Auteur: John de Jager

Geplaatst op

Wandelen in de koude maanden

Wandelen in de winter is, net als tijdens de drie andere seizoenen, een heerlijke bezigheid. Als je dacht dat je de hele winter binnen moest zitten, dan heb je het mis! Buiten valt nog genoeg te ondernemen en of je nou voor een wandeling in de natuur gaat of juist voor een mooie stadswandeling, beide valt prima te doen als het buiten koud is. Helemaal als je jezelf tijdens een pauze of na de wandeling ook nog eens trakteert op iets warms te drinken! Het enige waar je aan moet denken als je gaat wandelen in Nederland, is dat je je in de winter goed en warm aankleed voor een paar uur buiten.

Om te kunnen genieten van het wandelen in de winter en het vooral veilig te houden, zijn er een aantal dingen waar je rekening mee kunt houden. Goede en vooral warme kleding is erg belangrijk. Voor veel mensen kost het in de winter iets meer moeite om lekker naar buiten te gaan om te wandelen. Voordat je begint aan je wandeling is het verstandig om op een weer-app te checken wat de weersvoorspellingen zijn. Op basis van de verwachte temperatuur, windkracht en neerslagverwachting kan je dan bepalen voor welke wandelkleding je moet kiezen. Waar moet je rekening mee houden, zodat je er ook bij lage temperaturen warmpjes bij loopt? 

Om te gaan winterwandelen hoef je jezelf niet op extra kosten te jagen. Aan je normale wandelschoenen, je dagrugzak en een goede set kleding heb je in principe voldoende. Maar voor je vertrekt moet je bij een paar zaken toch even stilstaan.

Ook voor wandeltrainers of -begeleiders is het belangrijk om even stil te staan bij het wandelen bij koude omstandigheden. Daarvoor zijn hier een aantal tips te vinden. Vooraf even aan denken, dan kom je minder snel voor verrassingen te staan. Maar de belangrijkste tip is toch, wandel niet alleen, zeker niet in koude omstandigheden!

Bronnen: www.wandel.nl; www.wandeldingen.nl; www.wandelblog.nl

Publicatie: 07-12-2023; gewijzigd: 25-11-2025

Geplaatst op

Wandelen in de regen

Waarom wandelen in de regen wél een goed idee is

Wandelen in de regen slaan we vaak over. Maar dat is zonde, want juist dan kan een frisse neus wonderen doen. De lucht is schoner, de omgeving rustiger en u voelt zich vaak energieker dan verwacht. Daarom citeren we dit bericht van de website MaxVadaag.

Frisse lucht

Bij een regenbui stroomt lucht uit de bovenste luchtlagen mee naar beneden. Mensen ervaren dit als ‘frisse lucht’, omdat de lucht als het ware wordt schoongewassen. Regen zuivert de lucht van stofdeeltjes, pollen, allergenen en andere vervuilende stoffen, waardoor u letterlijk schonere lucht inademt.

Tijdens een regenbui dalen de luchtdruk en de temperatuur, waardoor er tijdelijk meer zuurstof in de lucht aanwezig is. Dat zorgt ervoor dat u zich fris en energiek kunt voelen tijdens een wandeling. Ook zorgt die frisse lucht voor een hogere luchtvochtigheid, wat goed is voor uw huid: het voorkomt uitdroging en helpt uw huid soepel te houden. Bovendien beperkt een hoge luchtvochtigheid de verspreiding van virusdeeltjes in de lucht. Een regenachtige dag blijkt dus juist een uitstekend moment om naar buiten te gaan.

U verbrandt meer calorieën in de regen

Wanneer u een wandeling maakt in de regen, verbrandt u meer calorieën dan wanneer het buiten droog is. Dat komt onder andere door de lagere temperatuur: uw lichaam moet harder werken om op temperatuur te blijven, en dat kost energie. Daarnaast bent u in de regen vaak alerter, omdat u bewust probeert niet uit te glijden of in een plas te stappen. Die verhoogde concentratie en extra inspanning zorgen samen voor een iets hogere calorieverbranding.

Regen werkt kalmerend

Het is niet voor niets dat sommige mensen regengeluiden gebruiken om in slaap te vallen. Regen heeft voor velen een kalmerend effect, ook tijdens het wandelen. Het getik van de druppels, de rust op straat en de geur van regen zorgen voor een rustgevend gevoel. De combinatie van deze prikkels kan stress verminderen en helpt u om beter in het moment te zijn.

Het verhoogt uw acceptatie

Een regenbui heeft u niet in de hand. Door toch naar buiten te gaan, leert u omgaan met omstandigheden die u niet kunt veranderen. U traint uzelf om niet meteen op te geven als het tegenzit. Ook geeft het vaak een prettig gevoel van voldoening zodra u weer thuis bent.

Ga veilig de weg op

Het belangrijkste is natuurlijk dat u veilig de weg op gaat. In de regen ziet u minder van de weg en het verkeer, en zeker als het schemert of donker is, kan dat risico’s geven. Bereid u daarom goed voor als u naar buiten gaat. Draag meerdere (waterdichte) lagen, kies schoenen met een stevige zool en goede grip en zorg dat u goed zichtbaar bent met reflecterende details of een lampje. In dit artikel leest u meer over hoe u goed zichtbaar de weg op kunt.

Bronnen: Decathlon, Margriet, Maxvandaag.nl.

Geplaatst op

Ouderenmishandeling

Ouderenmishandeling is mishandeling van een persoon van 65 jaar en ouder. Onder ouderenmishandeling valt bijvoorbeeld lichamelijke, seksuele en psychische mishandeling, verwaarlozing en financiële uitbuiting. Ouderenmishandeling komt voor in gezins- of familierelaties, maar ook in relaties met beroepskrachten. De mishandeling kan het resultaat zijn van zowel actief (plegen van handelingen) als passief gedrag (nalaten van handelingen).

Het risico op ouderenmishandeling neemt toe met het ouder worden. Uit onderzoek blijkt dat het  risico op ouderenmishandeling groter wordt naarmate de oudere meer zorg nodig heeft. Ouderenmishandeling kan plaatsvinden bij de oudere thuis, maar ook in verzorgings-, verpleeg- en ziekenhuizen. Als er sprake is van ouderenmishandeling in een verzorgings-of verpleeghuis of ziekenhuis moet de inspectie ingeschakeld worden in plaats van Veilig Thuis.

De oudere is afhankelijk van de pleger. Vaak is de pleger een naaste van het slachtoffer, bijvoorbeeld een dochter, zoon, echtgenoot of kleinkind. Soms hebben plegers zelf problemen, bijvoorbeeld met alcohol of drugs of op financieel gebied. Het kan ook zijn dat iemand de langdurige verzorging van de oudere steeds meer ervaart als een last die te zwaar op zijn of haar schouders drukt. Dit wordt ook wel ontspoorde mantelzorg genoemd. De mishandelingen zijn bij ontspoorde mantelzorg vaak niet moedwillig.

Soms komt ouderenmishandeling voort uit een lange traditie van familiegeweld en conflicten in gezin of familie. Plegers weten heel goed weten wat ze doen. Ze handelen uit financieel gewin, desinteresse of wraak. De oudere is nu afhankelijk van diegene die vroeger bijvoorbeeld mishandeld is door de oudere.

Signalen van ouderenmishandeling

  • Onverklaarbare verandering van gedrag: de oudere is bijvoorbeeld plotseling verdrietig, angstig of neerslachtig
  • De huishouding en de verzorging van de oudere worden verwaarloosd
  • De oudere geeft onsamenhangende of tegenstrijdige verklaringen voor lichamelijke verwondingen
  • De oudere krijgt geen kans met de hulpverlener te praten zonder aanwezigheid van de vermoedelijke dader
  • De dader probeert hulpverleners zo veel mogelijk buiten de deur te houden of om de tuin te leiden
  • De verzorger vertoont verschijnselen van overbelasting
  • De verzorger is onverschillig over het welzijn van de oudere
  • De verzorger scheldt of schreeuwt tegen de oudere in het bijzijn van een hulpverlener

Denkt u dat er sprake is van ouderenmishandeling? Bij Veilig Thuis zijn er deskundige medewerkers met wie u hierover kunt praten. Ook als het om iemand anders gaat.  Zij bieden hulp, advies en ondersteuning. Is er direct gevaar, bel dan met 112. Bel met Veilig Thuis via 0800-2000 als er geen direct gevaar is. Dit kan 24 uur per dag, zeven dagen per week. U kunt ook anoniem bellen.

Bron: VeiligThuis

Meer informatie: Rijksoverheid; Trimbos instituut; Slachtofferwijzer

Geplaatst op

Praat vandaag over morgen

Het lijkt misschien nog ver weg, maar wie straks ook vol van het leven wil blijven genieten, praat vandaag over morgen. Bijvoorbeeld over wat je voor elkaar kunt doen als er later zorg nodig is, hoe je fit blijft en wat je kunt doen om later prettig te wonen. Wat vind jij belangrijk? Zet een eerste stap. Want wat je nu bespreekt, maakt straks het verschil.

In 2019 is Praat vandaag over morgen gestart. Een publieksaanpak om heel Nederland te betrekken bij de toekomst van de ouderenzorg. Praat vandaag over morgen is een initiatief van ActiZ, branchevereniging van zorgorganisaties. Het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS) versterkt Praat vandaag over morgen in 2024 met de start van een landelijke publiekscampagne: ‘Wat vind jij belangrijk voor later?’ om het gesprek over later te stimuleren. 

Wat vind jij belangrijk voor later?

In opdracht van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport deed onderzoeksbureau Kien in februari 2024 een onderzoek onder 1.043 Nederlanders tussen de 60 en 75 jaar. Hierin stonden vragen centraal als: In hoeverre zijn mensen tussen de 60 en 75 jaar al met de toekomst bezig? Hoe leven deze mensen nu? En hoe zien ze hun leven voor zich over 10 jaar?

Hieruit bleek dat 1 op de 2 over de toekomst praat. Van hen vindt 85% dit heel nuttig. De woning blijkt het meest besproken onderwerp. Maar liefst 76% heeft het hierover. Andere onderwerpen waar mensen tussen de 60 en 75 jaar veel over praten, zijn hoe ze jong van geest blijven (72%), fit blijven (67%) en hoe ze een sociaal leven behouden (63%).

Wat verder opvalt in het onderzoek: 35% van de ondervraagden geeft aan dat hun huis niet geschikt is om later in te blijven wonen. Toch blijft 80% het liefst in hun huidige woning wonen. 

Over Krachtig ouder worden

Als u ouder wordt, neemt de kans op aandoeningen en beperkingen toe. Een goede voorbereiding op het ouder worden is dan ook belangrijk om uzelf te blijven redden. Dat begint met praten en nadenken over het wonen. Hoe en waar wilt u wonen? Is uw woning al geschikt voor eventuele thuiszorg? Belangrijk zijn ook de sociale contacten, leefstijl en activiteiten doen.

Hoe bereidt u zich voor op de toekomst?
Met ‘Krachtig ouder worden – praat vandaag over morgen’ zet de Seniorencoalitie een brede, maatschappelijke dialoog voort in een ouder wordende samenleving. Tot en met 2026 faciliteert de Seniorencoalitie regiobijeenkomsten en gesprekken in de buurt voor mensen vanaf rond de 60 jaar. Samen gaat u in gesprek over die ene vraag: hoe bereidt u zich voor op de toekomst? U bent van harte welkom!

In gesprek over wonen, zorg, contact en fitheid
Onder begeleiding van ervaren gespreksbegeleiders delen mensen hun verhalen en gaan ze in gesprek over onderwerpen die hen bezighouden. Op het gebied van wonen, zorg, sociaal contact en fit blijven. Hoe blijft u vitaal? Wat kunt u zelf doen en van wie kunt u hulp krijgen? Maar ook: wat heeft u als senior te géven met uw levenservaring? En wat wilt u graag nog doen en bereiken?

Geplaatst op

Bewegen voor ouderen

Het is voor mensen vanaf 55 jaar extra belangrijk om regelmatig te bewegen. Ze hoeven niet meteen te sporten, maar het is belangrijk dat er dagelijks een wandeling wordt gemaakt. Lang niet alle ouderen doen dat in voldoende mate. Bij senioren die in een verzorgingshuis of een verpleeghuis wonen beweegt driekwart van de mensen te weinig. Het gevolg is dat er gemakkelijk overgewicht kan ontstaan, maar er ontstaat ook een slechte conditie. Dat zijn allemaal redenen waardoor senioren zich minder gemakkelijk zelf kunnen redden. Een tekort aan bewegen kan zelfs lijden tot ernstige ongelukken door valpartijen.

Belang van bewegen

Bewegen is essentieel voor onze gezondheid en welzijn, ongeacht onze leeftijd. Maar wist je dat het voor ouderen nóg belangrijker is om actief te blijven? Helaas bewegen veel senioren te weinig, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Op de website van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport staan de uitdagingen die senioren ervaren bij het handhaven van een actieve levensstijl, waarom beweging zo belangrijk is voor ouderen, en de vele voordelen van voldoende beweging.

Het is niet altijd eenvoudig voor senioren om voldoende te bewegen. Ze kunnen te maken hebben met fysieke beperkingen, chronische aandoeningen, of gewoon niet weten welke activiteiten het beste bij hen passen. Bovendien kunnen sociale isolatie en het gebrek aan steun van familie en vrienden het moeilijker maken om gemotiveerd te blijven om actief te zijn.

Weinig bewegen kan leiden tot een verminderde spierkracht, stijfheid in gewrichten, en een verhoogd risico op vallen en botbreuken. Daarnaast kan een zittende levensstijl bijdragen aan het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Deze gezondheidsproblemen kunnen op hun beurt weer leiden tot een verminderde levenskwaliteit en afhankelijkheid van anderen.

Beweegposter

Met de Beweegposter thuis meer in beweging. Wanneer je ouder wordt is het blijven bewegen juist erg belangrijk. We zitten nogal veel. Heel veel mensen zitten wel meer dan zeven uur per dag. Hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder pleit er daarom ook voor om meer in beweging te komen. Om elke dag te wandelen of – wanneer dat niet mogelijk is – thuis te bewegen. De Beweegposter met beweegoefeningen helpt je om makkelijk elke dag thuis in beweging te komen.

Op de Beweegposter vind je allerlei oefeningen gericht op de verschillende spiergroepen van uw lichaam. Oefeningen voor een goede balans en natuurlijk ook enkele oefeningen om uw spieren op te rekken. Bijna alle oefeningen kun je op een stoel doen. Door de oefeningen regelmatig te doen, maakt je jouw spieren sterker. Zodat je de oefeningen uiteindelijk misschien ook staand kunt doen.

  • Lees elke oefening goed door, voordat je deze gaat doen.
  • Start eerst met één serie, om te wennen aan de oefening. Bouw daarna uit.
  • Je mag best een beetje zweten! De ademhaling mag omhoog gaan, neem even rust wanneer je buiten adem raakt.
  • Om bewegen nog leuker te maken: nodig iemand uit om het samen te doen.

Foldermateriaal

Om je te helpen met meer bewegen, naast het wandelen bij onze in de wandelgroep, hebben we een aantal folders gevonden. Elke folder geeft een aantal tips om meer te bewegen, zeker op oudere leeftijd. Er zit altijd wel iets bij wat je in verschillende omstandigheden kunt gebruiken. Het is niet meer dan een indicatie om in beweging te komen maar ook om je aan het nadenken te zetten. En… vergeet niet om elke dag met een paar oefeningen te beginnen voordat je andere activiteiten onderneemt.

Raadpleeg altijd je huisarts, specialist of andere hulpverleners om te weten wat in jouw geval het beste is. Deze website is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van (medisch-)professionals en/of zorg verlenende instanties. Lezers op deze website wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen ook voor te leggen hun behandelend arts. Dat geldt ook voor oefeningen, zeker als je de fysiotherapeut bezoekt. Elk mens en situatie is anders en daarom geven wij alleen deze informatie. 

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 1

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 2

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 3

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 4

• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 5

• Bewegen zonder pijnklachten

Meer informatie is ook te vinden op de website van Thuisarts.

Lees ook eens de artikelen:
Beter oud worden
Beter oud worden begint bij jezelf
Met 10 minuten bewegen stimuleer je al je hersenen

Publicatie: 19-02-2024; gewijzigd: 12-09-2024; 07-10-2024; 29-05-2025; 05-06-2025; 08-10-2025

Geplaatst op

Geslaagd groepsuitje Hattem!

Op vrijdag 26 september trokken we er met een groep van 26 wandelaars op uit voor een gezellig dagje Hattem. Oorspronkelijk hadden zich 29 mensen opgegeven, maar helaas moesten drie deelnemers zich vanwege ziekte afmelden. Het grootste deel van de dag werd mogelijk gemaakt door onze Lief & Leed-pot, aangevuld met een kleine bijdrage van de deelnemers.

Na fris vertrek een warm begin

Om 9.00 uur vertrokken we vanaf Het Kristal in zeven auto’s richting Hattem. Daar werden we ontvangen met koffie en appelgebak (met of zonder slagroom). Dankzij de hulp van onze wandelaars was alles snel geregeld en zat de sfeer er direct goed in.

Rondvaart met natuurschoon

Even na half elf stapten we aan boord voor een rondvaart over een deel van het Apeldoorns Kanaal, dat in open verbinding staat met de IJssel. Hierdoor is een prachtig natuurgebied ontstaan waar water en uiterwaarden samenkomen.
Onze schipper vertelde met enthousiasme over de omgeving en het dierenleven. We spotten onder meer ijsvogels, dodaars, mandarijneenden, torenvalken en zelfs een beverburcht. Ook waren er volop watervogels te zien, en af en toe schoot er een vis voorbij. De vrolijke verhalen van de schipper zorgden voor een extra glimlach. Hoewel de heenweg wat fris was door de tegenwind, genoten we op de terugweg volop van het water.

Lunchen en wandelen door Hattem

Na de vaartocht stond er een smakelijke kleine lunch voor ons klaar. Vervolgens kon iedereen op eigen tempo Hattem ontdekken via een uitgezette wandelroute. De routebeschrijving, inclusief achtergrondinformatie, was mogelijk gemaakt door ElwiPress uit Apeldoorn, die het printwerk belangeloos verzorgde.
Sommige deelnemers liepen de hele route, anderen kozen voor een kortere variant of zochten gezellig een terrasje op. Met het zonnetje erbij genoot iedereen op zijn eigen manier van al het moois dat Hattem te bieden heeft. Velen gaven zelfs aan nog eens terug te willen komen om de route helemaal te lopen. Handig is ook dat je er gratis en dichtbij kunt parkeren!

Samen terug naar huis

Na de wandeling was er nog tijd voor een gezamenlijke consumptie. Dit alles was mogelijk bij Panorama Paviljoen / Vadesto in Hattem. Natuurlijk ook voor de groepfoto, waarna we rond 14.45 uur weer richting Apeldoorn vertrokken. Om 15.30 uur arriveerden we veilig terug bij Het Kristal.

Dank aan iedereen

Het was een prachtige dag die soepel verliep en precies volgens planning. Een speciaal bedankje gaat uit naar onze reisleider(s) en chauffeurs, maar ook aan alle deelnemers: samen hebben we gezorgd voor een geslaagd groepsuitje met een fantastische sfeer. En… wie weet, volgend jaar weer iets anders?

Meerdere foto’s staan in het afgeschermde gedeelte op de website voor de wandelaars. Er is ook een fotovideo beschikbaar. Kijk daarvoor hier op afgeschermde deel van de website.

Geplaatst op

Slijtage aan je schoenen

Wanneer zijn je schoenen versleten? Hier is geen algemene standaard voor! Sommige mensen slijten hun schoenen sneller dan anderen. Dit kan afhankelijk zijn van verschillende factoren. Iemand die de hele week staand werk heeft zal zijn schoenen sneller slijten dan iemand met een zittend beroep. Ook kan zwaarlijvigheid een rol spelen, maar ook zweetvoeten. Loop je heel erg naar binnen of naar buiten met je voeten dan slijt een schoen ook sneller omdat er meer wrijving plaats vindt. Vooral de onderkant van je schoen, de zool en hak, heeft veel te lijden bij het wandelen.

Als je te lang wacht, zit er niets anders op dan intapen!

De binnenkant van je schoen

Veel mensen maken een fout bij het beoordelen van de slijtage van een schoen en vergeten de binnenkant mee te nemen. De slijtage van aan de buitenkant is namelijk zichtbaar en zie je elke dag. De binnenkant kan daarentegen ook slijtage vertonen, waardoor het draag comfort verminderd. Slijtage aan de binnenkant van de schoen kan voetproblemen geven waaronder bijvoorbeeld drukplekken aan de tenen.

Bekijk dus regelmatig de binnen- en buitenzijde van de schoen, is de zool ergens flink afgesleten dan is het handig dat je wanneer de rest van de schoen nog goed is de zool laat verzolen of wanneer de rest van de schoen, bijvoorbeeld het bovenwerk ook aan het slijten is de schoen te vervangen. Nogmaals er is geen gouden standaard. Kinderen slijten door het spelen de schoenen vaak ook sneller dan een volwassene.

Wat versleten schoenen je vertellen

Onze voeten en schoenen krijgen het dagelijks zwaar te verduren. Zo zetten de meesten mensen per dag gemiddeld tussen de 5.000 en 10.000 stappen. De impact die deze hoeveelheid stappen met zich meebrengt, is na verloop van tijd te zien in de slijtage van je schoenen. Deze slijtage (ook wel slijtpatroon genoemd) kan ons veel vertellen over ons looppatroon en hoe we bewegen. Het is dus altijd een goed idee om naar je versleten schoenen te kijken. Vergelijk ze met andere schoenen die je hebt gedragen, hoogstwaarschijnlijk zullen de slijtagepatronen hetzelfde zijn.

Bepaalde slijtagepatronen kunnen wijzen op een onderliggend probleem. Zo kan het slijtagepatroon duidelijk laten zien of je bijvoorbeeld te veel naar binnen loopt, te veel naar buiten loopt of dat je de bal van de voet te veel belast. Door het slijtpatroon van je schoenen goed af te lezen, kun je in de toekomst allerlei voet- en lichaamsklachten voorkomen.

Het slijtagepatroon van een schoen kan een indicator zijn voor de gezondheid van je voeten en de manier waarop je beweegt. In dit artikel laten ze je zien hoe je de onderkant van jouw schoenen gemakkelijk kunt analyseren, welke verschillende soorten (abnormale) slijtagepatronen er zijn, tot welke problemen ze kunnen lijden en hoe je deze problemen kunt voorkomen en verhelpen. Wil je meer weten? Maak dan eens een afspraak met een specialist, maar wacht zeker niet te lang. Je loopt het risico dat andere lichaamsdelen gaan compenseren. Dat kan dan weer andere klachten veroorzaken.

Lees ook het artikel Kies de juiste wandelschoen op onze website.

Publicatie: 26-07-2025; gewijzigd: 01-09-2025

Geplaatst op

Op oudere leeftijd blijven fietsen

Fietsen is in Nederland meer dan alleen een manier van verplaatsen. Het geeft vrijheid, beweging en plezier. Voor ouderen kan fietsen echter ook een uitdaging zijn: het lichaam verandert, balans neemt soms af en de reactiesnelheid vertraagt. Gelukkig zijn er veel manieren om fietsen ook op oudere leeftijd veilig en prettig te houden.

Fietsen, we doen het graag allemaal. Op de stalen ros tegen de wind in met krakende ketting of soepel met elektrische ondersteuning. Maar graag wel veilig, comfortabel en met plezier!

Senioren fietsen steeds meer, al dan niet elektrisch. Ook in Apeldoorn. En dat vinden we mooi, heeft veel voordelen. Echter, het aantal verkeersongevallen groeit met het aantal fietskilometers mee. Paden worden drukker en snelle fietsers zijn in opkomst.

(Mede) door fietsen blijven ouderen langer gezond, sociaal en zelfredzaam. Ouderen fietsen graag, en willen graag blijven fietsen, maar ze zijn ook kwetsbaar in het verkeer. Het programma Doortrappen heeft de ambitie dat ouderen zo lang mogelijk veilig blijven fietsen. Doortrappen motiveert hen zelf maatregelen te nemen om veilig te blijven fietsen. Het lokale netwerk rondom de oudere in elke gemeente helpt daarbij.

De waarde van fietsen op oudere leeftijd

Blijven fietsen heeft talloze voordelen:

  • Beweging voor het hele lichaam, zonder zware belasting.
  • Bevordering van balans en coördinatie.
  • Mentale gezondheid door ontspanning en buitenlucht.
  • Zelfstandigheid en vrijheid om sociale contacten te onderhouden.

Met beide voeten stevig aan de grond

Een belangrijke voorwaarde voor veilig fietsen is dat de fietser zich zeker voelt bij het opstappen, rijden en afstappen:

  • Zet het zadel iets lager om bij een stop stevig met de voet aan de grond te komen.
  • Kies een fiets met lage instap voor eenvoudiger op- en afstappen.
  • Overweeg een driewieler of stabiele e-bike voor extra balans.

Bescherming begint bij de helm

Een valpartij kan ernstige gevolgen hebben. Een helm biedt extra bescherming:

  • Vermindert de kans op ernstig hoofdletsel met wel 60%.
  • Moderne helmen zijn licht, geventileerd en stijlvol.
  • Maak er een gewoonte van om de helm altijd te dragen.
  • Kies een opvallende kleur of reflecterende details voor extra zichtbaarheid.

Praktische tips voor veilig fietsen

Goede verlichting: Zorg dat verlichting altijd werkt, ook overdag bij grijs weer.
Brede banden en vering: Geven extra stabiliteit en comfort op oneffen wegen.
Regelmatig onderhoud: Laat remmen en banden nakijken voor extra veiligheid. Zeker bij elektrische fietsen.
Rustig gebruik e-bike: Gebruik een lage stand bij optrekken of in druk verkeer.
Blijven oefenen: Maak korte ritjes om balans en spierkracht te behouden.

Tot slot

Fietsen is gezond, plezierig en geeft ouderen de kans om langer zelfstandig en vitaal te blijven. Met een paar eenvoudige maatregelen – een lagere zadelstand zodat de voeten stevig aan de grond kunnen, het dragen van een helm en aandacht voor fietskeuze en onderhoud – blijft fietsen veilig en plezierig.
Blijf fietsen, blijf bewegen, en doe het met veiligheid voorop.

Lees ook eens onze andere berichten over fietsen:

Met meer zekerheid op de fiets!
Een valhelm? Dat voelt als reuzenstap achteruit