In een tijd waarin gezondheid en welzijn centraal staan, richt een nieuwe trend zich op het verbeteren van balans en stabiliteit met een ogenschijnlijk eenvoudige oefening: op één been staan. Deze evenwichtsoefening, die zowel door sporters als door senioren wordt omarmd, blijkt tal van positieve effecten te hebben op zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid.
Uitgebreide voordelen voor lichaam en geest
Het staande evenwicht op één been is veel meer dan een simpele fysieke handeling. Uit recent onderzoek blijkt dat deze oefening:
De balans en coördinatie verbetert: Door het continu aanpassen van de houding, worden stabiliserende spieren rondom de enkels, knieën en heupen versterkt.
De core en spierkracht versterkt: Naast de benen worden ook de buik- en rugspieren actief betrokken, wat bijdraagt aan een sterkere lichaamshouding.
Het risico op vallen vermindert: Vooral voor ouderen is een sterke balans cruciaal om valincidenten te voorkomen, waardoor het zelfvertrouwen in dagelijkse bewegingen toeneemt.
Mentale focus en concentratie bevordert: Het concentreren op een vast punt of het uitvoeren van de oefening met gesloten ogen stimuleert de hersenen, wat leidt tot een verbeterde mentale scherpte.
Inzet op preventie en algeheel welzijn
Gezien de toenemende vergrijzing en het belang van preventieve gezondheidszorg, wordt op één been staan steeds vaker aanbevolen als een effectieve strategie om mobiliteit en veiligheid te verbeteren. “Het is een eenvoudige maar krachtige oefening die kan bijdragen aan een verhoogde zelfstandigheid en levenskwaliteit, vooral bij ouderen,” aldus een vertegenwoordiger van een vooraanstaande fysiotherapiepraktijk. Dit perspectief wordt gedeeld door zowel sporttrainers als gezondheidsprofessionals, die de brede toepasbaarheid van deze oefening benadrukken.
Integratie in dagelijkse levensstijl
De veelzijdigheid van op één been staan maakt het een ideale oefening voor iedereen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau. Of het nu tijdens een korte pauze op het werk is of als onderdeel van een uitgebreid trainingsprogramma, de voordelen zijn evident. Consistente toepassing kan leiden tot:
Verhoogde algehele stabiliteit en verbeterde motoriek.
Verminderd risico op blessures en valincidenten.
Een versterkt gevoel van welzijn en meer zelfvertrouwen bij dagelijkse activiteiten.
Conclusie
Op één been staan is meer dan een eenvoudige oefening – het is een effectieve en toegankelijke methode om balans, stabiliteit en algehele vitaliteit te verbeteren. Door deze oefening een vast onderdeel van de dagelijkse routine te maken, kunnen zowel jongeren als ouderen profiteren van een sterker, gezonder lichaam en een alerter brein. Met de toenemende nadruk op preventieve gezondheidszorg is dit de perfecte tijd om te investeren in uw eigen welzijn.
Valongevallen vormen een belangrijk en toenemend probleem onder ouderen. Een valongeval is de belangrijkste oorzaak van letsel bij ouderen. Iedere 4 minuten wordt er een 65-plusser op de Spoedeisende Hulp opgenomen omdat hij gevallen is. Met het oog op de vergrijzing zullen deze aantallen de komende jaren alleen maar toenemen. De prognose is dat het aantal SEH-bezoeken na een valongeval stijgt met 47% tot 2050. Het letsel opgelopen door een valongeval heeft veel impact op de zelfredzaamheid van ouderen, het langer thuis kunnen wonen en de kwaliteit van leven. Gerichte valpreventie is essentieel om deze problematiek een halt toe te roepen en is bovendien ook zeer goed mogelijk. Er is veel wetenschappelijk bewijs hoe het valrisico bij ouderen verminderd kan worden en er zijn meerdere (kosten)effectieve interventies beschikbaar. Veiligheid.NL zet zich in om de kennis en expertise over valpreventie verder te verspreiden en om op een effectieve manier bij te dragen aan de oplossing van dit groeiende probleem. Lees verder…..
Tips om vallen te voorkomen
Jaarlijks belanden veel mensen op de spoedeisende hulp als gevolg van een val. Valongevallen zijn de meest voorkomende oorzaak van letsel door een ongeval bij ouderen. Vallen is in veel gevallen vermijdbaar, en goede voorbereiding verkleint het risico op vallen. Kijk hoe je met kleine, simpele aanpassingen in gedrag en woonomgeving je het risico op vallen verkleint! Lees verder….
Hoe sterk sta jij?
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kun je blijven genieten van de dingen die voor jou belangrijk zijn, ook als je ouder wordt. Een val kan dit in één klap veranderen, zelfs als je nog gezond en sterk bent. Wist je dat er jaarlijks zo’n één miljoen 65-plussers vallen? Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen. Bijvoorbeeld door je spieren en balans te trainen. Ook gezond eten en regelmatig je ogen laten controleren zijn belangrijk.
Wat is jouw risico op vallen? Test het eenvoudig en snel en ontdek wat jij kan doen om zo lang mogelijk sterk te blijven staan. Zo kun je de dagelijkse dingen blijven doen. Bijvoorbeeld boodschappen doen of een bezoek brengen aan familie.
Waarom wil jij graag sterk blijven staan? Lees verder op de website hoesterkstaik.nl. Speciaal ontwikkeld door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport om actief aandacht aan valpreventie te geven. Kijk voor het aanbod in Apeldoorn op de site van de gemeente Apeldoorn.
De toename van het aantal woningen in de Wellen door meerdere woningbouwinitiatieven brengt nieuwe verkeersstromen met zich mee. Deze planvorming komt bovenop de reeds bestemde en vergunde planvorming van de Bongerd en de Wingerd met 218 woningen aan de Noordzijde van de Terwoldseweg. Op dit moment is de Wellen voor gemotoriseerd verkeer alleen vanaf de Anklaarseweg en het viaduct over de A50 bereikbaar. Er is weliswaar een entree vanaf de Deventerstraat aanwezig maar deze dient slechts als toegang voor het GGNet-terrein. De ontsluitingsstructuur wordt voor deze woningbouwinitiatieven aangepast en uitgebreid. De volgende uitgangspunten zijn hierbij leidend.
Goede bereikbaarheid: een goede en duidelijke vindbare ontsluiting realiseren voor het nieuwe woongebied. Zodat hier een prettig woongebied ontstaat zonder overlast door (doorgaand) verkeer, terwijl het gebied wel goed bereikbaar is voor bewoners.
Veilige woonomgeving: De wegenstructuur is Duurzaam Veilig ingericht. Het gehele woongebied wordt ingericht als verblijfsgebied (30 km/h).
Inpassen in de bestaande omgeving: de nieuwe verkeerssituatie mag de bestaande omgeving niet significant negatief beïnvloeden.
Het plangebied bevindt zich aan de oostrand van de kern van Apeldoorn (gemeente Apeldoorn, provincie Gelderland), ten westen van de Rijksweg A50. De omgeving wordt voornamelijk gekenmerkt door agrarische percelen met akkers en open intensief beheerd grasland. Ten westen van het plangebied bevinden zich meerdere gebouwen met een maatschappelijke functie en ten oosten is nog een boerderij aanwezig en een vijvercentrum.
Het plangebied bestaat voornamelijk uit agrarische percelen. Te midden van het plangebied is een grasveld aanwezig welke omringd is door eikenbomen en haagstruiken als meidoorn, lijsterbes en braam. Bij de zuidoostelijke maïsakker is nog wat opslag aanwezig, voornamelijk bestaande uit wilgen en hazelaren en een ondergroei van bramen en brandnetels. Op deze akker staat ook een elektriciteitsmast waar opslag van braam onder aanwezig is. Verder loopt ten zuiden nog een verharde weg die aangepast zal worden voor de ontwikkeling.
Meer informatie over het plan en de werkzaamheden is hier te vinden.
Iedereen kan zichzelf trainen om positiever te kijken
Optimisme is gezond. Maar wat als je van nature niet zo positief bent ingesteld? Alles wat je leest, hoort en ziet, komt als eerste binnen in de hersenstam. Vanuit de hersenstam lopen routes naar bepaalde hersengebieden die zorgen voor emoties en gedrag. De route naar negatieve emoties, zoals angst, is korter. De reden? In beangstigende situaties moet je snel kunnen handelen. Om die reden zijn we ook gevoeliger voor negatieve prikkels. Negatief nieuws komt sneller binnen en blijft beter hangen.
Je kunt als mens niet alle ellende uit de wereld helpen, op grote dingen heb je maar weinig grip. Houd het liever klein. Door bijvoorbeeld te focussen op de dag van vandaag. Zo kun je naar buiten kijken en concluderen: het is somber weer en de zon schijnt niet. Of je kunt denken: hé, het regent niet. Er zijn verschillende studies waaruit blijkt dat iedereen zichzelf kan trainen om positiever te kijken. Zo helpt het om dagelijks vijf dingen op te schrijven die fijn waren. Als je dat een tijdje doet, zul je merken dat je stemming positiever wordt.
Optimisten hebben over het algemeen minder stress, omdat ze door een vrolijker bril naar het leven kijken. Dat is goed voor het immuunsysteem. Chronische stress zie je terug in hart- en vaatziektes en ook hersenfuncties leiden onder stress. Daarnaast kunnen mensen beter pijn verdragen en taken uitvoeren naarmate ze optimistischer zijn. Tot slot blijkt uit onderzoek van cardioloog Leonard Hofstra, dat positieve mensen langer leven. Optimisme kun je leren!
Zelf kan ik nog weleens tobben, maar ik ben tegelijk een positief ingesteld mens. Wat mij helpt is dat ik altijd doelen heb. Er liggen altijd nieuwe plannen in het verschiet. Dat zou ik andere senioren ook willen aanraden. Van hele dagen niets doen, knapt niemand op. Kijk of je een perspectief kunt vinden, iets wat je nog wil bereiken. Een belangrijk onderdeel van hoop is doelen stellen. Wist je dat hoop zelfs een sterk beschermend effect heeft tegen hart- en vaatziekten? Het gaat dus niet enkel om je brein, maar om je hele lijf. Denk dus niet steeds aan wat niet meer kan, maar zoek naar wat nog wél lukt!
Erik Scherder, hoogleraar Neuropsychologie en presentator
Bronnen: ANBO-PCOB magazine, maart 2025; Mikrogids, 26+27; eo.nl
De vraag of toeval écht bestaat, of dat er iets zoals ‘kosmische toevalligheid’ aan het werk is, raakt aan zowel wetenschappelijke als filosofische kwesties. In de wetenschap wordt toeval vaak gezien als een gevolg van complexe of chaotische systemen, waarbij gebeurtenissen onvoorspelbaar lijken, maar niet noodzakelijkerwijs zonder oorzaak zijn. Misschien zitten we allemaal wel in een soort kosmische escape room waar het universum subtiel probeert te laten zien dat alles voorbestemd is, terwijl wij lekker blijven geloven dat het allemaal puur toeval is. Filosofen en spirituele denkers vragen zich echter af of toeval misschien een ‘schijn’ van willekeurigheid is, waarbij achterliggende patronen of krachten mogelijk een rol spelen.
Waarom doen we dat eigenlijk? Graag verbanden zien in dingen? Simpelweg omdat het ons leven letterlijk zin geeft. We sporten, dus we zijn fit. We slapen, dus zijn we uitgerust. We gaan graag op zoek naar verklaringen voor dingen. Een geluks-shirt tijdens sollicitatiegesprekken of gelukssokken tijdens een sportwedstrijd, dat soort verbanden vinden we nu eenmaal fijn.
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat we liever een onwaarschijnlijke verklaring hebben, dan helemaal geen verklaring. Hoe meer verklaringen je gaat zien, hoe meer je ze waarschijnlijk gaat zien als teken voor iets groters. Is daar wat mis mee? Zeker niet. Maar bedenk je ook dat toeval dus soms wél bestaat!
Een mystieke scène waarin een complex web van touwtjes verbonden is met verschillende gebeurtenissen: een vallende dobbelsteen, een vlinder die een orkaan veroorzaakt (chaostheorie), en een reeks dominostenen die omvallen. In het midden staat een mysterieuze figuur die de touwtjes vasthoudt, alsof alles is voorbestemd. Tegelijkertijd dwarrelen willekeurige objecten rond, wat het idee van toeval suggereert.
Toeval in de wetenschap
In de natuurkunde, wiskunde en statistiek verwijst toeval meestal naar verschijnselen die willekeurig lijken. In kwantummechanica bijvoorbeeld kunnen subatomaire deeltjes zich op onvoorspelbare manieren gedragen, wat leidde tot het idee van fundamentele willekeur in de natuur. Volgens dit standpunt bestaat toeval wel degelijk: sommige dingen gebeuren zonder aanwijsbare oorzaak, en dit is gewoon een ingebouwde eigenschap van het universum.
In de chaos-theorie worden patronen die moeilijk voorspelbaar zijn (zoals het weer) bestudeerd. Dit leidt tot het idee dat, hoewel gebeurtenissen toevallig lijken, ze eigenlijk een gevolg zijn van een extreem complex systeem. Technisch gezien zou toeval dus niet echt bestaan, maar onze beperkingen om het systeem volledig te begrijpen maken het moeilijk om te voorspellen.
Neem bijvoorbeeld kwantumfysica. Die zegt eigenlijk dat op het niveau van deeltjes niets zeker is en dat alles draait om waarschijnlijkheden. Het universum kan dus letterlijk besluiten om op een maandagochtend met het verkeerde been uit bed te stappen en een proton net even de verkeerde kant op te laten schieten, waardoor jij je koffie morst. Toeval? Misschien. Maar wie weet is het gewoon de manier van de kosmos om je wakker te schudden. Zwaartekracht met humor, zeg maar.
Kosmische of synchroniciteit
De term ‘synchroniciteit’, geïntroduceerd door psycholoog Carl Jung, beschrijft het fenomeen van betekenisvolle toevalligheden die geen direct oorzakelijk verband hebben, maar toch als verbonden aanvoelen. Dit kan aanvoelen als een kosmische ‘knipoog’ of een signaal dat er misschien iets meer aan de hand is dan puur toeval. Denk aan het voorbeeld waarin je toevallig iemand tegenkomt die je op dat moment perfect kan helpen, of wanneer bepaalde getallen keer op keer opduiken.
Synchroniciteit wordt soms gebruikt om te suggereren dat het universum een zekere orde of onderliggende structuur heeft, een soort netwerk waarin alles verbonden is. Dit idee trekt vaak mensen aan die geloven in spiritualiteit of het idee dat het universum een bepaalde bedoeling heeft.
Het idee is dat ‘betekenisvolle toevalligheden’ soms gewoon op je pad komen als kleine kosmische grapjes, als hints van het universum dat je op de goede weg bent, of niet. Want eerlijk, soms denk je toch echt: Dit kan geen toeval zijn! Bijvoorbeeld wanneer je net denkt aan iemand die je al jaren niet gesproken hebt en die persoon dan ineens belt. Of is dat dan weer gewoon je brein dat connecties maakt die er eigenlijk niet zijn?
Het filosofische standpunt
En dan hebben we nog de filosofen, die zich eeuwenlang afvragen of het universum nou echt een script heeft. Volgens deterministen loopt alles volgens plan, maar dan zonder draaiboek. Jij denkt dat je toevallig die oude vriend tegenkomt, maar nee hoor, het was al lang bedacht toen jullie nog in de wieg lagen.
Veel filosofen blijven echter sceptisch over de vraag of er ‘kosmische toevalligheid’ bestaat. Ze wijzen erop dat wat we ervaren als ‘toevalligheden’ simpelweg een gevolg zijn van onze menselijke neiging om patronen en betekenis te zoeken, zelfs waar die er niet zijn. Toch blijft de vraag bestaan: waarom vallen sommige gebeurtenissen op precies het juiste moment samen? Filosofen, zoals Arthur Schopenhauer, speculeerden dat er misschien een onderliggende ‘wil’ of kracht is die aan deze gebeurtenissen ten grondslag ligt, iets dat buiten het bereik van de menselijke geest ligt.
Maar als het leven één groot vooropgezet plan is, waarom zouden we dan de lotto nog spelen? En waarom bestaat ‘Murphy’s Law’, die zegt dat alles wat mis kán gaan, ook mis zál gaan? Alsof het universum af en toe denkt: We gooien gewoon een beetje chaos in de mix. Kijken wat ze ervan maken! Misschien vindt het universum het gewoon leuk om af en toe een chaosfeestje te bouwen.
Volgens religies is het geen toeval, maar ligt alles al vast, en wat voor ons als toeval voelt, is het lot dat ons inhaalt. Je moest net die nieuwe collega tegenkomen omdat jullie samen je lotsbestemming gaan vervullen. Of je nu een fan van het lot bent of niet, het lijkt er soms inderdaad op dat het universum z’n eigen geheime agenda heeft. Misschien heeft het lot zelfs humor: die ene keer dat je je ex tegenkwam in de supermarkt, net toen je in je joggingbroek en met ongekamde haren liep, was vast geen toeval.
Groot mysterie
Of toeval echt bestaat of niet, blijft één groot mysterie. Misschien vinden we het gewoon leuker om het toeval te beschuldigen als het leven even anders loopt dan gepland. Of zoals Einstein zei: ‘God dobbelt niet’. Maar misschien heeft het universum gewoon een goed gevoel voor humor en gooit het af en toe een verrassingsbal onze kant op – voor de lol.
Het bestaan van toeval, of ‘kosmische toevalligheid’, hangt dus grotendeels af van het perspectief dat je aanneemt. Wetenschappelijk gezien bestaat toeval in de zin van onvoorspelbaarheid, maar sommige systemen worden gewoon als te complex beschouwd om hun onderliggende patronen te kunnen begrijpen. Vanuit een filosofische en spirituele hoek kan men er echter voor kiezen om te geloven in een diepere orde of synchroniciteit. Toeval is heel alledaags en dat we niet ieder toeval als bijzonder moeten ervaren. Die gebeuren gewoon; het overkomt je toevallig. Dus daar moeten we niet altijd te veel betekenis aan willen hechten. Wat je ook gelooft, toevallige momenten en synchronistische ervaringen kunnen onze kijk op het leven zeker verrijken.
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze site zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we ervan uit dat je ermee instemt.
