Leestijd: < 1 minuut
Intervaltraining maar dan op z’n Japans: dat is wandelen volgens de 3-3-methode. Met deze methode kun je op een effectievere manier aan je conditie werken dan bij een ‘normale’ wandeling. Wat is Japanese walking precies? En kan iedereen het doen?
Wat is Japanese walking?
Japanese walking of de 3-3-wandelmethode is bijna twintig jaar geleden ontwikkeld door de Japanse onderzoeker Hiroshi Nose en universitair hoofddocent Shizue Masuki van Shinshu University. Sindsdien zijn er in Japan meerdere studies uitgevoerd, zoals de studie van Nose en Masuki in 2007 naar de effecten van deze manier van bewegen.
De studies hadden allemaal dezelfde aanpak: drie minuten stevig doorstappen (ongeveer zes km/u), drie minuten rustig en dat een half uur lang. Dit intervalwandelen is een stuk uitdagender en daardoor effectiever dan een ‘normale’ wandeling. Deelnemers van de studies zagen namelijk hun bloeddruk dalen, hun conditie verbeteren en hun spieren sterker worden. Recente onderzoeken laten zelfs extra voordelen zien, zoals betere slaap en een kleinere buikomvang.
Zorg dat je hartslag tijdens de snelle momenten zodanig omhoog gaat dat je nog net kunt praten – alsof je de trein moet halen – maar niet meer heel makkelijk een gesprek kunt voeren. Volgens onderzoekers is dit zeventig procent van je maximale inspanningsvermogen.
Bronnen: Plusonline 13012026; Google zoeken: 3-3-wandelmethode