de 10.000 stappen per dag maar

We wandelen met z’n allen tijdens deze corona-crisis wat af. Minder stappen is net zo gezond! Wie een stappenteller gebruikt, passeert het liefst de magische grens van 10.000 stappen per dag. Daarmee haal je de meeste gezondheidsvoordelen uit je ommetje. Klopt dat wel?

Langer leven

Nee, dat klopt niet, zo blijkt uit een onderzoek dat eerder werd gepubliceerd in vakblad JAMA Internal Medicine. In het onderzoek wordt aan bijna 18.000 vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 72 jaar gevraagd of zij gedurende een week hun stappen bij willen houden met een stappenteller. Daarna worden deze deelnemers nog 4 jaar gevolgd. Wat blijkt? Zij behalen de grootste gezondheidswinst (lees: verlaging van de kans op vroegtijdig sterven) bij 7.500 stappen per dag. Alle daarboven gezette stappen lijken geen invloed meer te hebben.

Verder blijkt dat vrouwen die hun daggemiddelden opschroeven van 2.700 naar 4.400 stappen per dag, hun overlijdensrisico verkleinen met bijna de helft.

Verder lezen?

De nieuwe norm is 7.500 stappen per dag

Kortom. Waar het op neerkomt: Heb je een dag geen tijd om te lopen of gewoonweg een keer geen zin (rustdagen zijn belangrijk!) maak dan gewoon een korte wandeling of ga een stukje fietsen. En overdrijf niet: 7.500 stappen per dag zijn de nieuwe magische 10.000! In de wintermaanden mag het rustig iets minder zijn. Probeer deze wintermaanden eens een weekgemiddelde van ruim 5.000 stappen te halen, dat geeft een beter beeld.

Factsheet Wandelen in coronatijd, zomerpeiling 2020

Uit een zomerpeiling van Stichting Wandelnet blijkt dat 66% van de respondenten dit jaar meer is gaan wandelen. 43% wandelde voorheen niet of nauwelijks. 69% wandelt zowel in eigen omgeving als in andere gebieden. Aan het begin van de coronacrisis was dat vooral vanuit huis. De belangrijkste redenen om te gaan wandelen zijn om fit en gezond te worden of te blijven, voor ontspanning en natuurbeleving. In april hielden we een eerste peiling tijdens de intelligente lockdown. In de zomer hebben we opnieuw een vragenlijst verspreid over het wandelgedrag tijdens de coronacrisis en specifiek tijdens de vakantie. 772 respondenten deden mee aan het onderzoek. In dit bericht en in een factsheet presenteren we de belangrijkste uitkomsten en vergelijken die (waar mogelijk) met de cijfers uit ons eerste onderzoek in april.
Lees verder…..