We kennen het allemaal van vroeger en soms doen we het nog steeds om een ander maar vooral jezelf voor de gek te houden. Het is zo makkelijk om ergens met een smoes onder vandaan te komen. Daarom hieronder een aantal smoezen en antwoorden op die smoezen om niet in beweging te komen. Onze gezondheid is niet gebaat bij smoezen!
- Ik heb echt gewoon geen tijd
Het erge is dat je waarschijnlijk ook écht gelooft dat je geen tijd hebt. De tijd niet hebben is geen excuus, je moet er tijd voor maken. Kijk eens heel kritisch naar je leven op dit moment; hoeveel uur per week kijk je bijvoorbeeld tv? Is dat iets dat bijdraagt aan een fitter en gezonder leven? Word je daar gelukkiger of trots op jezelf door? Nee. Waarom maak je daar dan wel tijd voor? Wie geen tijd heeft, kan er niet mee omgaan! - Ik heb er de energie niet voor
Als je zegt dat je te moe bent of de energie niet hebt om te gaan sporten is het duidelijk te lang geleden dat je daadwerkelijk gesport hebt. Je bent dan vergeten hoeveel energie je juist krijgt van een flinke wandeling. Tijdens het wandelen of sporten maakt je lichaam namelijk endorfine aan. Dit stofje werkt in de eerste plaats pijn verminderend, maar daarnaast geeft het je een gelukkig, euforisch gevoel. Ook voel je je fitter en energieker. Meestal een gevoel van blij dat ik het toch gedaan heb. - Ik ben daar toch echt te oud of te dik voor
Het is nooit te laat om meer te gaan bewegen! Je moet wel het niveau aanpassen aan je eigen situatie. Kijk bijvoorbeeld naar de gymnastiek die in verzorgingshuizen wordt gegeven. Dit is voor sommigen niet meer dan het overgooien met een bal, maar dat is in ieder geval beter dan de hele dag op de bank zitten. Laat het niet zo ver komen en ga en blijf wandelen of een andere sport, als je maar in beweging komt. En… te dik is nooit een excuus om niet te wandelen of te sporten. Wel eens van een diëtist of van GLI gehoord? Op de website van het ‘Platform Wandelen in Apeldoorn’ is daar een artikel over te lezen. - Ik heb helemaal geen zin in spierpijn
Voordat we beginnen met zeuren over spierpijn, moeten we het eerst eens hebben over wat spierpijn nou eigenlijk is. Pijn in de spieren, ja. Deze pijn kan veroorzaakt worden door (over)belasting als je de spieren op een andere manier of zwaarder belast dan ze gewend zijn. Bij het wandelen kunnen er diverse oorzaken zijn, zeker bij het ouder worden. De belangrijkste daarvan zijn, te weinig beweging door te weinig wandelen of door verkeerde/versleten schoenen. Dus kijk twee keer per jaar eens naar de onderkant van je schoenen! Heb je een fysiotherapeut overleg eens je spierpijn, of ga voor goede schoenen naar een goede schoenwinkel of desnoods podoloog en laat je adviseren. - Ik weet niet hoe ik moet beginnen
Ja, zeg, toch ook al heel jong geleerd om de ene voet na de andere andere vooruit te zetten? Trek dus die schoenen aan en begin. Eerst maar eens een kwartiertje per dag en langzaam uitbouwen. Dan kan het zo maar gebeuren dat je bij een wandelgroep meewandelt. Een eerste begin naar een fitter en vooral gezonder leven! - Ik heb geen zin om vies te worden van het zweet
Zweten doen we allemaal. De één iets meer dan de ander, maar in de zomer is zweten bijna onvermijdelijk. Weet je eigenlijk wel waarom je zweet? Over je hele lichaam bevinden zich zweetklieren. Als je zo inspannend bezig bent dat je lichaamstemperatuur te hoog wordt, zorgen deze klieren ervoor dat er een laagje vocht op je huid komt. Doordat dit vocht verdampt zakt de lichaamstemperatuur weer iets.
Nog even 2 tips. Veel mensen drinken niet genoeg water. Een gevolg van uitdroging is een vermoeid en suf gevoel. Houd daarom eens goed in de gaten of jij wel genoeg vocht binnenkrijgt. De tweede tip is zorg voor laagjes kleding ook bij het wandelen, zo kun je je eigen temperatuur regelen door iets uit of weer aan te trekken. - Ik wil geen verplichtingen
Als je wandelen als een verplichting ziet, dan is er al iets niet goed. Het is heel belangrijk hoe je tegen het wandelen aan kijkt. Door een positieve instelling ga je gemotiveerder aan de slag en zul je ook minder vaak geneigd zijn excuses te bedenken om niet te hoeven gaan. Aan het begin zul je jezelf moeten dwingen om te gaan. Uiteindelijk ga je wandelen zien als een moment voor jezelf, of zelfs als hobby!
Daarnaast zijn er eerder meerdere vormen van lichaamsbeweging die je helemaal zelf kan doen, wanneer jij wilt. Maar wandelen behoort tot de goedkoopste sporten die er zijn. Bij onze wandelgroep zijn er geen verplichtingen, maar binnen de groep ervaar je vaak de verplichting om toch te komen, mooier en goedkoper kan het niet, toch? - Ik houd het toch niet lang vol
Met deze instelling kom je inderdaad niet ver. Je moet wel een beetje motivatie bij jezelf los weten te krijgen en vertrouwen in jezelf creëren. Een klein beetje sociaal zijn is ook belangrijk. Door begeleiding en de juiste aanpak is dit te realiseren. Maak van te voren een duidelijk plan met wat je gaat doen, hoe vaak, en wat je hiermee wilt bereiken. Begin niet direct te fanatiek. Kleine afstanden wandelen in een rustig tempo kan bij ons ook. De afstand die je aflegt is niet belangrijk maar de tijd dat je in beweging bent. Hiernaast kan het helpen om iemand te vinden waarmee je samen gaat wandelen, zodat je niet alleen jezelf moet teleurstellen als je niet gaat, maar ook je wandelmaatje. Dit is ook een voordeel van wandelen in een groep. Je wilt immers niet als eerste stoppen!
Nu voel ik een nieuwe smoes opkomen… Je kunt niemand vinden die met je wil wandelen. Daar trappen we niet in. Bij een wandelgroep zijn altijd meerdere mensen die wandelen! - Ik heb geen discipline
Ja, dat probleem herken ik. Of ik zeg nu wel probleem, maar dat is het juist niet. Het wel of niet hebben van discipline is geen gegeven feit, maar iets dat je jezelf aan kunt leren. Want ook jij hebt heus wel discipline. Beantwoord deze vraag maar eens: Poets je iedere dag je tanden? Nu denk je misschien, dat is toch logisch. Inderdaad, weinig mensen zullen hun tanden niet iedere dag poetsen. Sterker nog, je doet het waarschijnlijk zelfs twee keer per dag! En dat is niet omdat je het zo leuk vindt om te doen, maar puur omdat het je is aangeleerd omdat het goed voor je is. Je hebt het na vaak herhalen opgenomen in je dagelijks patroon en je zult er waarschijnlijk nauwelijks bij stilstaan. Precies wat jij dus moet gaan doen; je het wandelen of sporten aan gaan leren omdat het goed voor je is! Als het eenmaal in je dagelijks patroon is opgenomen is wandelen niet meer een optie, maar iets dat je gewoon doet. - Ik voel me vandaag niet zo lekker
Natuurlijk kun je een keertje ziek zijn. Als je met hevige koorts in bed ligt dan heb je wat mij betreft eindelijk een geldig excuus om niet te gaan sporten. Voor alle andere kleine pijntjes geldt dat wandelen vaak juist goed is. Denk bijvoorbeeld aan menstruatiepijn, verkoudheid, hoofdpijn, allergie of een kater. Dit komt onder andere doordat zweten een vorm van ontgiften is, waarbij je lichaam de stoffen afvoert die je ziek maken.
Daarbij komt de fijne werking van endorfine weer om de hoek kijken. Je voelt je hier niet alleen beter door, ook helpt het om pijn te verminderen. De ademhaling tijdens het wandelen zorgt ervoor dat er meer zuurstof in de bloedbaan komt. Vaak horen we dan ook, ik had niet veel zin vanmorgen, maar ben toch blij dat ik gegaan ben. - Het regent
Het hangt een beetje af van welke sport je doet of dit excuus geloofwaardig is. Over het algemeen geldt: niet aanstellen, gewoon gaan! Ik zou zeggen, trek die regenjas aan en ga ervoor! Gaat een beetje regen je écht in de weg zitten? Tijdens flinke inspanning kan die miezerregen misschien zelfs lekker verkoelend zijn. Soms is het juist leuk om samen een beetje regen te trotseren bij het wandelen, zolang het maar geen hoosbui is. Maar wat let je, dan wandel je toch wat korter, maar ga in ieder geval wandelen! - Ik begin volgende week wel
Van uitstel komt… inderdaad. Dus begin nu! Hopelijk geven deze twaalf punten je een zetje in de goede richting gegeven. Je hoeft natuurlijk niet meteen je wandelschoenen aan te doen en naar buiten te gaan, maar je kunt wel vast beginnen met de voorbereidingen. Begin vandaag nog met het opstellen van jouw doelen, bekijk wat voor andere mogelijkheden er in de buurt zijn en ga op zoek naar een maatje. Zet nu die eerste stap naar een fit lichaam en een leven vol energie! Beweging door te wandelen en sociaal actief te kunnen zijn is nodig voor een beter leven.
En… dan tot slot nog even het volgende
Dat je alleen aan wandelen of sporten hoeft te doen als je wilt afvallen of gespierder wilt worden is een groot misverstand. Een actief leven brengt namelijk veel meer voordelen met zich mee. De belangrijkste zijn:
- verlaagde bloeddruk
- verlaagde hartslagfrequentie, wat je leven aanzienlijk kan verlengen
- verlaagde kans op hart- en vaatziekten
- verminderd risico op diabetes
- sterkere spieren, maar ook sterkere botten en gewrichten
- betere bloedsomloop en sterkere longen
- het houdt je cholesterolgehalte in balans
- je zit beter in je vel
- je kunt beter tegen stress
- verminderde kans op depressie
- een flexibeler lichaam
Lichaamsbeweging draagt dus bij aan een gezonder lichaam en geest, en een langer leven vol energie! Nog even een tip: ga als senior niet direct allerlei oefeningen doen, overleg dit eerst even met een fysiotherapeut of huisarts. Niet alles is mogelijk op oudere leeftijd!
Een wandelgroep is daarbij een mooie gelegenheid om in beweging te komen en andere mensen te ontmoeten en sociaal actief te blijven. Gewoon elke vrijdagmorgen opnieuw en zonder uitvluchten of smoesjes.
Elke dag die je buiten doorbrengt is waardevol, zeker voor je gezondheid. Waardevoller dan alles wat er te koop is. Aan het einde van je leven denk je niet terug aan alle spullen die je gekocht hebt, maar aan de ervaringen die je hebt meegemaakt.