Berichten

Geplaatst op

Praat vandaag over morgen

Het lijkt misschien nog ver weg, maar wie straks ook vol van het leven wil blijven genieten, praat vandaag over morgen. Bijvoorbeeld over wat je voor elkaar kunt doen als er later zorg nodig is, hoe je fit blijft en wat je kunt doen om later prettig te wonen. Wat vind jij belangrijk? Zet een eerste stap. Want wat je nu bespreekt, maakt straks het verschil.

In 2019 is Praat vandaag over morgen gestart. Een publieksaanpak om heel Nederland te betrekken bij de toekomst van de ouderenzorg. Praat vandaag over morgen is een initiatief van ActiZ, branchevereniging van zorgorganisaties. Het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS) versterkt Praat vandaag over morgen in 2024 met de start van een landelijke publiekscampagne: ‘Wat vind jij belangrijk voor later?’ om het gesprek over later te stimuleren. 

Wat vind jij belangrijk voor later?

In opdracht van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport deed onderzoeksbureau Kien in februari 2024 een onderzoek onder 1.043 Nederlanders tussen de 60 en 75 jaar. Hierin stonden vragen centraal als: In hoeverre zijn mensen tussen de 60 en 75 jaar al met de toekomst bezig? Hoe leven deze mensen nu? En hoe zien ze hun leven voor zich over 10 jaar?

Hieruit bleek dat 1 op de 2 over de toekomst praat. Van hen vindt 85% dit heel nuttig. De woning blijkt het meest besproken onderwerp. Maar liefst 76% heeft het hierover. Andere onderwerpen waar mensen tussen de 60 en 75 jaar veel over praten, zijn hoe ze jong van geest blijven (72%), fit blijven (67%) en hoe ze een sociaal leven behouden (63%).

Wat verder opvalt in het onderzoek: 35% van de ondervraagden geeft aan dat hun huis niet geschikt is om later in te blijven wonen. Toch blijft 80% het liefst in hun huidige woning wonen. 

Over Krachtig ouder worden

Als u ouder wordt, neemt de kans op aandoeningen en beperkingen toe. Een goede voorbereiding op het ouder worden is dan ook belangrijk om uzelf te blijven redden. Dat begint met praten en nadenken over het wonen. Hoe en waar wilt u wonen? Is uw woning al geschikt voor eventuele thuiszorg? Belangrijk zijn ook de sociale contacten, leefstijl en activiteiten doen.

Hoe bereidt u zich voor op de toekomst?
Met ‘Krachtig ouder worden – praat vandaag over morgen’ zet de Seniorencoalitie een brede, maatschappelijke dialoog voort in een ouder wordende samenleving. Tot en met 2026 faciliteert de Seniorencoalitie regiobijeenkomsten en gesprekken in de buurt voor mensen vanaf rond de 60 jaar. Samen gaat u in gesprek over die ene vraag: hoe bereidt u zich voor op de toekomst? U bent van harte welkom!

In gesprek over wonen, zorg, contact en fitheid
Onder begeleiding van ervaren gespreksbegeleiders delen mensen hun verhalen en gaan ze in gesprek over onderwerpen die hen bezighouden. Op het gebied van wonen, zorg, sociaal contact en fit blijven. Hoe blijft u vitaal? Wat kunt u zelf doen en van wie kunt u hulp krijgen? Maar ook: wat heeft u als senior te géven met uw levenservaring? En wat wilt u graag nog doen en bereiken?

Ook in Apeldoorn
Op 13 oktober is er in Apeldoorn een bijeenkomst over dit onderwerp. U kunt zich nog aanmelden.

Geplaatst op

Bewegen voor ouderen

Het is voor mensen vanaf 55 jaar extra belangrijk om regelmatig te bewegen. Ze hoeven niet meteen te sporten, maar het is belangrijk dat er dagelijks een wandeling wordt gemaakt. Lang niet alle ouderen doen dat in voldoende mate. Bij senioren die in een verzorgingshuis of een verpleeghuis wonen beweegt driekwart van de mensen te weinig. Het gevolg is dat er gemakkelijk overgewicht kan ontstaan, maar er ontstaat ook een slechte conditie. Dat zijn allemaal redenen waardoor senioren zich minder gemakkelijk zelf kunnen redden. Een tekort aan bewegen kan zelfs lijden tot ernstige ongelukken door valpartijen.

Belang van bewegen

Bewegen is essentieel voor onze gezondheid en welzijn, ongeacht onze leeftijd. Maar wist je dat het voor ouderen nóg belangrijker is om actief te blijven? Helaas bewegen veel senioren te weinig, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Op de website van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport staan de uitdagingen die senioren ervaren bij het handhaven van een actieve levensstijl, waarom beweging zo belangrijk is voor ouderen, en de vele voordelen van voldoende beweging.

Het is niet altijd eenvoudig voor senioren om voldoende te bewegen. Ze kunnen te maken hebben met fysieke beperkingen, chronische aandoeningen, of gewoon niet weten welke activiteiten het beste bij hen passen. Bovendien kunnen sociale isolatie en het gebrek aan steun van familie en vrienden het moeilijker maken om gemotiveerd te blijven om actief te zijn.

Weinig bewegen kan leiden tot een verminderde spierkracht, stijfheid in gewrichten, en een verhoogd risico op vallen en botbreuken. Daarnaast kan een zittende levensstijl bijdragen aan het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Deze gezondheidsproblemen kunnen op hun beurt weer leiden tot een verminderde levenskwaliteit en afhankelijkheid van anderen.

Beweegposter

Met de Beweegposter thuis meer in beweging. Wanneer je ouder wordt is het blijven bewegen juist erg belangrijk. We zitten nogal veel. Heel veel mensen zitten wel meer dan zeven uur per dag. Hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder pleit er daarom ook voor om meer in beweging te komen. Om elke dag te wandelen of – wanneer dat niet mogelijk is – thuis te bewegen. De Beweegposter met beweegoefeningen helpt je om makkelijk elke dag thuis in beweging te komen.

Op de Beweegposter vind je allerlei oefeningen gericht op de verschillende spiergroepen van uw lichaam. Oefeningen voor een goede balans en natuurlijk ook enkele oefeningen om uw spieren op te rekken. Bijna alle oefeningen kun je op een stoel doen. Door de oefeningen regelmatig te doen, maakt je jouw spieren sterker. Zodat je de oefeningen uiteindelijk misschien ook staand kunt doen.

  • Lees elke oefening goed door, voordat je deze gaat doen.
  • Start eerst met één serie, om te wennen aan de oefening. Bouw daarna uit.
  • Je mag best een beetje zweten! De ademhaling mag omhoog gaan, neem even rust wanneer je buiten adem raakt.
  • Om bewegen nog leuker te maken: nodig iemand uit om het samen te doen.

Foldermateriaal

Om je te helpen met meer bewegen, naast het wandelen bij onze in de wandelgroep, hebben we een aantal folders gevonden. Elke folder geeft een aantal tips om meer te bewegen, zeker op oudere leeftijd. Er zit altijd wel iets bij wat je in verschillende omstandigheden kunt gebruiken. Het is niet meer dan een indicatie om in beweging te komen maar ook om je aan het nadenken te zetten. En… vergeet niet om elke dag met een paar oefeningen te beginnen voordat je andere activiteiten onderneemt.

Raadpleeg altijd je huisarts, specialist of andere hulpverleners om te weten wat in jouw geval het beste is. Deze website is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van (medisch-)professionals en/of zorg verlenende instanties. Lezers op deze website wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen ook voor te leggen hun behandelend arts. Dat geldt ook voor oefeningen, zeker als je de fysiotherapeut bezoekt. Elk mens en situatie is anders en daarom geven wij alleen deze informatie. 

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 1

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 2

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 3

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 4

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 5

• Bewegen zonder pijnklachten

Meer informatie is ook te vinden op de website van Thuisarts.

Lees ook eens de artikelen:
Beter oud worden
Beter oud worden begint bij jezelf
Met 10 minuten bewegen stimuleer je al je hersenen

Publicatie: 19-02-2024; gewijzigd: 12-09-2024; 07-10-2024; 29-05-2025; 05-06-2025; 08-10-2025

Geplaatst op

Geslaagd groepsuitje Hattem!

Op vrijdag 26 september trokken we er met een groep van 26 wandelaars op uit voor een gezellig dagje Hattem. Oorspronkelijk hadden zich 29 mensen opgegeven, maar helaas moesten drie deelnemers zich vanwege ziekte afmelden. Het grootste deel van de dag werd mogelijk gemaakt door onze Lief & Leed-pot, aangevuld met een kleine bijdrage van de deelnemers.

Na fris vertrek een warm begin

Om 9.00 uur vertrokken we vanaf Het Kristal in zeven auto’s richting Hattem. Daar werden we ontvangen met koffie en appelgebak (met of zonder slagroom). Dankzij de hulp van onze wandelaars was alles snel geregeld en zat de sfeer er direct goed in.

Rondvaart met natuurschoon

Even na half elf stapten we aan boord voor een rondvaart over een deel van het Apeldoorns Kanaal, dat in open verbinding staat met de IJssel. Hierdoor is een prachtig natuurgebied ontstaan waar water en uiterwaarden samenkomen.
Onze schipper vertelde met enthousiasme over de omgeving en het dierenleven. We spotten onder meer ijsvogels, dodaars, mandarijneenden, torenvalken en zelfs een beverburcht. Ook waren er volop watervogels te zien, en af en toe schoot er een vis voorbij. De vrolijke verhalen van de schipper zorgden voor een extra glimlach. Hoewel de heenweg wat fris was door de tegenwind, genoten we op de terugweg volop van het water.

Lunchen en wandelen door Hattem

Na de vaartocht stond er een smakelijke kleine lunch voor ons klaar. Vervolgens kon iedereen op eigen tempo Hattem ontdekken via een uitgezette wandelroute. De routebeschrijving, inclusief achtergrondinformatie, was mogelijk gemaakt door ElwiPress uit Apeldoorn, die het printwerk belangeloos verzorgde.
Sommige deelnemers liepen de hele route, anderen kozen voor een kortere variant of zochten gezellig een terrasje op. Met het zonnetje erbij genoot iedereen op zijn eigen manier van al het moois dat Hattem te bieden heeft. Velen gaven zelfs aan nog eens terug te willen komen om de route helemaal te lopen. Handig is ook dat je er gratis en dichtbij kunt parkeren!

Samen terug naar huis

Na de wandeling was er nog tijd voor een gezamenlijke consumptie. Dit alles was mogelijk bij Panorama Paviljoen / Vadesto in Hattem. Natuurlijk ook voor de groepfoto, waarna we rond 14.45 uur weer richting Apeldoorn vertrokken. Om 15.30 uur arriveerden we veilig terug bij Het Kristal.

Dank aan iedereen

Het was een prachtige dag die soepel verliep en precies volgens planning. Een speciaal bedankje gaat uit naar onze reisleider(s) en chauffeurs, maar ook aan alle deelnemers: samen hebben we gezorgd voor een geslaagd groepsuitje met een fantastische sfeer. En… wie weet, volgend jaar weer iets anders?

Meerdere foto’s staan in het afgeschermde gedeelte op de website voor de wandelaars. Zodra alle foto’s beschikbaar zijn zal er ook weer een fotovideo gemaakt worden. Even geduld.

Geplaatst op

Slijtage aan je schoenen

Wanneer zijn je schoenen versleten? Hier is geen algemene standaard voor! Sommige mensen slijten hun schoenen sneller dan anderen. Dit kan afhankelijk zijn van verschillende factoren. Iemand die de hele week staand werk heeft zal zijn schoenen sneller slijten dan iemand met een zittend beroep. Ook kan zwaarlijvigheid een rol spelen, maar ook zweetvoeten. Loop je heel erg naar binnen of naar buiten met je voeten dan slijt een schoen ook sneller omdat er meer wrijving plaats vindt. Vooral de onderkant van je schoen, de zool en hak, heeft veel te lijden bij het wandelen.

Als je te lang wacht, zit er niets anders op dan intapen!

De binnenkant van je schoen

Veel mensen maken een fout bij het beoordelen van de slijtage van een schoen en vergeten de binnenkant mee te nemen. De slijtage van aan de buitenkant is namelijk zichtbaar en zie je elke dag. De binnenkant kan daarentegen ook slijtage vertonen, waardoor het draag comfort verminderd. Slijtage aan de binnenkant van de schoen kan voetproblemen geven waaronder bijvoorbeeld drukplekken aan de tenen.

Bekijk dus regelmatig de binnen- en buitenzijde van de schoen, is de zool ergens flink afgesleten dan is het handig dat je wanneer de rest van de schoen nog goed is de zool laat verzolen of wanneer de rest van de schoen, bijvoorbeeld het bovenwerk ook aan het slijten is de schoen te vervangen. Nogmaals er is geen gouden standaard. Kinderen slijten door het spelen de schoenen vaak ook sneller dan een volwassene.

Wat versleten schoenen je vertellen

Onze voeten en schoenen krijgen het dagelijks zwaar te verduren. Zo zetten de meesten mensen per dag gemiddeld tussen de 5.000 en 10.000 stappen. De impact die deze hoeveelheid stappen met zich meebrengt, is na verloop van tijd te zien in de slijtage van je schoenen. Deze slijtage (ook wel slijtpatroon genoemd) kan ons veel vertellen over ons looppatroon en hoe we bewegen. Het is dus altijd een goed idee om naar je versleten schoenen te kijken. Vergelijk ze met andere schoenen die je hebt gedragen, hoogstwaarschijnlijk zullen de slijtagepatronen hetzelfde zijn.

Bepaalde slijtagepatronen kunnen wijzen op een onderliggend probleem. Zo kan het slijtagepatroon duidelijk laten zien of je bijvoorbeeld te veel naar binnen loopt, te veel naar buiten loopt of dat je de bal van de voet te veel belast. Door het slijtpatroon van je schoenen goed af te lezen, kun je in de toekomst allerlei voet- en lichaamsklachten voorkomen.

Het slijtagepatroon van een schoen kan een indicator zijn voor de gezondheid van je voeten en de manier waarop je beweegt. In dit artikel laten ze je zien hoe je de onderkant van jouw schoenen gemakkelijk kunt analyseren, welke verschillende soorten (abnormale) slijtagepatronen er zijn, tot welke problemen ze kunnen lijden en hoe je deze problemen kunt voorkomen en verhelpen. Wil je meer weten? Maak dan eens een afspraak met een specialist, maar wacht zeker niet te lang. Je loopt het risico dat andere lichaamsdelen gaan compenseren. Dat kan dan weer andere klachten veroorzaken.

Lees ook het artikel Kies de juiste wandelschoen op onze website.

Publicatie: 26-07-2025; gewijzigd: 01-09-2025

Geplaatst op

Op oudere leeftijd blijven fietsen

Fietsen is in Nederland meer dan alleen een manier van verplaatsen. Het geeft vrijheid, beweging en plezier. Voor ouderen kan fietsen echter ook een uitdaging zijn: het lichaam verandert, balans neemt soms af en de reactiesnelheid vertraagt. Gelukkig zijn er veel manieren om fietsen ook op oudere leeftijd veilig en prettig te houden.

Fietsen, we doen het graag allemaal. Op de stalen ros tegen de wind in met krakende ketting of soepel met elektrische ondersteuning. Maar graag wel veilig, comfortabel en met plezier!

Senioren fietsen steeds meer, al dan niet elektrisch. Ook in Apeldoorn. En dat vinden we mooi, heeft veel voordelen. Echter, het aantal verkeersongevallen groeit met het aantal fietskilometers mee. Paden worden drukker en snelle fietsers zijn in opkomst.

(Mede) door fietsen blijven ouderen langer gezond, sociaal en zelfredzaam. Ouderen fietsen graag, en willen graag blijven fietsen, maar ze zijn ook kwetsbaar in het verkeer. Het programma Doortrappen heeft de ambitie dat ouderen zo lang mogelijk veilig blijven fietsen. Doortrappen motiveert hen zelf maatregelen te nemen om veilig te blijven fietsen. Het lokale netwerk rondom de oudere in elke gemeente helpt daarbij.

De waarde van fietsen op oudere leeftijd

Blijven fietsen heeft talloze voordelen:

  • Beweging voor het hele lichaam, zonder zware belasting.
  • Bevordering van balans en coördinatie.
  • Mentale gezondheid door ontspanning en buitenlucht.
  • Zelfstandigheid en vrijheid om sociale contacten te onderhouden.

Met beide voeten stevig aan de grond

Een belangrijke voorwaarde voor veilig fietsen is dat de fietser zich zeker voelt bij het opstappen, rijden en afstappen:

  • Zet het zadel iets lager om bij een stop stevig met de voet aan de grond te komen.
  • Kies een fiets met lage instap voor eenvoudiger op- en afstappen.
  • Overweeg een driewieler of stabiele e-bike voor extra balans.

Bescherming begint bij de helm

Een valpartij kan ernstige gevolgen hebben. Een helm biedt extra bescherming:

  • Vermindert de kans op ernstig hoofdletsel met wel 60%.
  • Moderne helmen zijn licht, geventileerd en stijlvol.
  • Maak er een gewoonte van om de helm altijd te dragen.
  • Kies een opvallende kleur of reflecterende details voor extra zichtbaarheid.

Praktische tips voor veilig fietsen

Goede verlichting: Zorg dat verlichting altijd werkt, ook overdag bij grijs weer.
Brede banden en vering: Geven extra stabiliteit en comfort op oneffen wegen.
Regelmatig onderhoud: Laat remmen en banden nakijken voor extra veiligheid. Zeker bij elektrische fietsen.
Rustig gebruik e-bike: Gebruik een lage stand bij optrekken of in druk verkeer.
Blijven oefenen: Maak korte ritjes om balans en spierkracht te behouden.

Tot slot

Fietsen is gezond, plezierig en geeft ouderen de kans om langer zelfstandig en vitaal te blijven. Met een paar eenvoudige maatregelen – een lagere zadelstand zodat de voeten stevig aan de grond kunnen, het dragen van een helm en aandacht voor fietskeuze en onderhoud – blijft fietsen veilig en plezierig.
Blijf fietsen, blijf bewegen, en doe het met veiligheid voorop.

Lees ook eens onze andere berichten over fietsen:

Met meer zekerheid op de fiets!
Een valhelm? Dat voelt als reuzenstap achteruit
Geplaatst op

Waarom luisteren moeilijker is dan praten

We praten de hele dag. Met collega’s, vrienden, familie of zelfs met de kassière. Praten voelt vanzelfsprekend en kost weinig moeite. Luisteren daarentegen lijkt simpel, maar wie eerlijk is, weet dat het veel ingewikkelder is. Ons brein is ongeduldig, onze gedachten zijn druk en onze mond staat vaak te popelen om zelf iets te zeggen. Toch is juist dat luisteren misschien wel de krachtigste – en moeilijkste – vaardigheid in ons sociale leven.

We leren allemaal al vroeg praten. Als peuter kraaien we onze eerste woorden en binnen een paar jaar vertellen we hele verhalen. Luisteren daarentegen lijkt vanzelfsprekend, maar in de praktijk blijkt het vaak lastiger dan we denken. In gesprekken is luisteren misschien wel het moeilijkste deel.

“Praten laat zien wie jij bent, maar luisteren laat de ander voelen dat hij bestaat.”

Praten voelt voor veel mensen actiever en controleerbaarder. Jij kiest de woorden, jij bepaalt de richting. Luisteren vraagt juist dat je die controle loslaat en je aandacht volledig op de ander richt. Dat gaat in tegen onze natuurlijke neiging om zelf invloed uit te oefenen. Stel je voor: iemand vertelt je over een vakantie in Italië en halverwege betrap je jezelf erop dat je eigenlijk zit te wachten tot jij je eigen Toscane-anekdote kunt delen.

Daar komt bij dat ons brein sneller werkt dan onze gesprekspartner kan praten. Gemiddeld spreken mensen zo’n 125 tot 150 woorden per minuut, terwijl ons brein wel vierhonderd tot zeshonderd woorden kan verwerken. Het gat dat zo ontstaat, vullen we ongemerkt met eigen gedachten, associaties of dagdromen. Voor je het weet, ben je even helemaal weg uit het gesprek.

We luisteren bovendien nooit volledig neutraal. Emoties, aannames en eerdere ervaringen kleuren wat we horen. Als een collega kritiek geeft, hoor je misschien vooral de toon en niet de inhoud. Soms vullen we ontbrekende informatie zelf in, waardoor we meer naar ons eigen verhaal luisteren dan naar dat van de ander. Echt luisteren betekent niet alleen woorden opvangen, maar ook emoties, intenties en context begrijpen. Dat vraagt empathische energie, en die kost moeite. Het verklaart waarom een dag vol intensieve gesprekken soms vermoeiender voelt dan een dag vol presentaties geven.

Een ander obstakel is de druk om te reageren. Terwijl de ander praat, zijn we vaak al bezig met ons antwoord. Een deel van onze aandacht is dus altijd gericht op het formuleren van een reactie, waardoor we minder ruimte hebben om de boodschap volledig te verwerken. Daar komt bij dat luisteren soms stilte betekent, en stilte kan ongemakkelijk voelen. In veel culturen willen we stiltes direct opvullen, maar juist die korte pauzes bieden de ruimte om woorden echt te laten landen.

Misschien herken je jezelf in een van deze momenten: je betrapt jezelf erop dat je alvast je antwoord bedenkt terwijl iemand nog praat, of je onderbreekt omdat je bang bent je punt te vergeten. Misschien merk je dat je gedachten afdwalen wanneer iemand lang aan het woord is, of dat je vooral de grote lijnen onthoudt en de details vervagen. En als er een stilte valt, voel je dan de drang om die snel te vullen? Hoe vaker je ‘ja’ denkt bij zulke vragen, hoe groter de kans dat je luistert om te reageren in plaats van om te begrijpen.

Luisteren lijkt simpel, maar het is een bewuste vaardigheid die oefening vraagt. Het draait om begrijpen in plaats van reageren, aandacht hebben voor woorden én lichaamstaal, en accepteren dat een paar seconden stilte niet het einde van het gesprek zijn, maar juist een teken dat je echt aanwezig bent. Wie deze kunst onder de knie krijgt, ontdekt dat goed luisteren misschien moeilijker is dan praten, maar ook veel waardevoller.

Geplaatst op

Grip op je bloedsuiker?

kop gezondheidsnieuws 2

Hoe helpt je leefstijl je bloedsuikerwaarde te verlagen? Van prediabetes voel je niets. Sommige mensen hebben het al jaren zonder het zelf in de gaten te hebben. Gezonde leefgewoontes helpen een gezonde bloedsuikerbalans te bereiken en het risico op diabetes te keren. Diëtist Mary Stottelaar: “Begin meteen met de snelle suikers uit je voeding te schrappen.” Lees het artikel op de website van Gezondheidsnet of de andere interessante artikelen over diabetes op hun website.
Meer informatie geeft de website van diabetes.nl. Blijf je met vragen zitten, overleg dan eens met je huisarts of andere zorgaanbieder.

Geplaatst op

Tienduizend stappen niet nodig

Al bij minder dan 5.000 krijgt je gezondheid een boost (maar hoe meer, hoe beter).
Goed nieuws voor wie niet aan het dagelijkse aantal van 10.000 stappen geraakt: uit grootschalig onderzoek bij 226.000 mensen wereldwijd blijkt dat er al een gezondheidswinst optreedt vanaf 4.000 stappen. Maar voor je je in de zetel laat ploffen: hoe meer stappen je zet, hoe hoger de voordelen blijven.

10.000 stappen per dag. Het geldt als het magische aantal voor gezond leven en voldoende bewegen. Veel stappentellers zijn er nog altijd op afgesteld. Wie elke dag aan 10.000 stappen raakt, geniet van heel wat gezondheidsvoordelen, luidt het. Daarvoor hoef je zelfs niet eens te sporten.

Die stelling blijft sowieso overeind. Alleen: met heel wat minder kom je ook al een heel eind, zo blijkt uit een nieuwe studie waarover onder meer de BBC bericht.

Voor de resultaten zijn 17 verschillende studies gecombineerd. Er werkten wereldwijd maar liefst 227.000 mensen mee aan de studies, onder leiding van de Medische Universiteit van Lodz (Polen) en de Johns Hopkins University School of Medicine (VS).

Dit zijn de voornaamste conclusies:

  • Vanaf 4.000 stappen per dag daalt het risico op vroegtijdig overlijden door gelijk welke oorzaak. Bij elke 1.000 stappen daar bovenop, is er een verdere daling van telkens 15 procent.
  • Vanaf ruim 2.300 stappen verlaagt het risico op sterfte door aandoeningen aan hart en bloedvaten. Dat risico daalt daarna stelselmatig verder; het zou gaan om 7 procent bij elke 500 stappen.
  • Hoe meer stappen je doet per dag, hoe groter de gezondheidsvoordelen blijven. Zelfs bij mensen die tot 20.000 stappen per dag haalden, bleven de voordelen oplopen.
  • De voordelen gelden evenzeer voor mannen als voor vrouwen, en komen terug in zowel subtropische als koudere regio’s.
  • De voordelen gelden voor alle leeftijden, al bleken ze het grootst bij mensen onder 60 jaar.

“Hoe meer je stapt, hoe beter,” vat Maciej Banach, professor cardiologie in Lodz, samen. Omgekeerd draagt een sedentair leven waarbij je te veel en te lang zit, wellicht bij tot een hoger risico op cardiovasculaire aandoeningen en een korter leven. Meer dan een kwart van de wereldbevolking zou te weinig bewegen.

Ook in nieuw onderzoek (2025) hebben onderzoekers nu ontdekt dat zevenduizend stappen per dag al grote voordelen hebben voor de gezondheid. Na die grens nemen de gezondheidsvoordelen minder snel toe.

Het onderzoek werd donderdag gepubliceerd in het medische tijdschrift The Lancet. Het gaat om de grootste overzichtsstudie die ooit is uitgevoerd. De onderzoekers maakten gebruik van eerdere onderzoeken waar in totaal 160.000 volwassenen wereldwijd aan deelnamen.

De wetenschappers concluderen dat het zetten van zevenduizend stappen per dag al grote voordelen heeft ten opzichte van tweeduizend stappen. Zo daalde het risico op hart- en vaatziekten, kanker, dementie, diabetes en depressie aantoonbaar. Die voordelen vlakken af wanneer mensen meer dan zevenduizend stappen zetten, hoewel er nog wel iets van verbetering te meten was.

Het goede nieuws is dan weer dat het niet enkel om stappen tellen draait. Ook andere vormen van bewegen zonder daarom echt te sporten, zoals poetsen in huis, de boodschappen dragen, rechtop staan en wat over en weer bewegen tijdens staand bellen kunnen al helpen.

Ook Nederlands onderzoek bevestigt het

In 2023 deed het Radboudumc al een vergelijkbaar onderzoek op kleinere schaal. Daaruit bleek toen ook al dat de kans op hart- en vaatziekten niet significant kleiner wordt na zo’n 7100 stappen per dag.

Uiteraard is het ‘optimale aantal stappen’ niet voor iedereen hetzelfde, schrijven de onderzoekers ook in hun studie. Ze constateren bijvoorbeeld dat jongeren meer stappen moeten zetten (meer dan 7800) dan zestigplussers (ruim 5300) om ruwweg dezelfde voordelen te krijgen. Maar of dat ook betekent dat voor verschillende groepen mensen een ander ‘streefaantal’ stappen zou moeten gelden, moet volgens het onderzoek nader bekeken worden.

Wie de kans op hart- en vaatziekten maximaal wil verkleinen, moet 7126 stappen zetten, stelt het onderzoek van het Radboudumc. Dat is dus veel minder dan de 10.000 stappen die vaak wordt aangehouden.

Die 10.000 komt voort uit de jaren 60, toen in Japan de eerste commerciële stappenteller op de markt kwam, de ‘tienduizendstappenmeter’. Het zetten van 10.000 stappen werd toen gezien als ideaal voor de gezondheid, maar wetenschappelijk bewijs was daar niet voor.

De Nijmeegse onderzoekers hebben nu vastgesteld dat er al meetbare gezondheidsvoordelen zijn vanaf zo’n 2500 stappen per dag. En elke 500 stappen extra zorgen voor een vermindering van de kans op vroegtijdig overlijden of hart- en vaatziekten van zo’n 8 procent, stelt Eijsvogels. Maar daar zit een grens aan: de kans op hart- en vaatziekten is al maximaal verkleind bij die 7126 stappen.

Publicatie: 31-08-2023; gewijzigd: 26-07-2025