Bewegen helpt natuurlijk ook om de stofwisseling te verhogen. Sporten, wandelen, klussen, tuinieren, alles helpt mee om extra calorieën te verbruiken. Denk juist ook aan de kleine dingen. Heb je zittend werk, sta dan regelmatig op om koffie of thee te halen of iets te bespreken met een collega. Als het kan wissel af met staand werken. Neem altijd de trap, maak zelf je huis schoon, doe boodschappen op de fiets. Alle beweging is meegenomen.
Bewegen en wiebelen
Extra voordeel hebben de wiebelkonten en friemelaars onder ons, de mensen die niet stil kunnen zitten. Uit onderzoek blijkt dat zij met hun kleine bewegingen de stofwisseling flink verhogen. Het is dus niet zo gek om te wiebelen met je benen, rond te draaien op je stoel, te spelen met je pen. Soms is het irritant voor een ander. Het is zeker iets dat je kinderen niet hoeft te verbieden! Daar kunnen we als senioren nog iets van leren….
Kou opzoeken
Het klinkt misschien gek, maar kou is goed voor de stofwisseling. Door kou maak je namelijk meer bruin vet aan, en dat is een gunstige vorm van vetweefsel. Bruin vet maakt lichaamswarmte aan en verhoogt daardoor de stofwisseling. Je maakt al extra bruin vet aan als je dagelijks enkele uren de verwarming op 17 graden zet (en dan geen dikke trui aantrekt). Ook buiten de kou opzoeken (ga wandelen of fietsen) of enkele minuten koud douchen kan de aanmaak van bruin vet stimuleren.
Geen jojo-effect met je gewicht
Door het volgen van een streng afslankdieet kan je stofwisseling blijvend lager worden, zo blijkt uit onderzoek onder mensen die veel en streng hebben gelijnd. Dit wordt het jojo-effect genoemd. Het lichaam gaat door een streng dieet veel zuiniger om met energie, waardoor je daarna gemakkelijker weer aankomt.
Je kunt het voorkomen door geen streng afslankdieet te volgen. Wil je gewicht verliezen? Doe dit dan op een rustige, gezonde manier.
Sterke gewicht-schommelingen?
In al dit soort gevallen is het belangrijk om na te gaan wat het ‘verhaal’ achter je gewicht en je gewicht-schommelingen is. Welke gebeurtenissen hebben ertoe geleid dat je meer of anders bent gaan eten? En welke veranderingen zijn er in je levensstijl te vinden?
Misschien heb je sneller de auto gepakt en sport je niet meer zoveel als vroeger, misschien eet je vaker buiten de deur of is je levensritme in een stroomversnelling terecht gekomen? Analyseer welke factoren in je levensstijl verantwoordelijk zijn voor de toename (en afname) van je gewicht. Als je dat voor jezelf helder hebt, kun je er ook daadwerkelijk iets aan doen. Ga ook na of een dieet wel de oplossing voor jou is. Begin je steeds lijnen maar maak je een dieet nooit af of lukt het je niet om bereikte resultaten vast te houden, dan is een dieet voor jou wellicht niet de aangewezen weg om uit de vicieuze cirkel te komen.
Zit de oorzaak van de gewicht-schommelingen niet in je levensstijl, maar eerder in confrontaties met bepaalde situaties of gemoedstoestanden (verveling, angst, onzekerheid, nervositeit, boosheid, eenzaamheid) die je aanzetten tot eetbuien, breng dan voor jezelf in kaart welke situaties dat precies zijn. Ga dus niet alleen na wat en hoeveel je op deze momenten of in dergelijke periodes eet, maar vooral ook hoe en waarom. Niet altijd is het gemakkelijk om zelf een analyse te maken. In dit soort gevallen is het beter om dieet en lijnen te laten voor wat het is en samen met een deskundige je relatie tot voeding en alles daaromheen eens onder de loep te nemen.
Het jojo-effect kan ook ontstaan als eten overdag als ‘controlemiddel’ wordt gebruikt. Eet je in het bijzijn van anderen maar weinig (bijvoorbeeld alleen maar fruit en sla) maar duik je eenmaal thuisgekomen direct de koelkast in om je vervolgens voor de televisie eens flink te buiten te gaan. Dan is ook nu een dieet geen oplossing en kan een gesprek met een psycholoog of andere deskundige verhelderend werken en je helpen om de juiste weg naar een stabiel en gezond gewicht te vinden.
Steek je kop niet in het zand
Waar het om gaat, is dat je voedsel niet gebruikt om ‘je kop in het zand te steken’. Gebruik voedsel niet om problemen weg te eten, want uiteindelijk los je er niets mee op en voel je je alleen maar schuldig dat je weer zoveel en zo snel van alles naar binnen hebt gewerkt.
Luister eerder naar je lichaam. Heb je met grote gewicht-schommelingen te maken, dan wil je gewicht je misschien juist iets vertellen, je ergens op attent maken, je zeggen dat het beter is om de confrontatie met iets dat je steeds uitstelt of vermijdt aan te gaan. De oplossing is misschien veel eenvoudiger en dichterbij dan je denkt.