Fitte 65-plusser: tips om te blijven bewegen

Bewegen is goed, meer bewegen is beter! Weet jij hoeveel je moet bewegen om gezond te blijven? De corona-crisis heeft laten zien hoe belangrijk het is om fit te blijven. Ook thuis bewegen kan heel goed. Wij zetten hier tips en informatie op een rij om te blijven werken aan je gezondheid.
Het is belangrijk om aandacht te schenken aan alle vormen van bewegen. Die beweegvormen zijn samengevat in de beweegrichtlijnen. Lukt het lichamelijk niet om de richtlijnen te halen? Doe dan gewoon iets minder, maar blijf wel bewegen. Voor iedereen geldt: probeer op te bouwen waar het kan.
Lees verder…..

Sportscholen gesloten

Sinds 15 december zijn de sportscholen dicht en kunnen groepslessen niet plaatsvinden. Hoe kunnen we ondanks deze maatregelen sporten en bewegen? En hoe pakt u dit veilig aan? Bekijk de adviezen voor bewegen in tijden van het nieuwe coronavirus (COVID-19).
Lees verder…..

Zorg goed voor jezelf

Gezond leven houdt je weerstand op peil. Je wordt minder snel ziek en bent beter beschermd tegen ziekmakende bacteriën en virussen, zoals het coronavirus. En als je toch ziek wordt, herstel je meestal sneller. Gezond leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met kleine stappen maak je al een verschil.
Lees verder…..

Aandacht voor elkaar, ook in het nieuwe jaar

Door het coronavirus is er veel veranderd. Ondernemers hebben het moeilijk. Mensen zijn onzeker over hun baan. Jongeren mogen niet alle dingen doen waar ze normaal plezier in hebben. Veel mensen voelen zich eenzaam. Of ze maken zich zorgen om hun eigen gezondheid of die van iemand anders. De kleine en grote veranderingen die we meemaken zijn niet makkelijk. Aandacht voor elkaar helpt. 

ieder zijn eigen verhaal

We hebben allemaal een verhaal te vertellen over de coronacrisis: over ziekte en onzekerheid. En over dingen die anders gaan dan je verwacht. Denk aan een bruiloft die niet doorgaat. Een afscheid welke je niet kon bijwonen. Elkaar niet kunnen zien tijdens onze wekelijkse wandelochtend. Even gezellig napraten met een kopje koffie of thee. Maar misschien heb je ook wel een verhaal te vertellen over nieuwe creatieve ideeën, een nieuwe hobby. Door verhalen met elkaar te delen en naar elkaar te luisteren, geven we deze gebeurtenissen en gevoelens een plek.

Maar er zijn natuurlijk ook tal van andere mogelijkheden. Wij hebben in de eerste periode van lockdown digitale kaartjes gestuurd, met Pasen een attentie rondgebracht. Een aantal mensen persoonlijk opgebeld. Tijdens de tweede lockdown hebben we ook een kaartje (een hart onder de riem steken) per post verstuurd. Wekelijks is er aandacht via de e-mail met onze deelnemers. Er kan altijd gebeld naar ons worden voor een luisterend oor en er is een WhatsApp-groep. Voor de Kerst is onze kerst-attentie rondgebracht met aandacht voor iedereen om te lezen wat Kerst en corona met ons doet. Een positieve boodschap voor alle deelnemers.

alleen samen krijgen we corona onder controle
Mentale weerbaarheid

Het coronavirus raakt ons allemaal. In ons werk, onze vrije tijd en het contact met familie en vrienden. Na deze lange tijd slaat coronamoeheid toe, juist nu besmettingen weer toenemen. Mensen voelen zich sneller eenzaam, zeker nu in deze donkere dagen, het virus hardnekkig blijkt en we niet weten wanneer ons leven weer normaal wordt. We komen in een fase waarin nog meer gevraagd gaat worden van mensen en hun mentale weerbaarheid. Want er is verlies op alle fronten, en dat gaat steeds meer gevoeld worden. Corona is een virus dat niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk slopend kan zijn. Wij mensen zijn ten diepste sociale wezens, terwijl de bestrijding van het coronavirus schreeuwt om minder sociale contacten. Dat schuurt. En het schuurt steeds harder.

aandacht voor elkaar…

We kunnen veel voor elkaar doen, ook binnen onze wandelgroep. Al beleeft iedereen deze tijd anders. Het is belangrijk dat mensen de komende tijd nog meer naar elkaar omzien dan anders. Aandacht voor elkaar helpt. Dat we luisteren, helpen en begrip tonen. Dat is de boodschap.

Het effect van plantaardig eten op reuma

Gezond eten, en vooral plantaardig eten, heeft een directe link met reuma. Wat heeft de zelfgemaakte tomatensaus, broccoli en een pan vol groentes te maken met reuma? Misschien meer dan je denkt. Gezond eten is belangrijk – voor elk mens. Maar gezond eten, en vooral plantaardig eten, heeft een directe link met reuma. 
Lees meer over het effect van meer groente en peulvruchten bij reuma.

Van ziek naar gezond met een plantaardig dieet

Jezelf genezen met een (overwegend) plantaardig dieet. Kan dat? Genezen is misschien een groot woord. Nederland is sowieso terughoudend met dit soort grote claims. Maar soms kan het, ja. In Duitsland wordt voeding ingezet als medicijn tegen reuma. In Amerika vergoeden verzekeraars een leefstijlprogramma met een overwegend plantaardig dieet bij hart- en vaatziekten. In Nederland is ook een voorzichtige eerste stap gezet nu er twee verzekeraars zijn die een dieet tegen diabetes type 2 vergoeden. ‘Een voorzichtige ommekeer’, hoopt hoogleraar nutritional biology Renger Witkamp van de Wageningen Universiteit. ‘Hopelijk volgen meer verzekeraars dat voorbeeld. Ik kom steeds meer artsen tegen die niet meer willen dweilen met de kraan open.’
Lees verder een artikel uit De Volkskrant.

Kan andere voeding helpen bij reuma?

Reuma: het is een pijnlijke en onvoorspelbare aandoening. In totaal hebben bijna 2 miljoen Nederlanders een vorm van reuma. In deze aflevering van Gezond Gesprek spreken we reumatoloog Dirkjan van Schaardenburg over de laatste ontwikkelingen omtrent deze aandoening en de invloed van voeding en leefstijl. 

Vroeger werden reumatische klachten eigenlijk alleen behandeld met medicijnen. Die medicijnen zijn gelukkig steeds beter, maar er is nog meer nieuws te melden. Want mogelijk kan een andere manier van eten ook helpen om de reumatische pijn te lijf te gaan en opvlammingen te voorkomen. Reumatoloog Dirkjan van Schaardenburg is bezig met een onderzoek naar voeding en reuma. Luister beslist naar deze aflevering van Gezond Gesprek als jij – of iemand in je omgeving – last hebt van reumatische klachten!
Luister naar de podcast op Gezondheidsnet.

Achtergronden over de invloed van het weer op de waterstanden in rivierenland

Als de waterstanden in de Nederlandse rivieren gaan stijgen en er zich een hoogwater ontwikkelt, dan zijn actuele verwachtingen van belang. In perioden buiten de hoogwatersituaties is de berichtgeving minder intensief en verschijnt er zo eens in de 1 à 2 weken een bericht. Ook als zich in de Nederlandse beken, poldergebieden, of langs de kust bijzondere watersituaties voordoen, leest u daarover op de website. Berichten en achtergronden over het water in de rivieren Rijn en Maas en de invloed van het weer op het waterpeil.

Behalve voor de natuur is het water ook belangrijk voor veel mensen, omdat ze er in het dagelijks leven mee te meken hebben, omdat ze langs de rivieren wonen of werken en zij weten graag vantevoren hoe weer en water zich ontwikkelen zodat ze daar rekening mee kunnen houden. Voor weer anderen is het water vooral interessant, vooral als het hoogwater is langs de rivieren of de kust. We trekken er dan graag op uit om van het schouwspel te gaan genieten. Het zijn de momenten dat er wat te beleven is. 

Sinds enkele decennia is de temperatuur op aarde flink gaan stijgen. Het klimaat warmt op en in Noordwest Europa is de temperatuur sinds midden vorige eeuw al meer dan 1,5 graad gestegen. Het is de verwachting dat deze hogere temperaturen ook invloed hebben op de neerslag; er verdampt immers meer water vanuit de Oceanen en dat zal voor een deel ook op het land uitregenen en daarmee de waterstanden in de rivieren beïnvloeden. Tegelijkertijd worden ’s zomers ook langere droge perioden verwacht. In mijn waterberichten zal ik proberen de actuele gebeurtenissen langs de rivieren ook in het perspectief van klimaatverandering te plaatsen.

Lees verder op de website en ontdek de wereld van het water in de rivieren Rijn en Maas.

Wie zorgt er later voor je?

Op de website van Ik Woon Leef Zorg is een aardig artikel verschenen over zorg en zorgverlening. Wat komt er allemaal bij kijken als je dit niet meer goed zelf kunt. Zeker van belang als je er alleen voor staat.

Of heeft u een partner en zorgt u voor elkaar? Dan denkt u er misschien niet zo snel aan dat u later zorg van iemand anders nodig kunt hebben. Toch is het goed om daar nu alvast bij stil te staan. Iedereen woont tegenwoordig langer thuis dan vroeger. Dat betekent ook dat meer mensen thuis hulp en zorg nodig hebben, nu of in de toekomst. De overheid verwacht dat u deze hulp voor een deel zult krijgen van de mensen in uw eigen omgeving. Veel mensen vinden het lastig om hulp te vragen aan familie, vrienden en buren en stellen het daarom zo lang mogelijk uit. Maar het kan ook gebeuren dat u plotseling hulp nodig heeft. Wat doet u dan? Het is goed om daar nu alvast over na te denken. Voor uzelf, zodat u weet wat u wilt. Maar ook voor de mensen die u later misschien gaan helpen, zodat ook zij straks niet worden overvallen door de situatie. Het is niet nodig nu al exact af te spreken wie wat gaat doen later. Het gaat erom dat mensen uw wensen kennen en dat u weet wat anderen zouden willen doen.
Lees verder…..

Gaan we dit jaar meer kerstkaarten versturen?

Dat het corona-virus een grote impact heeft gehad op dit jaar is een feit en dat het ook nog in 2021 zal heersen is vrijwel zeker. In de nieuwe 1,5 meter samenleving, de onzekerheden en het ‘nieuwe normaal’ is het voor iedereen zwaar. Ook binnen onze wandelgroep. De komende feestdagen zullen ook anders dan anders verlopen. Wellicht is ‘stay safe, stay home’ de belangrijkste boodschap deze kerst. Door de digitalisering stuurt lang niet iedereen vrienden en familie nog een kerstkaart. Misschien doet u dat vanwege de coronacrisis dit jaar juist wel, als extra steuntje in de rug.

Door de corona-maatregelen is het lang niet altijd mogelijk om al uw vrienden en familie te zien tijdens de feestdagen. Dat kan een reden zijn om een kaartje te sturen. Misschien stuurt u zelfs naar méér mensen dan normaal een kerstkaart. Of stuurt u helemaal geen kerstkaarten meer? 

Eén van de leukste tradities die bij Kerstmis horen zijn wat ons betreft het sturen van kerstkaarten. Het hoort er gewoon écht bij. Maar we sturen elkaar steeds minder kaarten en dat is toch jammer.

Een stukje geschiedenis

Wist je dat de eerste officiële kerstkaart gestuurd werd in 1843 door sir Henry Cole? Eén van de grondleggers van het Londense Victoria & Albert Museum. Hij liet een kerstkaart ontwerpen door John Callcott Horsley, met daarop de tekst ‘A Merry Christmas and a Happy New Year to you’ (bron: historiek.net). Waarschijnlijk liet deze tekenaar zich inspireren door het inmiddels wereldberoemde boek ‘A Christmas Carol’ van Charles Dickens, dat in hetzelfde jaar uitkwam. Saillant detail is dat je op de kaart kunt zien dat een kleine meisje een glaasje rode wijn krijgt aangeboden…..

kerstkaart 1843
De allereerste kerstkaart van Henry Cole uit 1843.

Overigens stuurden we elkaar lang daarvoor al kerstgroeten, alleen deden we dat niet met een kaart maar op een andere manier. In de middeleeuwen maakten men bijvoorbeeld houtsnijwerken voor elkaar. Op die werken stonden vaak religieuze kersttaferelen afgebeeld. Wil je meer weten over de historie van de kerstkaart? Zoek dan eens op internet.

Schrijven en plakken

Ondanks dat veel mensen er voor kiezen hun kerstboodschap digitaal te sturen, zorgen de wenskaarten rond de feestdagen nog steeds voor topdrukte bij de posterijen. Het versturen van kerstkaarten, is dus blijkbaar ook nog steeds van deze tijd.

Zodra de decemberzegels er waren, begon het grote schrijven en versturen. Zelf kregen we ook altijd heel veel kaarten. Sommige kaarten waren zelfgemaakt, andere gekocht, maar allemaal hadden ze een mooie boodschap. Ik vind het altijd een feest om de enveloppen open te maken, te raden van wie deze kaart zou zijn en vervolgens de kaarten op te hangen.

Geen daling maar stijging

Jammer dat we elkaar steeds minder kerstkaarten sturen. Waren het er aan het begin van de 21e eeuw nog meer dan 200 miljoen, in 2017 was dat aantal gedaald naar 85 miljoen (bron: wikipedia). Klinkt als best veel kaarten, maar per Nederlander kom je uit op een schamele vijf kaarten. Belangrijkste oorzaak van deze daling is dat we elkaar in onze groeiende digitale samenleving steeds vaker een kaart via e-mail, whatsapp of, nog onpersoonlijker, social media sturen. En dat terwijl er zo veel originele, sfeervolle en unieke papieren kerstkaarten worden gemaakt.

Voor het eerst sinds jaren wordt er geen daling maar een stijging verwacht in het aantal verstuurde kerstkaarten. Het lijkt erop dat we tijdens de corona-crisis elke gelegenheid aantrekken om elkaar een kaartje te sturen. Zo klommen we in maart massaal de pen in, om elkander een hart onder de riem te steken waardoor het percentage van verstuurde wenskaarten met meer dan 250% steeg in vergelijking met vorig jaar. Om nog maar niet over de zogenoemde paaskaarten te spreken. Ook deze namen zichtbaar toe in populariteit.

Keuze genoeg

Er zijn tegenwoordig verschillende mogelijkheden om je kerstboodschap te versturen. Het originele houtsnijwerk zit er niet meer in, hoewel dit wel ludiek zou zijn, maar er zijn genoeg alternatieven. Natuurlijk kun je er voor kiezen bij de winkel om de hoek, een setje kaarten te kopen, maar doorgaans zijn die toch een beetje saai. Je kunt er ook voor kiezen er zelf een in elkaar te knutselen. Gooi niet direct de kaarten van vorig jaar weg, haal er goede ideeën uit, doe er iets mee. Geef ze desnoods een tweede leven, is nog duurzaam ook. Een beetje knippen en plakken. Dat is persoonlijker en ik weet zeker dat de ontvanger je vlijt zal waarderen. Hoe bijzonder is het immers om zo’n knutselwerkje te ontvangen. Helaas hebben we daar niet allemaal tijd voor. Er zijn dit jaar zelfs speciale corona- en quarantaine kaarten. Keuze genoeg in ieder geval!

De beste wensen

Met een kerstkaart wensen we onze naasten niet alleen een fijne kerst maar ook een voorspoedig nieuwjaar en ik denk dat we dit jaar iedereen wel een beter 2021 willen wensen, toch? Wij vinden dan ook dat het anders moet en om dit gekke jaar 2020 zo goed mogelijk af te sluiten, een oproep om elkaar weer massaal kerstkaarten te sturen. Uit liefde en tegen de eenzaamheid. Om elkaar fijne feestdagen te wensen en een gelukkig en vooral een gezond nieuw jaar. Net dat fijne stukje extra aandacht, die zowel jou als verzender als de ontvanger van de kaart dat fijne gevoel geeft. Laten we er samen voor zorgen dat de kerstkaarten traditie weer in ere wordt hersteld.

collage kerstkaarten
Een kerstkaart ontvangen brengt warmte in huis.

Te veel vitamines innemen niet altijd goed

Je slikt dagelijks een multi-vitamine. Maar nu hoor je dat vitamine D zou helpen tegen corona, dus die neem je er ook nog bij. En o ja, je slikt ook nog een vitamine B-complex. Want baat het niet, het schaadt ook niet. 
Op de website van Gezondheidsnet is een artikel verschenen over het te veel binnenkrijgen van verschillende vitamines. Zeker voor senioren in onze wandelgroep van belang.

Vitamines hebben een gezond imago en dat is niets voor niets. Van weerstand tot energievoorziening, van bloed tot botten en van gezichtsvermogen tot spieren: vitamines zijn onontbeerlijk voor het functioneren van zo’n beetje alle onderdelen van je lichaam. Ze verzorgen zelfs je huid van binnenuit. En als je een keer een wondje hebt, zou er zonder vitamines geen korstje op komen. Geen wonder dus dat veel mensen denken: hoe meer vitamines, des te beter. Maar zoals wel vaker geldt voor alles waar ‘te’ voor staat: ook van bepaalde vitamines kun je te veel binnenkrijgen.
Lees verder…..

Effect voeding op hoge bloeddruk

Op dezelfde site is ook een artikel te vinden over de invloed van voeding bij hoge bloeddruk. In verreweg de meeste gevallen komt hoge bloeddruk niet alleen. Mensen hebben vaak hoge bloeddruk én overgewicht. Of hoge bloeddruk én een verhoogd cholesterol. Of hoge bloeddruk én een voorstadium van diabetes. De oorzaak van de hoge bloeddruk, en van de andere symptomen, ligt dan in metabole ontregeling. Daarbij maakt het lichaam teveel insuline aan, en dat leidt onder andere tot een hogere bloeddruk. Door te veel insuline houdt het lichaam zout en vocht vast en dat zorgt er vervolgens voor dat de bloeddruk stijgt.
Lees verder…..

Wel of niet voedingssupplementen?

Ook op de verschillende websites van het Voedingscentrum en van Radar+ is hier meer informatie over te vinden. Zit je in een groep met meer risico op een tekort aan een bepaald vitamine, dan wordt een supplement aangeraden. Voor een paar groepen gelden speciale adviezen.