Het is voor mensen vanaf 55 jaar extra belangrijk om regelmatig te bewegen. Ze hoeven niet meteen te sporten, maar het is belangrijk dat er dagelijks een wandeling wordt gemaakt. Lang niet alle ouderen doen dat in voldoende mate. Bij senioren die in een verzorgingshuis of een verpleeghuis wonen beweegt driekwart van de mensen te weinig. Het gevolg is dat er gemakkelijk overgewicht kan ontstaan, maar er ontstaat ook een slechte conditie. Dat zijn allemaal redenen waardoor senioren zich minder gemakkelijk zelf kunnen redden. Een tekort aan bewegen kan zelfs lijden tot ernstige ongelukken door valpartijen.
Belang van bewegen
Bewegen is essentieel voor onze gezondheid en welzijn, ongeacht onze leeftijd. Maar wist je dat het voor ouderen nóg belangrijker is om actief te blijven? Helaas bewegen veel senioren te weinig, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Op de website van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport staan de uitdagingen die senioren ervaren bij het handhaven van een actieve levensstijl, waarom beweging zo belangrijk is voor ouderen, en de vele voordelen van voldoende beweging.
Het is niet altijd eenvoudig voor senioren om voldoende te bewegen. Ze kunnen te maken hebben met fysieke beperkingen, chronische aandoeningen, of gewoon niet weten welke activiteiten het beste bij hen passen. Bovendien kunnen sociale isolatie en het gebrek aan steun van familie en vrienden het moeilijker maken om gemotiveerd te blijven om actief te zijn.
Weinig bewegen kan leiden tot een verminderde spierkracht, stijfheid in gewrichten, en een verhoogd risico op vallen en botbreuken. Daarnaast kan een zittende levensstijl bijdragen aan het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Deze gezondheidsproblemen kunnen op hun beurt weer leiden tot een verminderde levenskwaliteit en afhankelijkheid van anderen.
Beweegposter
Met de Beweegposter thuis meer in beweging. Wanneer je ouder wordt is het blijven bewegen juist erg belangrijk. We zitten nogal veel. Heel veel mensen zitten wel meer dan zeven uur per dag. Hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder pleit er daarom ook voor om meer in beweging te komen. Om elke dag te wandelen of – wanneer dat niet mogelijk is – thuis te bewegen. De Beweegposter met beweegoefeningen helpt je om makkelijk elke dag thuis in beweging te komen.
Op de Beweegposter vind je allerlei oefeningen gericht op de verschillende spiergroepen van uw lichaam. Oefeningen voor een goede balans en natuurlijk ook enkele oefeningen om uw spieren op te rekken. Bijna alle oefeningen kun je op een stoel doen. Door de oefeningen regelmatig te doen, maakt je jouw spieren sterker. Zodat je de oefeningen uiteindelijk misschien ook staand kunt doen.
- Lees elke oefening goed door, voordat je deze gaat doen.
- Start eerst met één serie, om te wennen aan de oefening. Bouw daarna uit.
- Je mag best een beetje zweten! De ademhaling mag omhoog gaan, neem even rust wanneer je buiten adem raakt.
- Om bewegen nog leuker te maken: nodig iemand uit om het samen te doen.
Foldermateriaal
Om je te helpen met meer bewegen, naast het wandelen bij onze in de wandelgroep, hebben we een aantal folders gevonden. Elke folder geeft een aantal tips om meer te bewegen, zeker op oudere leeftijd. Er zit altijd wel iets bij wat je in verschillende omstandigheden kunt gebruiken. Het is niet meer dan een indicatie om in beweging te komen maar ook om je aan het nadenken te zetten. En… vergeet niet om elke dag met een paar oefeningen te beginnen voordat je andere activiteiten onderneemt.
Raadpleeg altijd je huisarts, specialist of andere hulpverleners om te weten wat in jouw geval het beste is. Deze website is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van (medisch-)professionals en/of zorg verlenende instanties. Lezers op deze website wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen ook voor te leggen hun behandelend arts. Dat geldt ook voor oefeningen, zeker als je de fysiotherapeut bezoekt. Elk mens en situatie is anders en daarom geven wij alleen deze informatie.
• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 1
• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 2
• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 3
• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 4
• Thuis in beweging, fitness voor ouderen 5
Meer informatie is ook te vinden op de website van Thuisarts.
Lees ook eens de artikelen:
Beter oud worden
Beter oud worden begint bij jezelf
Met 10 minuten bewegen stimuleer je al je hersenen
Publicatie: 19-02-2024; gewijzigd: 12-09-2024; 07-10-2024; 29-05-2025; 05-06-2025; 08-10-2025