Wandelen maakt de mens gelukkig

♦️84% van de Nederlanders wandelt graag.

♦️Wat maakt mensen gelukkig? Wandelen wordt 2x zo vaak genoemd dan sport.

♦️45% van de wandelaars gaat vaker dan 7 keer wandelen tussen april en oktober.

♦️voor 48% is ontspanning de belangrijkste reden om te wandelen.

Bron: The Guardian, Volkskrant, Gore-Tex

Een aantal tips om gemotiveerd te blijven wandelen

tip 1: wees actief

Een actieve wandeling werkt het beste, maar niet noodzakelijk. Let goed op je houding en zorg ervoor dat je minstens een half uurtje onderweg bent. Je hoeft geen marathon af te leggen. Wandel voor je welzijn en plezier. Begin rustig en bouw het op naar een vlotter tempo. Wandel drie tot vier keer per week minimaal een halfuur. Alles telt mee.

tip 2: Hier en nu

Focussen op het hier en nu is belangrijk. Het neemt de zorgen voor morgen even weg. Leg de focus op je lichaam tijdens je wandeling. Let op je houding: loop relaxt, ontspan je gezicht en wandel in een ontspannen houding. Voel de wind, de zon of zelfs de regen op je gezicht. Luister naar de geluiden die onder je wandelschoenen vandaag komen en voel hoe je kleren langs je lichaam strijken. Voel de wind op je lichaam.

tip 3: kijk om je Heen

Lopen is een perfecte manier om te relaxen. Als je aan je wandeling begint met stress, zit er waarschijnlijk te veel in je hoofd en heb je geen oog voor je omgeving. Probeer tijdens je wandeling om je heen te kijken en neem de omgeving in je op. Zo wordt je hoofd vanzelf rustiger en zul je zien dat de natuur veel moois te bieden heeft. Probeer de geuren onderweg te herkennen.

tip 4: aDemHaling

Ademhaling is belangrijk. Een bewuste en diepe ademhaling vermindert stress en geeft je een ontspannen gevoel. Probeer om diep en rustig in te ademen via je neus en uit te ademen via je mond. Let op je ademhaling gedurende het wandelen. Adem diep in door je neus en adem vanuit je buik. Onderschat een goede ademhaling niet tijdens het wandelen. Neem eens een kijkje op de website van AdemLab.

tip 5: relax!

De ultieme tip: ontspan! Wandelen is geen wedstrijd. Je doet het voor je eigen lichaam en welzijn. Maak het leuk! Varieer in de routes die je wandelt, doe eens mee aan een wandeltocht of ga er samen op uit. Stel voor jezelf motiverende doelen om je tempo en motivatie vast te houden. Zoek gelijkgestemde wandelmaatjes.

tip 6: ga wandelen in een groep

Om ook sociaal actief te blijven is het wandelen in een groep heel motiverend. Je leert andere mensen kennen. Altijd iets om over te praten. Als je samen wandelt, vliegt de rijd voorbij. Probeer wel altijd in je eigen tempo te wandelen. Als je samen aan het praten bent, gaat je hartslag omhoog en het ritme van je ademhaling. Let tussendoor op je ademhaling door even niet te praten.

Gezondheid als extraatje

Wandelen heeft nog een waslijst aan andere fysieke voordelen, zoals een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes en osteoporose, een betere bloedcirculatie, immuniteit en cholesterol, minder stress én een betere nachtrust. Allemaal bewezen in verschillende onderzoeken.

Geheimen over de grens: welkom bij de buren

Vlak over de Duitse grens liggen spannende (vakantie)-geheimen verscholen: afwisselende landschappen, bijzondere fietsroutes en wandelroutes, bruisende steden, interessante bestemmingen voor een dagje uit en aantrekkelijke arrangementen. Kom eens langs – en laat u verrassen door de vele “Geheimen over de grens”.

Nog niet half zo groot als Nederland. En tóch zo heerlijk afwisselend, met alle charmes van ver buitenland, op maximaal twee uur rijden van Nijmegen of Enschede. Vier ‘mini-staatjes’ van vroeger: Münsterland, Osnabrücker Land, Emsland en Grafschaft Bentheim.
Nu we dichter bij huis onze vakantie of dagjes uit plannen is dit een mooie aanleiding.
Of u nu geïnteresseerd bent in fietsen of wandelen, of in musea, kastelen of winkelen net over de grens: het “Geheim” heeft ze allemaal!
Lees verder…..

Senioren beschermen zich minder goed tegen de zon

Hoewel juist senioren meer kans hebben op huidkanker, blijkt uit onderzoek van de organisatie van de nieuwe Huidkankerweek dat hoe ouder mensen zijn, hoe minder vaak ze zich insmeren tegen de zon. En bij het zien van een verdachte plek op de eigen huid, talmt ook nog eens de helft met een bezoekje aan de dokter. De Huidkankerweek, gehouden eind juni, moet mensen bewust maken van de gevaren.
Althans, dat concludeert de organisatie op basis van de uitkomsten van een naar eigen zeggen representatieve steekproef onder 1190 Nederlandse vijftigplussers.
Lees verder…..