Categorie: Gezondheid, Leefstijl

Artikelen die met gezondheid en leefstijl te maken hebben.

Geplaatst op

Wandelstabiliteit op oudere leeftijd

Leestijd: 3 minuten

Een goede wandelstabiliteit is belangrijk om ook op oudere leeftijd zelfstandig en met vertrouwen te kunnen blijven bewegen. Naarmate we ouder worden, kunnen spierkracht, evenwicht en coördinatie afnemen. Daardoor kan lopen minder stabiel aanvoelen en neemt het risico op struikelen of vallen toe. Gelukkig kan regelmatig bewegen helpen om deze vaardigheden zo goed mogelijk te behouden.

Balansoefeningen en wandelen zijn daarbij een waardevolle combinatie. Door het lichaam regelmatig uit te dagen en actief te blijven, worden spieren en coördinatie getraind. Dit kan bijdragen aan een betere houding, meer controle tijdens het lopen en meer vertrouwen in dagelijkse bewegingen.

Het belang van spierkracht en balans

Bij stabiel lopen werken verschillende onderdelen van het lichaam samen. De spieren in de benen en romp zorgen voor kracht en ondersteuning, terwijl het evenwichtsgevoel en de coördinatie helpen om het lichaam in balans te houden. Wanneer deze functies minder sterk worden, kan het moeilijker worden om snel te reageren op bijvoorbeeld een oneffen stoeptegel of een onverwachte beweging.

Ook bij slijtage aan de heup of knie, of bij rugklachten, blijft bewegen vaak belangrijk. Wel is het verstandig om oefeningen en wandelactiviteiten aan te passen aan wat het lichaam aankan. Door op een rustig tempo te bewegen en de belasting geleidelijk op te bouwen, kunnen spierkracht en stabiliteit worden ondersteund zonder onnodige overbelasting. Bij aanhoudende of toenemende klachten is het verstandig om advies te vragen aan een fysiotherapeut of andere zorgprofessional.

Regelmatige balansoefeningen kunnen helpen om het lichaam beter te leren reageren op veranderingen in houding en beweging. Ook oefeningen waarbij de beenspieren worden gebruikt, kunnen bijdragen aan meer stabiliteit tijdens het lopen.

Wandelen als dagelijkse beweging

Wandelen is een eenvoudige en toegankelijke manier om actief te blijven. Tijdens het wandelen worden verschillende spiergroepen gebruikt en wordt het lichaam regelmatig uitgedaagd om in balans te blijven. Bovendien kan wandelen gemakkelijk worden aangepast aan het eigen niveau en de conditie.

Een dagelijkse wandeling hoeft niet lang of zwaar te zijn. Ook meerdere korte wandelmomenten verspreid over de dag kunnen een goede manier zijn om in beweging te blijven. Regelmaat is daarbij belangrijker dan intensiteit: door vaak te bewegen blijft het lichaam gewend aan activiteit.

Balansoefeningen als aanvulling

Naast wandelen kunnen gerichte balansoefeningen helpen om de stabiliteit verder te verbeteren. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen waarbij het gewicht van het ene naar het andere been wordt verplaatst, waarbij op één been wordt gestaan of waarbij gecontroleerd wordt opgestaan en weer gaat zitten.

De oefeningen kunnen rustig worden opgebouwd en aangepast aan wat iemand veilig en comfortabel kan uitvoeren. Zeker bij onzekerheid over het evenwicht is het verstandig om te oefenen in een veilige omgeving, bijvoorbeeld met een stevige stoel of tafel in de buurt voor ondersteuning.

Kleine stappen, groot verschil

Actief blijven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door wandelen en eenvoudige balansoefeningen regelmatig onderdeel te maken van de dagelijkse routine, kunnen spierkracht, coördinatie en stabiliteit worden onderhouden. Dit kan helpen om met meer vertrouwen te blijven bewegen en het risico op vallen te verkleinen.

De oefeningen die bij dit artikel horen, bieden een praktische aanvulling op wandelen en andere dagelijkse activiteiten. Door ze regelmatig en op een passend niveau uit te voeren, wordt gewerkt aan een betere basis voor stabiel en veilig bewegen.

Oefeningen voor wandelstabiliteit

Wil je deze oefeningen liever geprint hebben als hulpmiddel tijdens het oefenen, laat het ons weten en wij zullen er voor zorgen,

Veiligheidstips

Naast het verbeteren van je stabiliteit, zijn er een aantal andere dingen die je kunt doen om je valrisico te beperken.

Door de juiste kleding en schoenen te dragen, kun je voorkomen dat je struikelt. Draag een korte of nauwsluitende broek en overweeg om ondersteunende schoenen te dragen met zolen die niet te veel uitsteken.

Om te voorkomen dat je thuis struikelt, verwijder je vloerkleden of bevestig je ze met dubbelzijdig plakband, zodat ze niet verschuiven. Je kunt ook nachtlampen installeren voor als je ’s nachts moet opstaan om naar de wc te gaan.

Plaats stevige handgrepen bij het tollet, het bad en in de douche. Antislipmatten of zelfklevende strips voor in de douche of het bad kunnen ook helpen.

Meer informatie? Lees de volgende berichten op onze website.

Geplaatst op

Samen wandelen houdt senioren vitaal én verbonden

Steeds meer senioren ontdekken de voordelen van samen wandelen. Door heel Nederland groeit het aantal wandelgroepen en beweeginitiatieven voor ouderen. Niet alleen de gezondheid profiteert daarvan, ook het sociale contact speelt een belangrijke rol.

Tijdens de Nationale Beweegweek stond daarom opnieuw het thema “samen bewegen” centraal. Wandelgroepen voor 55-plussers, begeleide buurtwandelingen en speciale wandelprogramma’s voor mensen met diabetes of een verhoogd gezondheidsrisico trekken steeds meer deelnemers. Volgens seniorenorganisatie ANBO-PCOB hoeft bewegen helemaal niet zwaar of sportief te zijn om gezondheidswinst op te leveren. Regelmatig wandelen helpt al om fitter en mobieler te blijven.

Senioren bewegen vaker dan vroeger

Uit recent onderzoek van het Mulier Instituut, te lezen in de Zorgkrant, blijkt dat ouderen tegenwoordig vaker sporten, fietsen en wandelen dan twintig jaar geleden. Vooral mensen tussen de 65 en 79 jaar voldoen steeds vaker aan de beweegrichtlijnen.

Toch blijft extra aandacht nodig voor 80-plussers en ouderen met chronische aandoeningen. Daarom richten gemeenten en organisaties zich steeds meer op toegankelijk beweegaanbod, goede begeleiding en valpreventie.

Meer aandacht voor veiligheid en technologie

Ook technologische hulpmiddelen spelen een grotere rol. Slimme rollators, valdetectie en ergonomische loophulpen moeten ouderen helpen om veilig actief te blijven. Daarnaast onderzoeken organisaties nieuwe mogelijkheden, zoals virtuele natuurervaringen voor minder mobiele senioren.

Veel aandacht voor wandelen in Apeldoorn

Ook in Apeldoorn groeit de aandacht voor vitaal ouder worden. De gemeente zet in het gezondheidsplan 2023–2026 extra in op bewegen en preventie voor ouderen. Tijdens de Nationale Beweegweek organiseerden verschillende Apeldoornse organisaties activiteiten rond wandelen, balans en zelfstandig wonen.
Dat moet en vraagt om een vervolg onder de nieuwe coalitie in Apeldoorn.

Op 4 juni organiseert Sportservice Apeldoorn opnieuw een Vitaliteitsdag voor 55-plussers. Bezoekers kunnen daar hun conditie en balans testen en kennismaken met wandel- en beweeggroepen uit de regio.

Ook de website Wandelen in Apeldoorn draagt bij aan het vergroten van de aandacht voor wandelen in het algemeen. Op die website veel aandacht voor het wandelen in zijn algemeenheid, zoals de verschillende wandelgroepen, -evenementen en wandelroutes in onze omgeving. Daarnaast ook berichten over verschillende onderwerpen die met wandelen te maken hebben.

De groeiende belangstelling laat zien dat wandelen voor veel senioren meer is geworden dan alleen beweging: het is ook een manier om elkaar te ontmoeten, actief te blijven en langer zelfstandig te wonen.

En bij onze wandelgroep?

De Wandelgroep Het Kristal doet dit al ruim 12 jaar vanuit Het Kristal, maar wordt vaak niet meegenomen omdat het gebouw geen ontmoetingsplek meer is. Jammer, omdat de wijk Zuidbroek steeds groter wordt en eigenlijk behoefte heeft aan een ontmoetingsplek.

Maar er zijn ook voor ons uitdagingen. We kunnen dit alleen blijven doen als we over genoeg wandelbegeleiders kunnen beschikken. Ook vrijwilligers voor onze koffie/theediensten na het wandelen zijn belangrijk. We willen toch zo lang mogelijk doorgaan met onze drie groepen wandelaars en onze sociale functie naast het wandelen. Dit kan alleen als er meer mensen zijn die de kar een keer in de week willen trekken.

Geplaatst op

Hulpmiddelen of ergotherapie?

Leestijd: 3 minuten

Het vinden van de juiste hulpmiddelen voor ouderen kan een uitdaging zijn. Of u nu op zoek bent naar hulpmiddelen voor ouderen in huis, in bed, of in de badkamer, u heeft informatie nodig om langer veilig en comfortabel thuis te blijven wonen.

Naarmate we ouder worden, kan het uitvoeren van dagelijkse taken steeds uitdagender worden. Gelukkig zijn er tal van hulpmiddelen beschikbaar die speciaal ontworpen zijn om het leven thuis comfortabeler, veiliger en eenvoudiger te maken.

Of u nu op zoek bent naar hulpmiddelen die de veiligheid in uw huis verbeteren, zoals antislipmatten of noodalarmen, of naar producten die uw mobiliteit vergroten, zoals trapliften of rollators, u vindt hier de informatie die u nodig heeft om weloverwogen keuzes te maken. Deze hulpmiddelen helpen niet alleen bij het aanpassen van uw huis aan veranderende behoeften, maar dragen ook bij aan het behouden van uw zelfstandigheid en kwaliteit van leven. Ontdek praktische oplossingen voor uw woning, zorg, hulpmiddelen en vergoedingen. Duidelijk uitgelegd, stap voor stap, zodat u weet wat bij uw situatie past.

Daarnaast besteden zij aandacht aan het comfort in uw huis, met artikelen over handige keukenhulpmiddelen, ergonomische meubels en slimme technologieën die uw dagelijks leven aangenamer maken. Zij bieden praktische tips, uitgebreide keuzehulpen en deskundig advies, zodat u precies weet welke hulpmiddelen het beste bij uw situatie passen.

Zelf eens kijken wat er allemaal mogelijk is, kijk dan eens op de website van HalloVitaal of bijvoorbeeld direct bij de fabrikant Drive Devilbiss. Zij staat bekend om hun strenge kwaliteitscontroles en betrouwbaarheid. Elk product wordt grondig getest om te voldoen aan internationale veiligheidsnormen, zodat u verzekerd bent van een veilige en betrouwbare oplossing voor uw zorgbehoeften..

Wat kan een ergotherapeut betekenen

Een ergotherapeut helpt mensen die – door lichamelijke of psychische beperkingen – problemen hebben bij het uitvoeren van hun dagelijkse handelingen. De ergotherapeut kijkt samen wat de cliënt belangrijk vindt en zoekt naar mogelijkheden en aanpassingen. Vervolgens wordt samen met de cliënt een plan op maat opgesteld. De ergotherapeut adviseert, traint, coacht en geeft voorlichting om de praktische belemmeringen zoveel mogelijk te verminderen. De behandeling kan plaatsvinden op de ergotherapiepraktijk of op een plek waar de problemen zich voordoen, bijvoorbeeld thuis of op het werk, school of in de sportclub.

De ergotherapeut is er voor iedereen: kinderen, volwassenen en ouderen. Daarnaast kan een ergotherapeut ook mantelzorgers voorlichten over hoe zij op een duurzame manier voor hun naasten én zichzelf kunnen zorgen. Indien nodig werkt een ergotherapeut samen met andere zorgverleners, zoals de (huis)arts, thuiszorg, fysiotherapeut, etc.

Wanneer kun je een ergotherapeut inschakelen?

Als je moeite hebt met het uitvoeren van jouw dagelijkse handelingen, dan kun je een ergotherapeut inschakelen. Dit kan gaan om het huishouden, jouw persoonlijke verzorging maar ook het uitvoeren van jouw werk, studie of hobby’s.
Ergotherapie is gericht op het bevorderen of herstellen van zelfredzaamheid. De ergotherapeut leert je hoe je een activiteit anders uit kunt voeren óf een hulpmiddel kunt gebruiken zodat je zoveel mogelijk activiteiten weer (zelf) kunt uitvoeren.
Het werkveld van een ergotherapeut is heel breed. Werkgebieden van een ergotherapeut zijn onder anderen:

  • Zelfzorg en zelfredzaamheid (wassen, aankleden, eten en maaltijdbereiding)
  • Revalidatie (thuis)
  • Woning- en/of werkplekaanpassing
  • Valpreventie
  • Dementie
  • Ziekte van Parkinson
  • Gebruik van hulpmiddelen en training met scootmobiel, rolstoel of rollator
  • Omgaan met beperkingen en vermoeidheid/energiemanagement
  • Aandacht en geheugen
  • Uitvoeren van hobby of sport
  • Lichamelijke en mentale werkbelasting
  • Advies over en aanvraag van hulpmiddelen

Wordt ergotherapie vergoed?
Er zijn verschillende mogelijkheden voor financiering van ergotherapie. De meest voorkomende financieringsvorm is vergoeding vanuit de zorgverzekering.

Zorgverzekering
Ergotherapie die bedoeld is om de zelfzorg en de zelfredzaamheid te bevorderen en te herstellen wordt vergoed door de zorgverzekeraar. Iedereen heeft vanuit de basisverzekering recht op 10 uur per kalenderjaar ergotherapiebehandeling. Dit gaat wel ten koste van jouw eigen risico (behalve voor kinderen tot 18 jaar).
Vanuit een aanvullend pakket worden soms nog extra uren vergoed. Vergoedingen uit een aanvullend pakket gaan niet ten koste van het eigen risico.
Een verwijsbrief voor ergotherapie is (voor de meeste zorgverzekeraars) niet nodig. Raadpleeg altijd even de polisvoorwaarden van jouw verzekering.
Op zoek naar een ergotherapeut bij jou in de buurt, kijk dan op deze website.

Alternatieve financieringsvormen
In sommige gevallen bestaat de mogelijkheid tot financiering door de gemeente, onderwijsinstelling of vanuit de Wet langdurige zorg (Wlz). Heb jij of jouw kind van de gemeente of onderwijsinstelling een individuele voorziening gekregen voor thuis of voor op school? En is het nodig dat deze wordt aangemeten door een ergotherapeut of is er instructie over het gebruik van dat hulpmiddel nodig? Dan wordt dit door de betreffende gemeente/onderwijsinstelling vergoed. Ergotherapie wordt vanuit de Wlz betaald wanneer de behandeling onderdeel uitmaakt van een integrale Wlz behandeling.

Soms kunnen hulpmiddelen tijdelijk worden gehuurd, overleg met uw zorgverzekering en kijk bijvoorbeeld bij Medipoint.

Geplaatst op

Nationaal Hitteplan

Leestijd: < 1 minuut

Het zomerseizoen staat weer voor de deur en voorbereiden op hitte kan geen kwaad. Hoewel veel mensen genieten van de warmte, kunnen sommige mensen door hitte gezondheidsproblemen krijgen. Daarom is het belangrijk om als het heet is meer aandacht te hebben voor kwetsbare groepen. Zoals ouderen, jonge kinderen en mensen met een chronische aandoening. Daarom is onze oproep: Zorg voor elkaar bij hitte.

Van mei tot september bestaat de kans op aanhoudende hitte. In deze periode kan het RIVM het Nationaal Hitteplan activeren. Het RIVM en het KNMI houden daarvoor de weersverwachting goed in de gaten en informeren u op tijd als het Nationaal Hitteplan wordt geactiveerd.

Op de website van Wandelen in Apeldoorn is een uitgebreid artikel verschenen over het hitteplan. Toespitst op organisaties, maar ook de gewone wandelaar vindt er genoeg informatie over wandelen bij hogere temperaturen.

Hitte en diabetes

Als de temperatuur buiten erg hoog oploopt en het langere tijd heet is, zorg dan dat je veel drinkt, extra meet en je medicijnen koel houdt. Volg daarnaast de tips van het RIVM.
De hitteplan-adviezen zijn vrij algemeen: Drink voldoende; Houd uzelf koel; Houd uw woning koel; Zorg voor elkaar.
Op onze website is hierover een apart artikel geplaatst.


Geplaatst op

Hitteplan bij diabetes

Leestijd: < 1 minuut

Als de temperatuur buiten erg hoog oploopt en het langere tijd heet is, zorg dan dat je veel drinkt, extra meet en je medicijnen koel houdt. Volg daarnaast de tips van het RIVM.

De hitteplan-adviezen zijn vrij algemeen.
▪ Drink voldoende
▪ Houd uzelf koel
▪ Houd uw woning koel
▪ Zorg voor elkaar

Warmte en diabetes

Wat zijn nu de adviezen met deze warmte als je diabetes hebt? Op de website van Voluit leven met diabetes staat hierover meer informatie.

De invloed van warm weer op diabetes

Warmte heeft een behoorlijke invloed op je insulinebehoefte. Ook tabletgebruikers hoeven soms minder te slikken. Lees hieronder wat warmte met je bloedglucosewaarden en medicatie doet.

Je lichaam heeft minder behoefte aan insuline bij warm weer

Warmte vermindert de insulinebehoefte en zorgt ervoor dat insuline sneller wordt opgenomen. Meet daarom een keer extra voordat je de warmte in gaat en tijdens een dag in de zon. Hoge temperaturen stimuleren de doorbloeding. Voor wie insuline moet spuiten: de gespoten insuline komt door de hoge temperaturen sneller in het bloed terecht, waardoor het effect van de insuline eerder optreedt dan gebruikelijk. Daarom heb je mogelijk minder insuline nodig en ben je gevoeliger voor een hypo.

Veel drinken tijdens warm weer is nog belangrijker als je diabetes hebt

Zweet je door de warmte maar drink je te weinig? Dan werkt de insuline juist minder goed; want door uitdroging, gaat de insuline moeilijker je bloedbaan in. Drink dus veel en wees extra attent als je minder vaak naar het toilet moet dan normaal. Soms is ORS (Oral Rehydration Solution) tegen uitdroging een goede oplossing. Dit is een mengsel van zout en suiker, verkrijgbaar in zakjes en te koop bij de apotheek.

Verder lezen?

Geplaatst op

Wandelen op latere leeftijd?

Leestijd: 5 minuten

Wandelen kun je nog tot op late leeftijd doen. Wandelen is zelfs een hele goede remedie tegen allerlei ouderdomskwalen. Waar moet je op letten als je op latere leeftijd wandelt?

“Tot je 40e zorgt je lichaam voor jou, na je 40e moet jij voor je lichaam gaan zorgen.” Ellen Abbringh, is wandel- en vitaliteits/leefstijl coach. “Niemand is te oud om te (beginnen met) wandelen. Maar na je 40e beginnen er wel dingen in je lichaam te veranderen waar je rekening mee moet houden.”

Wat gebeurt er in je lichaam als je ouder wordt? Ouder worden komt met gebreken, dat is algemeen bekend. Naast een verhoogde kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, artrose en diabetes type 2 neemt met het ouder worden van nature de spiermassa af. Niet alleen van de spieren die het skelet ondersteunen, maar ook van je hart en ademhalingsspieren. “Je spieren zijn eigenlijk een soort van energiefabriekjes: meer spieren betekent meer van die energiefabriekjes en dat leidt tot meer energie. Bij een afname van spiermassa volgt automatisch ook het effect van minder energie, dus meer vermoeidheid en een verlaagde stofwisseling, maar ook het risico op vallen. De kans op een hoger vetpercentage en gewichtstoename neemt toe,” legt Ellen uit en vervolgt: “Vrouwen krijgen bij het ouder worden te maken met de overgang. De botkwaliteit wordt dan minder, doordat het lichaam minder oestrogeen aanmaakt. De kans op osteoporose neemt toe en daarmee ook de kans op botbreuken.”

De beste remedie

Wie denkt het ouder worden alleen maar beperkingen met zich mee brengt heeft het mis. Ellen staat voor een actieve levensstijl. “Tot op hoge leeftijd kun je trainen en sterker worden. Juist bewegen is de beste remedie tegen al die ouderdomskwaaltjes. En laat wandelen nu een heel laagdrempelige en ontspannende manier van bewegen zijn, die iedereen op zijn of haar eigen niveau kan doen.”

“Met wandelen train je namelijk je hartspier en verbeter je je uithoudingsvermogen. Het hart pompt meer bloed rond en wordt sterker. Je gebruikt natuurlijk ook je benen en romp, waardoor je de spieren en botten sterker maakt. Een verhoging van de spiermassa zorgt voor meer van die eerder genoemde energiefabriekjes en dus meer energie en een minder vermoeid gevoel. Daarnaast verbeter je de stofwisseling, waardoor het vetpercentage naar beneden gaat en de kans op diabetes type 2 en obesitas afneemt. Bovendien verlaagt wandelen de kans op hart- en vaatziekten, beroertes, heupfracturen en heeft het een positief effect op je levensduur. Niet onbelangrijk: met een actieve leefstijl versterk je je immuunsysteem.”

Ook Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, is een promotor van een gezonde leefstijl en een groot voorstander van het blijven of gaan bewegen. De voordelen van wandelen zijn namelijk enorm en hebben een grote positieve invloed op het brein. Wandelen heeft een gunstig effect op je hersenen, je stemming en geheugen.

Rustig opbouwen

Ellen moedigt iedereen aan om te gaan wandelen. “Niet iedereen kan direct kilometers achter elkaar wandelen. Als je lang niets gedaan hebt, is het belangrijk om langzaam op te bouwen. Kijk naar je eigen mogelijkheden en begin bijvoorbeeld met een keertje op en neer door de straat te lopen. Het zou mooi zijn als je dit dan kan uitbouwen naar matig intensief: een hogere hartslag, een beetje hijgen mag best. En als je wat sterker wordt, kun je een steviger wandeltempo proberen. Je mag best je grens opzoeken. Voor 55+’ers is de beweegnorm vijf keer per week 30 minuten matig intensieve inspanning. De grootste gezondheidswinst is om inactieve mensen naar die norm te krijgen.”

Vallen

Toch is er ook een risico voor ouderen die (beginnen met) wandelen. Ellen begeleidt als wandelcoach veel mensen. “Ik zie weinig blessures ontstaan door het wandelen. We bouwen de belasting rustig op, zodat pezen, spieren en gewrichten aan de belasting kunnen wennen. Maar wat ik wel zie is dat oudere mensen een verhoogde kans hebben om te struikelen of te vallen en daardoor blessures oplopen.” Die verhoogde kans op struikelen en vallen kan ook letterlijk een drempel zijn om de deur uit te gaan.

Verbinding

“Voor veel ouderen is het best een stap om voor het eerst de deur uit te gaan. Ik hoor vaak zeggen: ‘alleen zou ik dit niet zo snel doen’. Daarom als tip om een groepje gelijkgestemden te zoeken om samen mee te wandelen. Wandelen is niet alleen belangrijk voor de algehele conditie, maar ook voor verbinding en de mentale gezondheid. Tijdens het wandelen is er alle tijd voor een goed gesprek, je komt misschien op plekken waar je anders niet snel komt, je bent even weg van het eigen eilandje en kunt genieten van de natuur en een andere omgeving. Ook gezelligheid, gezondheid en het hoofd leeg maken zijn redenen die ik vaak hoor van mensen die bij mij training volgen. En als je al wat langer aan het wandelen bent, is het ook leuk om een doel voor ogen te hebben, of een stok achter de deur. Of dat nu het wandelen van een bepaalde afstand of route is of een evenement, die hopelijk in de toekomst weer veelvuldig georganiseerd kunnen worden.”

Bron: Wandel.nl

Wandelen is gezond, maar nét iets sneller lopen is echt beter

Ouderen moeten in beweging blijven, zoveel is zeker. Maar wat als ze nou net een beetje harder zouden lopen? Dat is nóg beter om fit te blijven, concluderen onderzoekers.

Het is voor ouderen belangrijk dat ze niet te kwetsbaar worden. Dat verhoogt het risico op vallen, ziekenhuisopname en verlies van onafhankelijkheid. En dat pad wil je niet op. Als ouderen langzamer gaan bewegen, vermoeid zijn, afvallen of zich algeheel zwak voelen, is dat een teken dat de kwetsbaarheid toeneemt. Deze tendens hangt vaak samen met hoe actief iemand is. En hoewel 70-plussers zich steeds vaker nog in het zweet werken in de sportschool, is er ook een aardig deel dat al blij is met een wandeling.

Verder dan de praattest
Volgens de onderzoekers is wandelen daarom een belangrijke manier om ouderen in beweging te houden. Daarbij stelden ze zich de vraag: hoe snel moeten ze lopen voor het meeste gezondheidsvoordeel? Traditioneel wordt de ‘praattest’ gebruikt om de intensiteit te bepalen: mensen worden aangemoedigd om in een tempo te lopen waarbij het moeilijk is om te zingen, maar waarin ze nog wel comfortabel kunnen praten. Deze methode is echter subjectief en moeilijk consistent toe te passen.

En bovendien: het mag wel een tandje harder. Onderzoekers van de University of Chicagohebben aangetoond dat iets sneller lopen, namelijk 14 stappen per minuut meer dan iemands gebruikelijke tempo, leidde tot een aanzienlijke verbetering van de gezondheid bij kwetsbare ouderen. In een tweede studie testten de onderzoekers een zelf ontwikkelde smartphone-app die is ontworpen om het wandeltempo nauwkeurig te meten, want anders valt het natuurlijk niet mee om bij te houden of je nu 14 stappen per minuut extra hebt gezet of niet. De app bleek een groot succes.

Praktische aanpak
Je zult denken: wat maakt het uit hoeveel stappen je per minuut zet, maar het is simpelweg een praktische manier om de intensiteit van lichaamsbeweging te meten. “Oudere volwassenen lopen een hoog risico op complicaties bij operaties”, vertelt anesthesist Daniel Rubin van UChicago Medicine over de aanleiding van de studie. “Normaal gesproken vertrouwen chirurgische teams op vragenlijsten over fysieke functies om patiënten in risicogroepen in te delen, maar ik dacht dat er een manier moest zijn om objectievere meetmethoden te ontwikkelen.”

Verder lezen? sientias.nl

Geplaatst op

Geheugenproblemen passend bij de leeftijd

Leestijd: 2 minuten

Als u ouder wordt vinden er veranderingen in de hersenen plaats, zoals verminderde bloedtoevoer en minder verbindingen tussen cellen. Hierdoor kunt u ook vergeetachtiger worden.

Ouderdom komt met gebreken, zeggen we allemaal wel eens. Iedereen weet dat je op latere leeftijd lichamelijk minder sterk, soepel en snel wordt. Dat ook het denken met de leeftijd minder goed gaat, is iets waar we ons veel minder vaak bewust van zijn. De meeste mensen merken als ze ouder worden de volgende veranderingen:

  • een wat trager denktempo;
  • meer moeite om de aandacht ergens bij te houden;
  • meer moeite om iets te onthouden, vergeetachtigheid;
  • lastiger op woorden en namen komen.

De vergeetachtigheid, die veel mensen ervaren, is vaak het gevolg van het wat langzamere tempo van denken en de verminderde aandacht. Dit kan er voor zorgen dat u vaker spullen kwijt bent, niet op een naam kan komen of vergeet wat u van plan was te gaan doen.

Andere oorzaken

Er zijn ook andere oorzaken die klachten van de denkfuncties kunnen veroorzaken, bijvoorbeeld:

  • spanningen en drukte;
  • emotionele problemen (somberheid of angst);
  • onzekerheid over uw eigen denkvermogen;
  • lichamelijke oorzaken;
  • bijwerkingen van medicijnen.

Meer informatie

Voor meer informatie over de hersenen en veroudering, kijk op

Wat kunt u zelf doen? Op de website van BreinZorg leest u meer over omgaan met geheugenproblemen en beschikbare ondersteuning. 

Op de website van BreinZorg kan je een leefstijltest invullen. Op basis van de uitslag van deze test worden er modules aanbevolen waarmee je kunt werken aan het verbeteren van je leefstijl. Hiermee verlaag je je risico op dementie zoveel als mogelijk is. In het totaal hebben we 16 modules ontwikkeld, waaronder Roken, Alcoholgebruik, Voeding, Gehoor en Slaap. Nadat  je een module hebt doorlopen, kun je een concreet en persoonlijk doel opstellen.

Bron: Jeroen Bosch Ziekenhuis en Breinzorg

Geplaatst op

Vernieuwde Schijf van Vijf

Leestijd: < 1 minuut

De vernieuwde Schijf van Vijf: klaar voor de toekomst
Het Voedingscentrum presenteerde in april 2026 de vernieuwde Schijf van Vijf: het hulpmiddel dat mensen op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten helpt om gezond, duurzaam en veilig te eten.

De vernieuwde Schijf van Vijf is gebaseerd op recente wetenschappelijke inzichten. Die hebben we vertaald naar optimale eetpatronen op basis van leeftijd, geslacht en eetvoorkeur.
De Schijf van Vijf blijft herkenbaar met de vertrouwde vijf vakken. De kern blijft ongewijzigd: zoals veel groente, fruit, peulvruchten, volkorenproducten en niet te veel zout, verzadigd vet en suiker. Er zijn vooral verschuivingen in de aanbevolen hoeveelheden, zoals meer peulvruchten. 

Grondig doorgerekend

Het Voedingscentrum heeft samen met het RIVM berekeningen uitgevoerd, die de basis vormden voor de vernieuwde aanbevelingen van de Schijf van Vijf. “Gezondheid, duurzaamheid en voedselveiligheid horen onlosmakelijk bij elkaar. Met de vernieuwde Schijf van Vijf laten we dat zien”, zegt Petra Verhoef, directeur bij het Voedingscentrum. “Alle doorgerekende eetpatronen zijn zo gezond mogelijk, hebben een lage milieubelasting en houden rekening met veilige grenzen. Zo zorgen we niet alleen goed voor onszelf, maar ook voor de wereld om ons heen en voor toekomstige generaties.”

Lees verder: Vernieuwde schijf van vijf

Extra informatie? de stentor.nl; nvdietist.nl; vegetariers.nl; foodwatch.nl