Maand: december 2023

Geplaatst op

Suiker vervangers

Op de website van Gezondheidsnet is een aardig artikel geplaatst over zoetstoffen en andere suikervervangers. Zoet, we houden ervan. Maar teveel suiker heeft nadelige gevolgen voor je gebit en met een beetje pech ook voor je gewicht. Hoe vervang je suiker? 
Zij zetten 23 suikervervangers op een rijtje.

Nederlanders eten volgens cijfers van het Diabetesfonds dagelijks gemiddeld 110 gram aan suiker. Dat lijkt niet veel, maar komt neer op 28 suikerklontjes per dag (en meer dan 10.000 suikerklontjes per jaar). Maar liefst 17 suikerklontjes hiervan komen uit de zogenaamde vrije suikers. Dit zijn suikers die een kok of fabrikant toevoegt aan voedsel of drank, samen met suikers die van nature voorkomen in honing, siropen, vruchtensappen en –concentraten.

Het zijn vooral de toegevoegde suikers in frisdrank, koek, snoep en bijvoorbeeld sauzen die ervoor zorgen dat we veel meer suiker binnen krijgen dan goed voor ons is. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om de dagelijkse hoeveelheid van deze vrije suikers drastisch te verlagen.Suiker helemaal in de ban doen, is niet verstandig, want het lichaam heeft het wel nodig. De van nature aanwezige suikers in groente, zuivel en fruit moeten daarom niet vermeden worden. 

Lees verder…..

Publicatiedatum: 06-02-2020; Geactualiseerd: 21-12-2023

Geplaatst op

Beweegrichtlijnen voor 65-plussers

Voldoende lichaamsbeweging is belangrijk om fit en vitaal te blijven, vooral voor 65-plussers. Door regelmatig te bewegen, verkleint de kans op verschillende chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve klachten. Ook toont wetenschappelijk onderzoek aan dat ouderen die regelmatig bewegen, minder kans hebben op botbreuken dan mensen die niet of weinig bewegen. In dit artikel lees je meer over het belang van bot- en spierversterkende activiteiten en balans voor 65-plussers en hoe je deze oefeningen doet. 

De beweegrichtlijnen geven aan hoeveel beweging minimaal nodig is voor een positief effect op de gezondheid. Deze richtlijnen zijn opgesteld op basis van wetenschappelijk onderzoek. Ook is gekeken naar verschillende vormen van bewegen, namelijk matig intensieve inspanning, bot- en spierversterkende activiteiten en balansoefeningen. Deze vormen van bewegen hebben verschillende effecten op de gezondheid en zijn daarom apart opgenomen in de beweegrichtlijnen. 

Meer informatie?

Bronnen: www.allesoversport.nl; www.beteroud.nl; www.sportenbewegenincijfers.nl; thuisarts.nl; ouderensteun.nl

Publicatiedatum: 22-03-2023; Geactualiseerd: 21-12-2023

Geplaatst op

Kerstpakket bij wandelgroep

Op vrijdag 15 december hebben wij onze deelnemers kunnen verrassen met een kerstpakket. Normaal ontvang je als senioren bijna nooit meer een kerstpakket en daarom wilden we het dit een keer mogelijk maken.
Vorig jaar december ontstond plotseling dit idee om volgend jaar eens een kerstpakket te verstrekken. Geen gewoon kerstpakket, zoals die vaak wordt gegeven, eerder een klein beetje alternatief. Maar een idee is nog geen pakket. Daar zit het nodige denkwerk aan vast.

Wat stoppen we er in? Wat gaat het kosten? Hoe krijgen we het allemaal voor elkaar: inkopen, verzamelen, vullen, inpakken, vervoeren. Veel werk voor een kleine groep mensen. Als we het eens zien als aftrap voor ons 10-jarig bestaan? Ja, waarom niet. Als wij het een goed idee vinden, doen we het en dat vonden we. En dat bleek ook vandaag wel.

In de laatste weken uitgezocht wat er wel of niet in de doos past en hebben dit uitgeprobeerd. Daarna een deel zelf gehaald en een deel besteld. Dan blijkt ook nog dat een artikel niet meer geleverd wordt en moet er een alternatief gevonden worden.

Afgelopen week begonnen door een rolcontainer bij de supermarkt met artikelen op te halen. Gepland was om dit in drie ochtenden allemaal samen te stellen. Maar veel handen maken licht werk en waren we in twee ochtenden klaar. Vrijdagochtend is het grootste deel in een aantal auto’s naar Het Kristal gebracht. Begeleiders bedankt voor jullie inzet! En ja, dan zit je een aantal dagen tussen alle spullen, de rotzooi en zijn onze kliko’s aardig gevuld met verpakkingsmateriaal…

Om een idee te geven wat er allemaal is gebeurd de afgelopen week volgen hieronder een aantal foto’s van al het werk dat is verzet. Zoals altijd graag gedaan en is het samen mogelijk gemaakt. Hieruit blijkt maar weer waar een groep enthousiaste mensen toe in staat is. Dat geeft ons een heel positief en warm gevoel, nog vòòr de kerstdagen!

Geplaatst op

Rusteloze benen

Het gebeurt ’s avonds, wanneer je rustig op de bank zit, of ’s nachts in bed: je benen moeten bewegen of je wilt of niet en je voelt een rottig of kriebelig gevoel. Rusteloze benen, of het Restless Legs Syndroom (RLS) is een ziekte die veel mensen in Nederland regelmatig uit de slaap houdt en het leven verstoort.

Er zijn vier belangrijke aspecten van het Restless Legs Syndroom. Meest belangrijk is de drang om te bewegen. Mensen moeten echt opstaan en rondlopen, ze kunnen niet stil blijven zitten. Tweede belangrijke aspect is het gevoel in de benen. Het is vaak lastig te omschrijven, sommige mensen vinden dat het lijkt dat er mieren door hun benen marcheren, andere mensen vinden het tintelen of kriebelen. Derde factor die belangrijk is om te weten voor de arts is dat de klachten verdwijnen als men gaat bewegen. De vierde factor is: maakt de patiënt in zijn slaap onwillekeurige bewegingen met de benen? Dit verschijnsel wordt Periodic Limb Movement During Sleep (PLMDS) genoemd. PLMDS komt voor bij maar liefst 80-90 procent van de mensen met rusteloze benen. Het kan via een slaaponderzoek worden aangetoond. Als al deze aspecten kunnen worden ‘afgevinkt’, dan is het al bijna zeker dat er sprake is van RLS.

Op de website van PlusOnline is dit artikel te lezen, maar ook over andere beenklachten.