Pas op voor teken!

Teken treft u overal aan, in uw tuin, in stadsparken en in gebieden als de Veluwe. De kans dat u op de Veluwe een teek oploopt is echter groter dan in uw tuin. De teek zit vooral op lage begroeiing, zoals grassen, bosbessenstruiken en jonge boompjes.
Een tekenbeet op zich is niet gevaarlijk, maar helaas kan de teek de ziekte van Lyme overbrengen. Dit is een vervelende ziekte die chronisch kan worden indien niet op tijd onderkend.

In het voorjaar kun je er weer lekker op uit, de natuur in. Maar in deze periode loop je ook kans op tekenbeten. Door een tekenbeet kun je de ziekte van Lyme krijgen. Probeer tekenbeten dus zoveel mogelijk te voorkomen. Heb je er toch één, haal hem dan zo snel mogelijk weg.

Teken zijn er het hele jaar door, maar ze worden actief in het voorjaar als de temperatuur stijgt. Ze komen in het hele land voor. Van grassen en struiken stappen ze over op mensen en bijten ze zich vast in de huid.

De beste methode om het risico op besmetting met de ziekte van Lyme te voorkomen is door mogelijk contact met de teek te vermijden, m.a.w. niet buiten de paden te lopen. Maar ook op de paden kunt u teken oplopen. Daarom blijft het noodzakelijk uzelf en eventueel uw kinderen na een boswandeling goed na te kijken op teken. Hoe eerder u een teek verwijdert, hoe kleiner de kans op besmetting met de ziekte van Lyme. Meer hierover op de website van de GGD.

Hoe ziet een teek eruit?
Teken lijken op spinnetjes en kunnen erg klein zijn: 1 tot 3 millimeter. Een teek kan mensen bijten. De teek zuigt dan bloed op en zwelt op tot een donkerrood bolletje. Een vol­ gezogen teek kan een doorsnede van 1 centimeter hebben. De onvolwassen teek (nimf) is de belangrijkste overbrenger van de ziekte van Lyme. Nimfen zijn vaak moeilijk te zien omdat ze niet groter zijn dan een speldenkop.
Lees verder…..

Voorkomen is de eerste stap in bescherming

Met het mooie weer trekken we er massaal op uit. Maar we zijn niet de enige. Ook allerlei kriebelige beestjes komen vanuit hun schuilplaats tevoorschijn en kunnen ongemakken veroorzaken waar je niet op zit te wachten. Insecten zoals teken, muggen en de befaamde eikenprocessierups kunnen vervelende klachten zoals jeuk en een pijnlijke huid veroorzaken. In het ergste geval kun er zelfs een ziekte van krijgen. Dat is niet wat je wil. Jezelf goed beschermen tegen insecten is dus cruciaal. Voorkomen is immers beter dan genezen. Er zijn verschillende manieren om er voor te zorgen dat je veilig én zonder angst voor deze insecten de deur uit kan. Maar: hoe pak je het aan?
Lees verder…..

Publicatie: 24-04-2022; gewijzigd: 14-05-2024

Hielspoor, een pijnlijke aandoening

Wat houdt deze pijnlijke aandoening in en hoe kom je er vanaf? Hielspoorklachten komen vooral voor bij mensen boven de 40 jaar. Ze ontstaan vaak bij mensen die hun voeten veel belasten, zoals bij hardlopen, maar ook bij mensen die juist heel weinig bewegen. Een afwijkende stand van de voeten (platvoeten of holvoeten) of een verkeerd looppatroon verhogen het risico op hielspoor. Ook overgewicht kan hielspoorklachten tot gevolg hebben. De kans op pijnklachten wordt ook groter door het dragen van verkeerde of versleten schoenen die de schok van het neerkomen van de voet niet goed opvangen. Denk aan lopen op sloffen zonder veel steun en bij warmer weer op slippers, sandalen of blote voeten.

Onder de voet bevindt zich een peesplaat die van de hiel naar de tenen loopt. De aanhechting van deze peesplaat aan het hielbot kan door overbelasting ontsteken en zelfs verkalken. Die verkalking vormt een verdikking aan het bot: een hielspoor. Heel veel mensen hebben daar een extra stukje bot of verkalking, maar niet iedereen heeft er last van. Wanneer zo’n verdikking de peesplaat wél irriteert, krijgt iemand klachten. Die hielspoorklachten worden vaak óók hielspoor genoemd, hoewel die benaming dus niet helemaal juist is. Zo’n peesplaatontsteking (fasciitis plantaris) kan overigens ook ontstaan zonder dat een verkalking aanwezig is. Hielspoor heeft één duidelijk symptoom: felle, scherpe pijn en stijfheid onder de hiel bij lang staan en lopen. Dit trekt in eerste instantie weer weg in rust. Wanneer de klachten langer duren kan de pijn continu aanwezig zijn.

Meer informatie?

Veel mensen vinden het heerlijk om al wandelend lekker buiten te zijn en misschien mooie natuurgebieden gaan ontdekken. Maar al dat wandelen heeft ook een keerzijde: je kunt er pijnlijke blessures van krijgen. Op deze website worden vijf veel voorkomende wandelblessures besproken. Maar de eerste zorg is natuurlijk dat je goede wandelschoenen hebt en vergeet niet eens naar de onderkant te kijken. Ook goede sokken dragen bij aan minder blessures. Tijd om die oude schoenen en sokken eens te bekijken.
Wandel je vaak langere afstanden neem dan ook eens een kijkje op de website van Sportzorg of de website van Voetenbeweging.

Geplaatst 10-04-2024; gewijzigd 16-04-2024.

Praat vandaag over morgen

Eén op de twee mensen tussen de 60 en 75 jaar praat over de toekomst, blijkt uit nieuw onderzoek. Om het gesprek over later te stimuleren lanceert het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS) de landelijke campagne ‘Praat vandaag over morgen’. Want door op tijd dat gesprek aan te gaan, kun je straks de dingen doen die je belangrijk vindt. De campagne roept dan ook op: praat over hoe je fit wil blijven, hoe je wil wonen en wat je voor elkaar kunt doen als er zorg nodig is. Met ‘Praat vandaag over morgen’ geeft het ministerie van VWS vervolg aan de campagne die branchevereniging ActiZ eerder startte. Naast de landelijke campagne organiseren de Seniorencoalitie, het Senioren Netwerk Nederland, Ouder Worden 2040 en ActiZ activiteiten en bijeenkomsten om zoveel mogelijk mensen een gesprek over hun toekomst te laten voeren.

Nuttig, zeggen 60-plussers Net zoals je vroeger sprak over je schoolkeuze, de voorbereiding op je eerste baan of een nieuwe woning zou het net zo normaal moeten zijn om het gesprek te voeren over de toekomst. Uit nieuw onderzoek in opdracht van het ministerie van VWS onder ruim 1.000 mensen tussen de 60 en 75 jaar blijkt dat meer dan de helft (56%) weleens over de toekomst praat, bijvoorbeeld met vrienden of kinderen. Van deze groep ervaart 84% dit gesprek als nuttig. De woning blijkt het meest besproken onderwerp. Maar liefst 76% heeft het hierover. Bijna net zo vaak zijn bewegen en jong van geest blijven onderwerp van gesprek. Van de mensen die nog niet over hun toekomst praten, geeft een kwart aan dit binnen vijf jaar wel te willen doen.

De campagne ‘Praat vandaag over morgen’ is de komende maanden te zien op televisie, in dagbladen, magazines, op wachtkamerschermen en via sociale media. Op de website praatvandaagovermorgen.nl vind je tips, gesprekskaarten, video’s en ervaringsverhalen. In de campagne staan waargebeurde verhalen en ervaringen centraal. De thema’s van de campagne zijn omzien naar elkaar, prettig wonen en gezond & fit blijven. De campagne is onderdeel van het programma Wonen, Ondersteuning en Zorg voor Ouderen.

Bronnen: beteroud.nl; loketgezondleven.nl

Smoesjes om niet te wandelen

We kennen het allemaal van vroeger en soms doen we het nog steeds om een ander maar vooral jezelf voor de gek te houden. Het is zo makkelijk om ergens met een smoes onder vandaan te komen. Daarom hieronder een aantal smoezen en antwoorden op die smoezen om niet in beweging te komen. Onze gezondheid is niet gebaat bij smoezen!

  1. Ik heb echt gewoon geen tijd
    Het erge is dat je waarschijnlijk ook écht gelooft dat je geen tijd hebt. De tijd niet hebben is geen excuus, je moet er tijd voor maken. Kijk eens heel kritisch naar je leven op dit moment; hoeveel uur per week kijk je bijvoorbeeld tv? Is dat iets dat bijdraagt aan een fitter en gezonder leven? Word je daar gelukkiger of trots op jezelf door? Nee. Waarom maak je daar dan wel tijd voor? Wie geen tijd heeft, kan er niet mee omgaan!
  2. Ik heb er de energie niet voor
    Als je zegt dat je te moe bent of de energie niet hebt om te gaan sporten is het duidelijk te lang geleden dat je daadwerkelijk gesport hebt. Je bent dan vergeten hoeveel energie je juist krijgt van een flinke wandeling. Tijdens het wandelen of sporten maakt je lichaam namelijk endorfine aan. Dit stofje werkt in de eerste plaats pijn verminderend, maar daarnaast geeft het je een gelukkig, euforisch gevoel. Ook voel je je fitter en energieker. Meestal een gevoel van blij dat ik het toch gedaan heb.
  3. Ik ben daar toch echt te oud of te dik voor 
    Het is nooit te laat om meer te gaan bewegen! Je moet wel het niveau aanpassen aan je eigen situatie. Kijk bijvoorbeeld naar de gymnastiek die in verzorgingshuizen wordt gegeven. Dit is voor sommigen niet meer dan het overgooien met een bal, maar dat is in ieder geval beter dan de hele dag op de bank zitten. Laat het niet zo ver komen en ga en blijf wandelen of een andere sport, als je maar in beweging komt. En… te dik is nooit een excuus om niet te wandelen of te sporten. Wel eens van een diëtist of van GLI gehoord? Op de website van Wandelen in Apeldoorn is hier een artikel over te lezen.
  4. Ik heb helemaal geen zin in spierpijn
    Voordat we beginnen met zeuren over spierpijn, moeten we het eerst eens hebben over wat spierpijn nou eigenlijk is. Pijn in de spieren, ja. Deze pijn kan veroorzaakt worden door (over)belasting als je de spieren op een andere manier of zwaarder belast dan ze gewend zijn. Bij het wandelen kunnen er diverse oorzaken zijn, zeker bij het ouder worden. De belangrijkste daarvan zijn, te weinig beweging door te weinig wandelen of door verkeerde/versleten schoenen. Dus kijk twee keer per jaar eens naar de onderkant van je schoenen! Heb je een fysiotherapeut overleg eens je spierpijn, of ga voor goede schoenen naar een goede schoenwinkel of desnoods podoloog en laat je adviseren.
  5. Ik weet niet hoe ik moet beginnen
    Ja, zeg, toch ook al heel jong geleerd om de ene voet na de andere andere vooruit te zetten? Trek dus die schoenen aan en begin. Eerst maar eens een kwartiertje per dag en langzaam uitbouwen. Dan kan het zo maar gebeuren dat je bij een wandelgroep meewandelt. Een eerste begin naar een fitter en vooral gezonder leven!
  6. Ik heb geen zin om vies te worden van het zweet
    Zweten doen we allemaal. De één iets meer dan de ander, maar in de zomer is zweten bijna onvermijdelijk. Weet je eigenlijk wel waarom je zweet? Over je hele lichaam bevinden zich zweetklieren. Als je zo inspannend bezig bent dat je lichaamstemperatuur te hoog wordt, zorgen deze klieren ervoor dat er een laagje vocht op je huid komt. Doordat dit vocht verdampt zakt de lichaamstemperatuur weer iets.
    Nog even 2 tips. Veel mensen drinken niet genoeg water. Een gevolg van uitdroging is een vermoeid en suf gevoel. Houd daarom eens goed in de gaten of jij wel genoeg vocht binnenkrijgt. De tweede tip is zorg voor laagjes kleding ook bij het wandelen, zo kun je je eigen temperatuur regelen door iets uit of weer aan te trekken.
  7. Ik wil geen verplichtingen
    Als je wandelen als een verplichting ziet, dan is er al iets niet goed. Het is heel belangrijk hoe je tegen het wandelen aan kijkt. Door een positieve instelling ga je gemotiveerder aan de slag en zul je ook minder vaak geneigd zijn excuses te bedenken om niet te hoeven gaan. Aan het begin zul je jezelf moeten dwingen om te gaan. Uiteindelijk ga je wandelen  zien als een moment voor jezelf, of zelfs als hobby!
    Daarnaast zijn er eerder meerdere vormen van lichaamsbeweging die je helemaal zelf kan doen, wanneer jij wilt. Maar wandelen behoort tot de goedkoopste sporten die er zijn. Bij onze wandelgroep zijn er geen verplichtingen, maar binnen de groep ervaar je vaak de verplichting om toch te komen, mooier en goedkoper kan het niet, toch?
  8. Ik houd het toch niet lang vol
    Met deze instelling kom je inderdaad niet ver. Je moet wel een beetje motivatie bij jezelf los weten te krijgen en vertrouwen in jezelf creëren. Een klein beetje sociaal zijn is ook belangrijk. Door begeleiding en de juiste aanpak is dit te realiseren. Maak van te voren een duidelijk plan met wat je gaat doen, hoe vaak, en wat je hiermee wilt bereiken. Begin niet direct te fanatiek. Kleine afstanden wandelen in een rustig tempo kan bij ons ook. De afstand die je aflegt is niet belangrijk maar de tijd dat je in beweging bent. Hiernaast kan het helpen om iemand te vinden waarmee je samen gaat wandelen, zodat je niet alleen jezelf moet teleurstellen als je niet gaat, maar ook je wandelmaatje. Dit is ook een voordeel van wandelen in een groep. Je wilt immers niet als eerste stoppen!
    Nu voel ik een nieuwe smoes opkomen… Je kunt niemand vinden die met je wil wandelen. Daar trappen we niet in. Bij een wandelgroep zijn altijd meerdere mensen die wandelen!
  9. Ik heb geen discipline
    Ja, dat probleem herken ik. Of ik zeg nu wel probleem, maar dat is het juist niet. Het wel of niet hebben van discipline is geen gegeven feit, maar iets dat je jezelf aan kunt leren. Want ook jij hebt heus wel discipline. Beantwoord deze vraag maar eens: Poets je iedere dag je tanden? Nu denk je misschien, dat is toch logisch. Inderdaad, weinig mensen zullen hun tanden niet iedere dag poetsen. Sterker nog, je doet het waarschijnlijk zelfs twee keer per dag! En dat is niet omdat je het zo leuk vindt om te doen, maar puur omdat het je is aangeleerd omdat het goed voor je is. Je hebt het na vaak herhalen opgenomen in je dagelijks patroon en je zult er waarschijnlijk nauwelijks bij stilstaan. Precies wat jij dus moet gaan doen; je het wandelen of sporten aan gaan leren omdat het goed voor je is! Als het eenmaal in je dagelijks patroon is opgenomen is wandelen niet meer een optie, maar iets dat je gewoon doet.
  10. Ik voel me vandaag niet zo lekker
    Natuurlijk kun je een keertje ziek zijn. Als je met hevige koorts in bed ligt dan heb je wat mij betreft eindelijk een geldig excuus om niet te gaan sporten. Voor alle andere kleine pijntjes geldt dat wandelen vaak juist goed is. Denk bijvoorbeeld aan menstruatiepijn, verkoudheid, hoofdpijn, allergie of een kater. Dit komt onder andere doordat zweten een vorm van ontgiften is, waarbij je lichaam de stoffen afvoert die je ziek maken.
    Daarbij komt de fijne werking van endorfine weer om de hoek kijken. Je voelt je hier niet alleen beter door, ook helpt het om pijn te verminderen. De ademhaling tijdens het wandelen zorgt ervoor dat er meer zuurstof in de bloedbaan komt. Vaak horen we dan ook, ik had niet veel zin vanmorgen, maar ben toch blij dat ik gegaan ben.
  11. Het regent
    Het hangt een beetje af van welke sport je doet of dit excuus geloofwaardig is. Over het algemeen geldt: niet aanstellen, gewoon gaan!  Ik zou zeggen, trek die regenjas aan en ga ervoor!  Gaat een beetje regen je écht in de weg zitten? Tijdens flinke inspanning kan die miezerregen misschien zelfs lekker verkoelend zijn. Soms is het juist leuk om samen een beetje regen te trotseren bij het wandelen, zolang het maar geen hoosbui is. Maar wat let je, dan wandel je toch wat korter, maar ga in ieder geval wandelen!
  12. Ik begin volgende week wel
    Van uitstel komt… inderdaad. Dus begin nu! Hopelijk geven deze twaalf punten je een zetje in de goede richting gegeven. Je hoeft natuurlijk niet meteen je wandelschoenen aan te doen en naar buiten te gaan, maar je kunt wel vast beginnen met de voorbereidingen. Begin vandaag nog met het opstellen van jouw doelen, bekijk wat voor andere mogelijkheden er in de buurt zijn en ga op zoek naar een maatje. Zet nu die eerste stap naar een fit lichaam en een leven vol energie! Beweging door te wandelen en sociaal actief te kunnen zijn is nodig voor een beter leven.

Dat je alleen aan wandelen of sporten hoeft te doen als je wilt afvallen of gespierder wilt worden is een groot misverstand. Een actief leven brengt namelijk veel meer voordelen met zich mee. De belangrijkste zijn:

  • verlaagde bloeddruk
  • verlaagde hartslagfrequentie, wat je leven aanzienlijk kan verlengen
  • verlaagde kans op hart- en vaatziekten
  • verminderd risico op diabetes
  • sterkere spieren, maar ook sterkere botten en gewrichten
  • betere bloedsomloop en sterkere longen
  • het houdt je cholesterolgehalte in balans
  • je zit beter in je vel
  • je kunt beter tegen stress
  • verminderde kans op depressie
  • een flexibeler lichaam

Lichaamsbeweging draagt dus bij aan een gezonder lichaam en geest, en een langer leven vol energie! Nog even een tip: ga als senior niet direct allerlei oefeningen doen, overleg dit eerst even met een fysiotherapeut of huisarts. Niet alles is mogelijk op oudere leeftijd!
Een wandelgroep is daarbij een mooie gelegenheid om in beweging te komen en andere mensen te ontmoeten en sociaal actief te blijven. Gewoon elke vrijdagmorgen opnieuw en zonder uitvluchten of smoesjes.

Waarom word je dikker als je ouder wordt?

Vroeger kon je ‘alles’ eten, maar tegenwoordig vliegen de kilo’s er gemakkelijk aan én verdwijnen ze weer een stuk moeilijker. Voor de meeste mensen is het een feit dat ze bij het ouder worden ook wat zwaarder worden en dat hun figuur niet meer zo strak is als voorheen. Je spiermassa neemt af als je ouder wordt. Herkenbaar?

Goed nieuws: je kunt dit proces flink vertragen.

Lees verder!

Wat is neuropathie?

Neuropathie is de verzamelnaam voor alle aandoeningen die worden veroorzaakt door het niet goed functioneren van één of meerdere zenuwen. Het gevolg van een neuropatische aandoening is dat spieren niet meer volledig werken. Als er één zenuw slecht functioneert, spreken we van mononeuropathie. Zijn er meerdere zenuwen aangetast, dan noemen we dit polyneuropathie.
Hoewel neuropathie in het Grieks ‘zenuwziekte’ betekent, heeft deze aandoening niets met de psychiatrische gesteldheid van doen. 

Bij mononeuropathie is slechts één zenuw aangedaan, zoals bij het carpaletunnelsyndroom en aangezichtspijn. Bij polyneuropathie zijn er problemen met meerdere zenuwen. Er ontstaan dan meestal klachten zowel links als rechts van het lichaam en de pijn is even ernstig. Bij multiple polyneuropathie zijn ook meerdere zenuwen van het lichaam aangetast. Deze kunnen zich echter overal in het lichaam bevinden. Bijvoorbeeld aan de rechterkant de zenuw van de wijsvinger en aan de linkerkant de zenuw van de voet. 

Neuropathie kan optreden aan zowel het perifere zenuwstelsel, autonome zenuwstelsel als hersenzenuwen. De storing treedt meestal op aan het uiteinde van de zenuwen. Dit kan een sensorische zenuw zijn die gevoelsinformatie doorstuurt naar het centrale zenuwstelsel. Of motorische zenuwen die onze bewegingen coördineren en aansturen. Ook beide soorten zenuwen kunnen bij neuropathie aangedaan zijn.

De symptomen van neuropathie in de gevoelszenuwen zijn een doof gevoel in de ledematen, prikkelingen, tintelingen, aanrakingspijn, evenwichtsstoornissen en een veranderend gevoel. Neuropathie van de motorische zenuwen kan gepaard gaan met de volgende klachten: kramp, spierverlies en spierzwakte.

Neuropathieën zijn moeilijk te behandelen. Wel kunnen maatregelen genomen worden om de klachten te verminderen en verdere achteruitgang tegen te gaan. Het is echter wel zo, dat de schade aan de zenuwbanen vaak niet meer kan worden hersteld. De pijn is vaak moeilijk te bestrijden. In veel gevallen werkt Paracetamol onvoldoende. Er zijn wel geneesmiddelen tegen depressie en epilepsie die de symptomen van neuropathie kunnen beperken. Ook kan de arts een huidzalf voorschrijven of geneesmiddelen die via de bloedbaan worden toegediend.

Wil je hier meer over weten, ga dan naar de websites die hieronder bij de bronnen worden vermeld. Neem bij klachten altijd contact op met je huisarts!

Bronnen: Thuisarts.nl; Bewegen zonder pijn; Medfit.nl; Neuropathie.nu; Spierziekten.nl.

Last van osteoporose? ‘Ga wandelen’

kop gezondheidsnieuws

In Nederland zijn er naar schatting 900.000 mensen met osteoporose. Ongeveer 80 procent van hen weet dit niet. Eén op de drie vrouwen en één op de vijf mannen boven de vijftig krijgt het. Het RIVM verwacht dat er rond 2025 1,4 miljoen mensen met osteoporose zijn. Gelukkig zijn er manier om osteoporose te voorkomen of om klachten te verminderen. Er op tijd bij zijn is dan belangrijk!

Met de jaren krijgen we minder sterke botten. In het ergste geval, osteoporose, kan dit leiden tot spontane breuken. Het goede nieuws is dat je zelf veel kunt doen om je skelet stevig te houden. Tip van bijzonder hoogleraar botkwaliteit Joop van den Bergh: ga wandelen. Op de website van Gezondheidsnet is het hele artikel te lezen.

Bewegen voor ouderen

Het is voor mensen vanaf 55 jaar extra belangrijk om regelmatig te bewegen. Ze hoeven niet meteen te sporten, maar het is belangrijk dat er dagelijks een wandeling wordt gemaakt. Lang niet alle ouderen doen dat in voldoende mate. Bij senioren die in een verzorgingshuis of een verpleeghuis wonen beweegt driekwart van de mensen te weinig. Het gevolg is dat er gemakkelijk overgewicht kan ontstaan, maar er ontstaat ook een slechte conditie. Dat zijn allemaal redenen waardoor senioren zich minder gemakkelijk zelf kunnen redden. Een tekort aan bewegen kan zelfs lijden tot ernstige ongelukken door valpartijen.

Meer lezen?

Belang van bewegen

Bewegen is essentieel voor onze gezondheid en welzijn, ongeacht onze leeftijd. Maar wist je dat het voor ouderen nóg belangrijker is om actief te blijven? Helaas bewegen veel senioren te weinig, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. In dit artikel bespreken we de uitdagingen die senioren ervaren bij het handhaven van een actieve levensstijl, waarom beweging zo belangrijk is voor ouderen, en de vele voordelen van voldoende beweging.

Het is niet altijd eenvoudig voor senioren om voldoende te bewegen. Ze kunnen te maken hebben met fysieke beperkingen, chronische aandoeningen, of gewoon niet weten welke activiteiten het beste bij hen passen. Bovendien kunnen sociale isolatie en het gebrek aan steun van familie en vrienden het moeilijker maken om gemotiveerd te blijven om actief te zijn.

Weinig bewegen kan leiden tot een verminderde spierkracht, stijfheid in gewrichten, en een verhoogd risico op vallen en botbreuken. Daarnaast kan een zittende levensstijl bijdragen aan het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Deze gezondheidsproblemen kunnen op hun beurt weer leiden tot een verminderde levenskwaliteit en afhankelijkheid van anderen.

Meer lezen?

Foldermateriaal

Om je te helpen met meer bewegen, naast het wandelen bij onze in de wandelgroep, hebben we een aantal folders gevonden. Elke folder geeft een aantal tips om meer te bewegen, zeker op oudere leeftijd. Er zit altijd wel iets bij wat je in verschillende omstandigheden kunt gebruiken. Het is niet meer dan een indicatie om in beweging te komen maar ook om je aan het nadenken te zetten.

Bewegen zonder pijnklachten

• Thuis in beweging voor ouderen

Kras en Krachtig

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 1

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 2

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 3

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 4

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 5

Meer informatie is ook te vinden op de website van Thuisarts.

Lees ook eens ons artikel: Beter oud worden.