Voor een rondje door het park of een wandeling naar de brievenbus hoef je niet te letten op wat je eet. Maar als je er enkele uren op uit wilt trekken, een dag op pad gaat of een aantal dagen achter elkaar gaat wandelen, is het goed na te denken over wat je eet en wat je aan eten en drinken meeneemt. Wat moet je eten bij een lange wandeltocht? Lees de 10 beste tips op de website van Gezondheidsnet.
Actief blijven begint bij jezelf
Veel aandoeningen waar oudere mensen last van krijgen, zijn gerelateerd aan leefstijl. Het is dus zaak om goed naar je leefstijl te kijken. Wanneer de leefstijl verbetert, verbeteren de lichaamsfuncties vaak ook. Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste factoren voor een gezond leven, ongeacht je leeftijd. Voor senioren is het extra belangrijk om in beweging te blijven. Regelmatig bewegen helpt niet alleen om het lichaam sterk en flexibel te houden, maar het heeft ook positieve effecten op de geestelijke gezondheid. Wandelen, fietsen, yoga of zwemmen zijn uitstekende manieren om fit te blijven zonder je gewrichten te zwaar te belasten.
Ook senioren met een beperkte mobiliteit kunnen gelukkig binnen de mate van hun mogelijkheden toch nog enigszins actief blijven. Verlies van mobiliteit hoeft niet het einde van de ‘goede tijden’ te betekenen. Er zijn veel manieren om plezier te hebben, jezelf te stimuleren en betrokken te blijven bij de wereld zonder te veel te moeten bewegen.
Hoe ouder we worden, hoe meer we zitten. Terwijl we juist baat hebben bij een actieve levensstijl. Bewegen is goed voor onze botten, spieren, bloedsomloop, hersenen en gemoedstoestand. Bewegen heeft dus allemaal positieve effecten. Maar ook voeding is belangrijk. Voedzaam en gevarieerd eten helpt om fysiek én mentaal gezond te (blijven) leven. Ook als we ouder worden.
Volg de minicursus!
Wat is veroudering eigenlijk? Hoeveel moet ik bewegen, wat kan ik het beste eten? Hoe houd ik mijn spieren sterk? De antwoorden lees je in de acht afleveringen van de gratis minicursus Vitaal en gezond ouder worden van Leyden Academy. Elke aflevering bevat een interessante mix van filmpjes, feiten en cijfers, en praktische opdrachten en concrete tips om zelf mee aan de slag te gaan. Voorkennis is hierbij niet nodig.
Kortom: blijf bewegen, blijft trainen, eet gezond, onderhoud het sociale netwerk en vooral: blijf plezier maken. Wij proberen dat al ruim 11 jaar in de praktijk te brengen.
Publicatie: 06-03-2025; gewijzigd: 29-05-2025
Oud zijn in deze tijd
Het is gewoon niet voor te stellen.
je moet met een mobieltje bellen.
Je kunt er ook een tekst op lezen,
je moet altijd bereikbaar wezen.
En dat kan dus niet gewoon,
met een doodgewone telefoon.
Wil je een treinkaartje kopen,
nee, niet naar de balie lopen.
Daar is niemand meer te zien,
je kaartje komt uit een machien.
Je moet dan overal op drukken,
in de hoop dat het zal lukken.
Pure zenuwsloperij,
achter jou zie een rij,
kwaad en tandenknarsend staan,
want de trein komt er al aan.
Bij de bank wordt er geen geld,
meer netjes voor je uitgeteld.
Want dat is tegen de cultuur,
nee je geld komt uit de muur.
Als je maar de code kent,
anders krijg je vast geen cent.
Om je nog meer te plezieren,
mag je internet bankieren.
Allemaal voor jouw gemak,
heb je alles onder je eigen dak.
Niemand die er ooit naar vroeg,
blijkbaar is het nooit genoeg.
Ach, ach, wat een geploeter,
alles moet met een computer.
Anders sta je buiten spel,
op www, punt nl.
Vind je dan alle informatie,
wie behoedt je voor frustratie.
Als dat ding het dan niet doet,
dan word je toch niet goed.
Maar dan roept men dat je boft,
je hebt immers Microsoft.
Ach, je gaat er onderdoor,
je raakt gewoonweg van het spoor.
Nee, het is geen kleinigheid,
oud worden in deze tijd.
Als je ouder wordt,
gaat alles slechter.
Behalve het vergeten,
dat gaat steeds beter!
Oud worden, dat willen we allemaal. Oud zijn, dat is wat anders.
Je mogelijkheden krimpen, je wereld wordt steeds kleiner.
Maar als je ouder wordt, kun je nog steeds schoonheid en liefde ervaren.
Houd de sleur buiten de deur en onderneem eens wat nieuws!
Als je van het leven houdt, blijf je jong en geniet langer van het leven.
Publicatie: 04-11-2023; gewijzigd: 29-05-2025
Mooie wandeling door Beekbergerwoud
Op zaterdag 17 mei jl. hebben we met 11 wandelaars een prachtige extra wandeling gemaakt door het gebied van het Beekbergerwoud. In eerste instantie hadden zich 13 mensen opgegeven, maar door verschillende omstandigheden hebben twee wandelaars helaas moeten afzeggen. Het vertrek was om 9.00 uur vanaf Het Kristal waar we om precies 12.30 uur weer terug waren.
De wandeling ging voor een groot gedeelte over de route van het Albapad, het klompenpad te vinden op de website klompenpaden.nl. De route van onze wandeling was ruim 6 km. Onderweg alle gelegenheid om te kijken en een foto te maken. Er zaten verschillen hekken in de route en een enkele keer moest er overheen geklommen worden. Bij andere konden we gelukkig door een opening in het prikkeldraad. Daar werd graag gebruik man gemaakt. We zijn allemaal niet zo lenig meer, vandaar.
Het gebied Beekbergerwoud is een mooi gebied in ontwikkeling. Ooit stond hier het laatste oerbos van Nederland, een bos van wel 8000 jaar oud. Het was een sprookjesachtige wildernis, met zwarte elzen, essen, eiken en beuken. En vele diersoorten, vogels en vlinders. In 1871 werd het gekapt door ondernemer Barend van Spreekens, die het had gekocht voor 111.005 gulden. Landbouwgrond leverde immers meer op dan bos.
Nu verrijst hier een nieuw natuurgebied: een nat bos met poelen, moeras, horsten, en veel verschillende planten en dieren. In 2006 is Natuurmonumenten gestart met 56 hectare natuurontwikkeling. Uiteindelijk wordt het nieuwe Beekbergerwoud 300 hectare groot en kan het uitgroeien tot een weelderig moerasbos.
Het was goed te merken dat het de afgelopen weken droog is geweest en van neerslag was weinig te merken. Een deel van het gebied begon aardig droog te vallen. Waar drie weken geleden, bij controle van de wandeling, nog water stond, was het nu opgedroogd of modderig onder het vlonderpad.
Na terugkomst bij ons vertrekpunt stond Hilde ons op te wachten om de wandelaars te voorzien van koffie of thee. Vele handen werkten mee om dit vlot te laten verlopen. Daarbij terugkijkend op een geslaagde wandeling bij uitstekend wandelweer. Wandelaars bedankt voor jullie deelname en positieve instelling tijdens de wandeling! De chauffeurs bedankt dat jullie ons weer veilig vervoerd hebben. Hilde bedankt dat je ons van koffie of thee hebt voorzien. Samen krijgen we steeds weer voor elkaar!
De deelnemers kijken nu al uit naar de volgende extra wandeling, maar dat is pas over een aantal maanden, waarschijnlijk in augustus. We houden je op de hoogte!
Hierbij een aantal foto’s van de wandeling en ook de fotovideo van alle foto’s en filmpjes die op deze dag zijn gemaakt. Ga daarvoor op onze website naar het gedeelte ‘Media’ en kies voor ‘Wandelgroep in video’s’. Alleen voor wandelaars van de wandelgroep beschikbaar!
Fit en sterk ouder worden
Wil je lekker lang en gezond blijven genieten van het leven? Dan is het belangrijk dat je goed voor je lichaam zorgt. Een combinatie van regelmatig bewegen, een uitgebalanceerd dieet én een gezonde leefstijl cruciaal. Hoe pak je dat aan, ook als je al wat ouder bent? Lees dan de tips voor 60-plussers én 80-plussers.
Duizeligheid bij het ouder worden
Duizeligheid komt vaak voor bij ouderen. U kunt een onzeker gevoel hebben als u staat of loopt. U staat niet stevig. Daar kan een licht gevoel in het hoofd bijkomen, alsof u bijna flauwvalt. U kunt hier onzeker van worden. Het kan veel invloed hebben op uw leven.
Duizeligheid op oudere leeftijd komt vaak door verschillende dingen. Bijvoorbeeld minder spierkracht, pijn in de gewrichten en slechter zien. Bewegen is goed voor uw spieren en gewrichten. Een stok of rollator kan helpen om genoeg te bewegen. Zorg dat u goed ziet en de juiste bril draagt.
De website Thuisarts.nl geeft inzicht hoe het komt en wat je er tegen kunt doen. Lees ook het interessante artikel op Gezondheidsnet.
Publicatie: 09-08-2024; gewijzigd: 16-04-2024
Eerste extra wandeling 2025 goed verlopen!
De eerste extra wandeling van dit jaar was op zaterdag 5 april. De route was uitgezet door het gebied bij de bronnen van de Zwaanspreng, Kayersbeek en de Winkewijert. Met een aantal van 17 deelnemers hebben we weer een mooie wandeling gemaakt met hier en daar uitleg over het gebied. Uiteraard was er weer een infoblad over de wandeling beschikbaar. Bij doorkomst door het gebied achter Randerode was er gezorgd voor koffie of thee. Al met al kunnen we terugkijken op een geslaagde wandeling. Een deel van de foto’s staat op de website in het gedeelte voor de wandelaars. Er zal ook nog een fotovideo gemaakt worden. De wandelbegeleiders en de koffie/thee-voorziening en natuurlijk de chauffeurs bedankt voor jullie inzet om deze dag tot een succes te maken.
De volgende wandeling staat gepland op zaterdag 24 mei en gaat door het Beekberger Woud. Datum en route nog niet helemaal zeker!
Proberen op één been te staan
In een tijd waarin gezondheid en welzijn centraal staan, richt een nieuwe trend zich op het verbeteren van balans en stabiliteit met een ogenschijnlijk eenvoudige oefening: op één been staan. Deze evenwichtsoefening, die zowel door sporters als door senioren wordt omarmd, blijkt tal van positieve effecten te hebben op zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid.
Uitgebreide voordelen voor lichaam en geest
Het staande evenwicht op één been is veel meer dan een simpele fysieke handeling. Uit recent onderzoek blijkt dat deze oefening:
- De balans en coördinatie verbetert: Door het continu aanpassen van de houding, worden stabiliserende spieren rondom de enkels, knieën en heupen versterkt.
- De core en spierkracht versterkt: Naast de benen worden ook de buik- en rugspieren actief betrokken, wat bijdraagt aan een sterkere lichaamshouding.
- Het risico op vallen vermindert: Vooral voor ouderen is een sterke balans cruciaal om valincidenten te voorkomen, waardoor het zelfvertrouwen in dagelijkse bewegingen toeneemt.
- Mentale focus en concentratie bevordert: Het concentreren op een vast punt of het uitvoeren van de oefening met gesloten ogen stimuleert de hersenen, wat leidt tot een verbeterde mentale scherpte.
Inzet op preventie en algeheel welzijn
Gezien de toenemende vergrijzing en het belang van preventieve gezondheidszorg, wordt op één been staan steeds vaker aanbevolen als een effectieve strategie om mobiliteit en veiligheid te verbeteren. “Het is een eenvoudige maar krachtige oefening die kan bijdragen aan een verhoogde zelfstandigheid en levenskwaliteit, vooral bij ouderen,” aldus een vertegenwoordiger van een vooraanstaande fysiotherapiepraktijk. Dit perspectief wordt gedeeld door zowel sporttrainers als gezondheidsprofessionals, die de brede toepasbaarheid van deze oefening benadrukken.
Integratie in dagelijkse levensstijl
De veelzijdigheid van op één been staan maakt het een ideale oefening voor iedereen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau. Of het nu tijdens een korte pauze op het werk is of als onderdeel van een uitgebreid trainingsprogramma, de voordelen zijn evident. Consistente toepassing kan leiden tot:
- Verhoogde algehele stabiliteit en verbeterde motoriek.
- Verminderd risico op blessures en valincidenten.
- Een versterkt gevoel van welzijn en meer zelfvertrouwen bij dagelijkse activiteiten.
Conclusie
Op één been staan is meer dan een eenvoudige oefening – het is een effectieve en toegankelijke methode om balans, stabiliteit en algehele vitaliteit te verbeteren. Door deze oefening een vast onderdeel van de dagelijkse routine te maken, kunnen zowel jongeren als ouderen profiteren van een sterker, gezonder lichaam en een alerter brein. Met de toenemende nadruk op preventieve gezondheidszorg is dit de perfecte tijd om te investeren in uw eigen welzijn.
Verdere bronnen: scientias.nl; gezondheidsnet.nl; welingelichtekringen.nl; happyinshape.nl.