Leestijd: 2 minuten
Gezond eten, en vooral plantaardig eten, heeft een directe link met reuma. Wat heeft de zelfgemaakte tomatensaus, broccoli en een pan vol groentes te maken met reuma? Misschien meer dan je denkt. Steeds meer onderzoek laat zien dat leefstijl invloed heeft op reuma.
Leefstijl beïnvloedt ontstekingen
Reuma gaat vaak gepaard met langdurige ontstekingen in het lichaam. Uit onderzoek blijkt dat leefstijl – dus wat je eet, hoeveel je beweegt, hoe goed je slaapt en hoe je met stress omgaat – veel invloed kan hebben op die ontstekingen. Kleine veranderingen kunnen al verschil maken.
Belangrijk is om niet te streven naar perfectie, maar naar consistentie: iets kleins veranderen en dat volhouden, levert op de lange termijn meer op dan ineens alles tegelijk willen aanpassen.
Voeding: meer planten, minder bewerkt
Een plantaardig voedingspatroon helpt het lichaam om beter in balans te komen. Groente, fruit, en vezels zorgen voor gezonde darmen. En gezonde darmen zijn belangrijk bij het verminderen van ontstekingen. Hoe meer je van deze plantaardige producten eet, hoe groter de kans dat je lichaam goed blijft functioneren.
Het is ook beter voor het klimaat. In internationale voedingsrichtlijnen zie je daarom ook steeds vaker het advies om meer plantaardig te eten.
Let op: plantaardig eten betekent niet automatisch gezond eten. Er zijn ook plantaardige producten die sterk bewerkt zijn en minder goede voedingstoffen bevatten. Het draait om balans en het maken van bewuste keuzes.
Beweging helpt bij reuma
Bewegen is belangrijk, zeker bij reuma. Mensen die regelmatig bewegen hebben een lager risico op chronische aandoeningen. Beweging helpt ook om spiermassa te behouden, wat belangrijk is bij mensen die minder actief zijn door pijn of vermoeidheid. Zelfs een rustige wandeling of lichte oefeningen kunnen al helpen.
Minder stress, betere slaap
Stress en slecht slapen kunnen reumaklachten verergeren. In het webinar werd benadrukt hoe belangrijk slaaproutine is. Denk aan op tijd naar bed, geen schermen meer in de avond, en genoeg ontspanning overdag. Meer zingeving in het dagelijks leven helpt ook bij het omgaan met stress.
Roken en alcohol
Roken verergert reumatische klachten. Het verhoogt ontstekingen en vertraagt het herstel. Ook alcohol is niet onschuldig. Minder en bewuster drinken is beter. Af en toe een glaasje is bijvoorbeeld beter dan één keer per week meerdere glazen achter elkaar. Maar het blijft natuurlijk het best om niet te drinken.
Meer informatie: Lees verder op de website van Reuma Zorg Nederland.
Publicatie van 2020 geheel gewijzigd met nieuwe inzichten!